Gesundes Essen

La große Unterernährung (Flaute) mit Kalorien- und Proteinmangel ist die Hauptursache für Immunschwäche. Man findet sie hauptsächlich dort, wo Armut und Hungersnot herrschen.³.

In Industrieländern ist die Mikronährstoffmangel ist immer häufiger. Die Popularität der Junk-Food erklärt dieses Phänomen teilweise. Diese Form von Unterernährung entsteht durch einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Tierstudien haben gezeigt, dass nur ein Mangel an einem der folgenden Mikronährstoffe die Immunfunktion beeinträchtigt: Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Calcium, Folsäure oder Vitamin A, B6, C und E2,3.

• Um das zu wissen Grundprinzipien eine ausgewogene Ernährung finden Sie in unseren Nährwertangaben und Lebensmittelratgebern. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Obst und Gemüse, Protein und „gute Fette“ zu sich nehmen.
• Zu stimulieren das Immunsystem, es scheint, dass einige Gemüse sind effektiver als andere. Dies wäre bei Pilzen der Fall, insbesondere bei Shiitakes und Austernpilzen. Knoblauch, Zwiebel und Schalotten werden auch wegen ihrer antimikrobiellen Eigenschaften bevorzugt. Sehen Sie sich alle Ratschläge der Ernährungsberaterin Hélène Baribeau zu Grippe, Erkältung und Ernährung in 10 Fragen an.
• Es wurden spezifische Empfehlungen für die allgemeine Bevölkerung entwickelt, um eine bessere verhindern le Krebs. Sie zielen insbesondere darauf ab, das Immunsystem zu maximieren. Konsultieren Sie unsere Spezialdiät: Krebs und die Broschüre Die täglichen Anti-Krebs-Reflexe von Dr.^r David Servan Schreiber.
• Wenn Sie Anzeichen eines schwachen Immunsystems haben, wäre es hilfreich, eine Blut Analyse (vom Arzt verschrieben) und a Evaluierung Ihrer Essgewohnheiten von einem Ernährungsberater.

Mäßige körperliche Aktivität

Wir kennen die Vielfachen Vorteile regelmäßige körperliche Aktivität: bessere kardiovaskuläre Fitness, gute Erhaltung der Muskelmasse, Normalisierung des Blutdrucks, Gewichtskontrolle und Reduzierung mehrerer Risikofaktoren im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen.

Neben der Förderung der allgemeinen Gesundheit ist diekönnen sich wirkt sich auch direkt aufImmunität. Durch die Verbesserung der Durchblutung ermöglicht Bewegung verschiedenen Substanzen des Immunsystems, leichter im Körper zu zirkulieren. Diese gute Durchblutung ist wichtig, um beispielsweise eine Wundinfektion zu verhindern. Außerdem wurde beobachtet, dass durch körperliche Aktivität bestimmte Immunkomponenten stimuliert werden.

Bei der älteren Generation , einige Studien weisen darauf hin, dass regelmäßige körperliche Bewegung dazu beiträgt, einen Rückgang der Immunfunktion zu verhindern^7-10 .

Es ist jedoch besser, mäßig zu gehen, denn die Übertraining Infektionen der oberen Atemwege wie Erkältungen und Grippe verursachen^12-14 .

Stressbewältigung

Zweifellos wirkt sich Stress nachteilig auf die Gesundheit aus, wenn er ständig oder über einen längeren Zeitraum auftritt. Tatsächlich konzentrieren sich Forscher, die sich für den Zusammenhang zwischen Stress und Immunität interessieren, nicht auf einmaligen, kurzfristigen Stress, sondern auf Stress. häufig und konstant (zum Beispiel die Vereinbarkeit von Beruf und Familie oder die Pflege eines kranken Angehörigen). das Der Stress bewirkt die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin. Diese Hormone sind kurzfristig sehr nützlich, aber schädlich, wenn sie über einen längeren Zeitraum produziert werden. Sie schädigen dann direkt das Immunsystem, indem sie die Produktion von Zytokinen hemmen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich um einen geliebten Menschen kümmern mit Alzheimer haben einen höheren Cortisolspiegel und produzieren weniger Antikörper als Reaktion auf die Grippeimpfung^16-18 . Die Forscher stellten fest, dass die Wirkung dieses Stresses auf die Immunität umgekehrt proportional zur Unterstützung durch die Angehörigen war.

Um die zu senken Belastungsniveau, wird vorgeschlagen, die Ausgangssituationen der Spannungen zu identifizieren und nach Wegen zu suchen, ihnen besser zu begegnen (anstatt sie zu vermeiden). Die Beratung von a Psychologe oder ein Psychotherapeut kann eine große Hilfe sein. Sehen Sie sich unsere Datei Stress und Angst und unsere Datei Psychotherapien an.

Weitere wichtige Faktoren für Gesundheit und Immunität

• Planen Sie bei Bedarf genügend Stunden Schlaf ein (im Durchschnitt ist eine Nacht von 7 Stunden das Minimum). Ruhen Sie sich auch aus, wenn Ihr Körper es Ihnen sagt. Lesen Sie unseren Artikel Bekommen Sie genug Schlaf?.
• Nicht rauchen.
• Halten Sie Ihren gesundes Gewicht, bestimmt durch Ihre Körpergröße (um Ihr gesundes Gewicht zu berechnen, machen Sie unseren Body Mass Index (BMI) und Taillenumfang Test).
• Minimieren Sie das Risiko einer Lebensmittelvergiftung, indem Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Konsultieren Sie unsere Informationsblätter zu Gastroenteritis und Durchfall für vorbeugende Maßnahmen zu Hause und auf Reisen.
• Schütze dich vor sexuell übertragbare Infektionen.
• Übernimm sie medizinische Tests für Ihr Alter und besondere Risiken geeignet.
• Fragen Sie einen Arzt nach Impfstoffe empfohlen aufgrund Ihres Alters, Berufes oder Hobbys. Konsultieren Sie unseren Impfplan.
• Verwenden Sie das Antibiotika nur wenn es unbedingt notwendig ist und halten Sie sich an die Dosierung. Erwägen Sie die gleichzeitige Einnahme von Probiotika, um durch Antibiotika verursachten Durchfall zu verhindern und die Darmflora. Verwenden Sie bei Frauen ebenfalls keine Vaginalduschen zum Zwecke der hygienisch. Diese Praxis zerstört die natürliche Vaginalflora.
• Bevor Sie a . adoptieren pet, erfahren Sie mehr über die Mikroorganismen, die es übertragen kann.
• Verwenden Sie die heimische Produkte die so wenig Chemikalien wie möglich enthalten, reinigen Sie Ihr Obst und Gemüse mit Reinigungsmittel (verwenden Sie ein dafür geeignetes Reinigungsmittel) oder bevorzugen Sie sogar Bio-Lebensmittel.

Grundlegende Hygienemaßnahmen zur Vermeidung einer Ansteckung oder Übertragung von Infektionen

• Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife, insbesondere vor der Zubereitung von Speisen und nach dem Toilettengang.
• Wenn Sie niesen, bringen Sie Ihr Gesicht zur Innenseite Ihres Ellbogens.
• Reinigen und heilen Sie Ihre Wunden. Lassen Sie schwere Verletzungen immer von einem Arzt untersuchen.
• Entfernen Sie nicht die heilende Haut und lassen Sie keinen Pickel platzen.
• Wenn Sie Symptome einer Infektion haben (Durchfall, Fieber usw.), bleiben Sie zu Hause.
• Desinfizieren Sie Küchen- und Badezimmeroberflächen regelmäßig mit Wasser gemischt mit Bleichmittel.

Siehe auch den Abschnitt Prävention in unseren Blättern zu Durchfall, Gastroenteritis, Grippe, Herpes genitalis, Herpes labialis, Harnwegsinfektionen, Mittelohrentzündung, Erkältungen, Vaginitis und Warzen. Besuchen Sie außerdem unsere Rubrik Gesundes Leben, die konkrete Informationen zu den wichtigsten Determinanten der Gesundheit (Körperform, Sexualität, Umwelt, Gewicht, psychische Gesundheit etc.) zusammenfasst.