Die Vorbeugung von Fettleibigkeit kann in gewisser Weise beginnen, sobald man anfängt zu essen. Studien zeigen, dass das Risiko für Fettleibigkeit eng mit dem Essverhalten während der Schwangerschaft zusammenhängtKindheit.

Bereits im Alter von 7 bis 11 Monaten verbrauchen amerikanische Säuglinge 20 % zu viele Kalorien im Vergleich zu ihrem Bedarf¹⁵. Ein Drittel der amerikanischen Kinder unter 2 Jahren isst kein Obst und Gemüse, und unter denen, die dies tun, stehen Pommes frites ganz oben auf der Liste¹⁵. Junge Quebecer im Alter von 4 Jahren essen laut dem Institut de la statistique du Québec nicht genug Obst und Gemüse, Milchprodukte sowie Fleisch und Alternativen.³⁹.

Essen

Der Konsum von Produkten zur Gewichtsabnahme und strenge Diäten ohne Änderung Ihrer Essgewohnheiten sind sicherlich keine gute Lösung. Eine gesunde Ernährung sollte abwechslungsreich sein und frisches Obst und Gemüse enthalten. Gutes Essen bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, bestimmte Zutaten ersetzen, Lebensmittel mit Kräutern und Gewürzen aromatisieren, neue Kochmethoden zähmen, um weniger Fett zu verwenden usw. Lesen Sie unser Ernährungsblatt, um die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung kennenzulernen.

Ein paar Ratschläge für Eltern

• Wenn Sie gut essen, ist es viel einfacher, Ihre Kinder dazu zu bringen, dasselbe zu tun;
• Essen Sie Mahlzeiten mit der Familie;
• Achten Sie darauf, dass Sie auf das Weinen des Säuglings nicht durch systematisches Füttern reagieren. Weinen kann eher ein Bedürfnis nach Zuneigung oder einfach nur ein Bedürfnis nach Saugen ausdrücken. Viele Menschen decken ihre emotionalen Bedürfnisse mit Nahrung: Dieses Verhalten kann sehr früh im Leben begonnen haben;
• Loben Sie Ihr Kind nicht immer, wenn es seine Flasche oder seinen Teller ausgetrunken hat. Essen ist normal und nicht um den Eltern zu gefallen;
• Vermeiden Sie es, Nahrung als Belohnung oder Bestrafung zu verwenden;
• Lass das Kind selbst urteilen Appetit. Der Appetit des Säuglings variiert von Tag zu Tag. Wenn er generell gut trinkt und nicht abnimmt, braucht er sich keine Sorgen zu machen, wenn er nicht ab und zu eine Flasche leert. Zwingen Sie das Kind nicht, seinen Teller aufzuessen. So lernt er, auf seine Hunger- und Sättigungssignale zu hören;
• Wasser ist das ideale Getränk, um Ihren Durst zu löschen. Verbrauch von jus Obst, auch natürliches, sollte auf 1 Glas pro Tag begrenzt werden. Fruchtsäfte sind kalorienreich (viele Getränke und Fruchtpunsch enthalten so viele wie Erfrischungsgetränke) und stillen nicht den Hunger. Vermeiden Sie die Zugabe von Zucker zu Joghurts, Fruchtpürees usw.;
• Variieren Sie die Lebensmittel und die Art und Weise, wie Sie sie zubereiten. Proteinquellen diversifizieren (Fisch, weißes Fleisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte usw.);
• Führen Sie Ihr Kind nach und nach in neue Geschmacksrichtungen ein.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil, um ein gesundes Gewicht zu halten. Bewegung erhöht die Muskelmasse und damit den Energiebedarf. Bringen Sie die Kinder in Bewegung und ziehen Sie mit. Begrenzen Sie die Fernsehzeit, wenn nötig. Eine gute Möglichkeit, täglich aktiver zu sein, ist zu Fuß zu den kleinen Geschäften in Ihrer Nachbarschaft zu gehen.

Schlaf

Zahlreiche Studien zeigen, dass gutes Schlafen zu einer besseren Gewichtskontrolle beiträgt^{18, 47}. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie mehr essen, um den Energieverlust des Körpers auszugleichen. Außerdem könnte es die Ausschüttung von Appetit auslösenden Hormonen anregen. Wie Sie besser schlafen oder Schlaflosigkeit überwinden können, finden Sie unter Haben Sie gut geschlafen? Datei.

Stressbewältigung

Die Reduzierung der Stressquellen oder das Finden der Werkzeuge, um sie besser zu bewältigen, kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich mit Essen beruhigen. Außerdem führt Stress oft dazu, dass wir schneller und mehr als nötig essen. Sehen Sie sich unsere Funktion Stress und Angst an, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie besser mit Stress umgehen können.

Handeln Sie auf die Umwelt

Um die Umwelt weniger adipös zu machen und damit gesunde Entscheidungen leichter zu treffen, ist die Beteiligung mehrerer gesellschaftlicher Akteure erforderlich. In Quebec hat die Provinzarbeitsgruppe zum Gewichtsproblem (GTPPP) eine Reihe von Maßnahmen vorgeschlagen, die die Regierung, Schulen, Arbeitsplätze, der Agrar- und Lebensmittelsektor usw. ergreifen könnten, um Fettleibigkeit zu verhindern.¹⁷ :

• Umsetzung von Ernährungsrichtlinien in Kindertagesstätten und Schulen;
• Ändern Sie das physische und soziale Umfeld, um einen aktiveren Lebensstil zu fördern;
• Überarbeitung der Vorschriften über Werbung für Kinder;
• Regulieren Sie den Verkauf von Produkten und Dienstleistungen zur Gewichtsabnahme;
• Ermutigen Sie die Forschung zu Fettleibigkeit.