Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Risiko einer degenerativen Arthritis zu verringern, wie zOsteoarthritis. Der effektivste Weg ist sicherlich die Aufrechterhaltung eines gesundes Gewicht. Weitere Informationen zu anderen Mitteln finden Sie in unserer Osteoarthritis-Datei. Allerdings in Bezug auf dieentzündliche Arthritis, sind nur sehr wenige Präventionsmittel bekannt.

Viele Menschen mit Arthritis, unabhängig von der Art der Arthritis, haben ihre Schmerzen verringern indem sie ihre Lebensgewohnheiten und durch den Einsatz verschiedener Heilpraktiker (Physiotherapeuten oder Kinesiologen, Ergotherapeuten, Masseure usw.).

Hier sind verschiedene Möglichkeiten, um Schmerzen und Steifheit zumindest vorübergehend zu reduzieren.

Ruhe, Entspannung und Schlaf

Die erste Waffe gegen Arthritis-Schmerzen wäre die repos, insbesondere für Menschen, bei denen Stress, Angst und nervöse Müdigkeit sehr präsent sind. Von Atemübungen, mentale Techniken von Entspannung und Meditation sind alles Möglichkeiten, um dem Körper zu helfen, Entspannung zu erreichen. (Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel Stress und Angst). Es wird empfohlen, mindestens 8-10 Stunden zu schlafen, um Schmerzen zu minimieren.

Übung: essentiell

Menschen mit Arthritis müssenkönnen sich um die zu bewahren Mobilität Gelenke und erhalten die Muskelmasse. Bewegung hat auch eine Wirkung Analgetikum da es die Freisetzung von Endorphinen im Körper bewirkt. Es ist jedoch wichtig, darauf zu zielenbalanced zwischen Ruhe- und Aktivitätsphasen, indem Sie auf Ihren Körper „hören“. Müdigkeit und Schmerzen sind gute Indikatoren. Wenn sie auftreten, ist es besser, sich die Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen. Andererseits kann zu viel Ruhe zu Steifheit in den Gelenken und Muskeln führen. Das zu erreichende Ziel ist daher eine gewisse Balance zwischen Aktivitäts- und Entspannungsphasen, die für jeden Menschen individuell ist.

Es sind mehrere Übungen möglich, wir müssen diejenigen auswählen, die zu uns passen und schrittweise vorgehen. Es ist besser, die Dienste von a . zu nutzen Physiotherapeut (Kinesiologe) oder a Ergotherapeut in Situationen, in denen bestimmte Aufgaben schwer zu erfüllen sind. Die Bewegungen sollten regelmäßig, flexibel und langsam sein. Geübt in Heißes Wasser, die Übungen belasten die Gelenke weniger. Siehe auch die Spiel der Geschmäcker und Bedürfnisse im Formular Physisches Formular.

Es wird empfohlen, verschiedene Arten von Übungen zu kombinieren, um die Vorteile von jedem zu nutzen.

• Streckt sich helfen, die motorischen Fähigkeiten und die Flexibilität von Muskeln und Sehnen zu erhalten und gleichzeitig die Steifheit der Gelenke zu reduzieren. Sie sollten sanft geübt und 20 bis 30 Sekunden gehalten werden;
• Amplitudenübungen Ziel ist es, die normale Kapazität des Gelenks aufrechtzuerhalten, indem es sich in voller Amplitude bewegen lässt. Sie bereiten das Gelenk auf Ausdauer- und Krafttrainingsübungen vor;
• Ausdauerübungen (wie Schwimmen und Radfahren) verbessern den Herz-Kreislauf-Zustand und die allgemeine körperliche Fitness, steigern das Wohlbefinden und helfen bei der Gewichtskontrolle;
• Bodybuilding-Übungen werden verwendet, um die Muskulatur zu erhalten oder zu entwickeln, die zur Unterstützung der betroffenen Gelenke erforderlich ist.

Die Arthritis Society, eine gemeinnützige Organisation, die sich dem Wohlbefinden von Menschen mit Arthritis verschrieben hat, bietet eine Vielzahl von Übungen zur Körperwahrnehmung (wie Tai Chi und Yoga) zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Körperhaltung und der Atmung.

Vorsicht vor Überschuss! Wenn die Schmerzen nach dem Training länger als 1 Stunde anhalten, ist es besser, mit Ihrem Physiotherapeuten zu sprechen und die Intensität der Anstrengung zu reduzieren. Auch ungewöhnliche Müdigkeit, Schwellungen der Gelenke oder Verlust der Beweglichkeit sind Anzeichen dafür, dass die Übungen nicht geeignet sind und geändert werden sollten.

Massage-Therapie

Massagen haben die Wirkung von Muskeln entspannen und entspannt den gesamten Organismus, lindert Schmerzen und Krämpfe. Es ist wichtig, mit dem Masseur über Ihren Zustand zu sprechen, damit er seine Praxis entsprechend anpassen kann. Sie können Massage auch mit Thermotherapie kombinieren, zum Beispiel durch ein heißes Wasserbad in einem Whirlpool. Sanfte schwedische Massage, kalifornische Massage, Esalen-Massage und der Trager-Ansatz sind weniger intensiv und daher besser für Menschen mit Arthritis geeignet¹. Einen Überblick über die verschiedenen Massagetechniken finden Sie in unserem Massotherapie-Blatt.

Gesundes Gewicht

Leute, die in sind Übergewicht und wer an Arthritis leidet, würde davon profitieren, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Schon eine geringe Gewichtsabnahme hilft bei der Schmerzlinderung. Besonders wichtig wird diese Maßnahme bei Arthrose, da Übergewicht ein wesentlicher Risikofaktor ist, aber auch bei anderen Arthroseformen. Um Ihren Body-Mass-Index oder BMI (der das gesunde Gewicht basierend auf der Körpergröße bestimmt) zu berechnen, verwenden Sie unsere Was ist Ihr Body-Mass-Index? Prüfen.

Das Support-Netzwerk

Der Beitritt zu einem sozialen Unterstützungsnetzwerk kann helfen, mit den Schmerzen und der körperlichen Belastung von Arthritis fertig zu werden. Austausch Sorgen über die Krankheit, durchbrechen Sie die Isolation, lernen Sie neue Behandlungen und Wege kennen, die von den medizinische Forschung, effektive „Rezepte“ für ein besseres Leben mit Arthritis zu teilen oder sich sogar in einer Hilfsorganisation zu engagieren, sind alle Möglichkeiten, die für jeden erreichbar sind. Neben Selbsthilfegruppen bietet die Arthritis Society ein „persönliches Initiativprogramm gegen Arthritis“ an: 6 Trainingseinheiten à 2 Stunden von qualifizierten Freiwilligen, um zu lernen, wie man Schmerzen besser behandelt, Müdigkeit verhindert usw. Die Arthritis Society bietet auch ein weiteres Programm an, ein einzigartiger 2-stündiger Workshop zur Behandlung chronischer Schmerzen.

Siehe den Abschnitt Sehenswürdigkeiten.