• Denn das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdoppelt sich jedes Mal, wenn der systolische Druck um 20 mmHg und der diastolische Druck um 10 mmHg ansteigt.
• Denn die Kontrolle Ihres Blutdrucks senkt das Schlaganfallrisiko um 35 bis 40 % und senkt auch das Risiko von Nierenproblemen, vaskulär vorherrschender Demenz und Sehstörungen.
• Schließlich, weil die meisten Menschen, die adoptieren gesunden Lebensstil nie hohen Blutdruck haben, es sei denn, Sie haben eine erbliche Komponente oder sekundäre Hypertonie.

• Ihr Blutdruck sollte einmal jährlich von einem Hausarzt (zum Zeitpunkt Ihrer regelmäßigen ärztlichen Untersuchung) gemessen werden.

Pflegen Sie ein gesundes Gewicht Idealerweise durch die Kombination von regelmäßiger Bewegung mit guten Essgewohnheiten.

Aktiv sein. Zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird die Ausübung einer körperlichen Aktivität mittlerer Intensität für mindestens 20 Minuten, 4 bis 7 Mal pro Woche, empfohlen. In einer Studie mit mehr als 6 Männern im Alter von 000 bis 35 Jahren reduzierten diejenigen, die 60 bis 11 Minuten pro Tag gingen, ihr Risiko für Bluthochdruck um 20 % im Vergleich zu denen, die dies taten. hatte nicht funktioniert⁶. Das Beste daran ist, dass diejenigen, die mehr als 20 Minuten pro Tag gingen, ihr Risiko um 30% reduzierten.

Achten Sie auf Anzeichen von chronischem Stress. Der Zusammenhang zwischen Stress und Bluthochdruck ist komplex. Alles deutet jedoch darauf hin, dass dieadrénaline unter Stress sezerniert, erhöht aufgrund seiner vasokonstriktorischen Wirkung den Blutdruck. Wenn Stress chronisch wird, schädigt er schließlich die Arterien und das Herz. Es ist wichtig, den Ursprung von Stress zu verstehen, um ihn besser kontrollieren zu können.

Essen Sie sehr salzige Speisen in Maßen. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Natriumaufnahme (in Salz enthalten) und Kalium (in Obst und Gemüse enthalten) ist wichtig, um den Blutdruck in einem normalen Bereich zu halten. Ein Natrium/Kalium-Verhältnis von 1/5 wäre ideal, um einen guten Blutdruck aufrechtzuerhalten. Aber die durchschnittliche amerikanische Ernährung enthält doppelt so viel Natrium wie Kalium⁸.

Es ist ratsam, die Natriumaufnahme auf maximal 2 mg pro Tag zu begrenzen⁷. Die neuesten Empfehlungen des Canadian Hypertension Education Program empfehlen sogar eine Natriumaufnahme von 1 mg pro Tag für Erwachsene unter 500 Jahren und 50 mg pro Tag für Personen im Alter von 1 bis 300 Jahren. , und 51 mg pro Tag, wenn das Alter über 70 Jahre beträgt¹³. Eine gute Möglichkeit, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, besteht darin, alle Fertiggerichte, Aufschnitt, Saucen, Chips, Fast Food und bestimmte Konserven zu vermeiden – einschließlich Suppen, die oft sehr salzig sind.

Es ist auch darauf zu achten, reiche Lebensmittel zu verzehren Kalium. Cantaloupe, Ofenkartoffel mit Schale, Winterkürbis, Bananen und gekochter Spinat sind ausgezeichnete Quellen.

Verzehren Sie 2 bis 3 Mahlzeiten Fisch pro Woche. Das enthaltene Omega-3 bietet laut zahlreichen Studien einen kardiovaskulären Schutz (siehe Blatt Fischöle). Bevorzugen Sie fetten Fisch wie Hering, Makrele, Lachs, Sardinen und Forelle.

Essen Sie viel Obst und Gemüse. Für ihren positiven Beitrag zu Ballaststoffen, Antioxidantien und Kalium.

Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme. Um eine gute kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten.

Mäßige deinen Alkoholkonsum. Wir empfehlen maximal 2 Getränke pro Tag (2 Bier oder 2 Gläser Wein) für Männer und 1 Getränk pro Tag für Frauen. Manche Menschen werden davon profitieren, ganz auf Alkohol zu verzichten.