P90X ist eines der beliebtesten Heimfitnessprogramme, daher ist es nicht verwunderlich, dass es fortgesetzt wurde. P90X2: Der nächste beinhaltet noch mehr vielfältiges, effektives und qualitativ hochwertiges Training. Tony Horton bietet Ihnen an, ein neues Niveau ihrer physischen Möglichkeiten zu erreichen, selbst wenn Sie das Gefühl haben, nahe am Maximum zu sein.
Beschreibung des Programms P90X2: The Next von Tony Horton
P90X2 ist ein ganz besonderes Fitnessprogramm. Im Zentrum seiner Wirksamkeit steht Instabilität. Anstatt eine Gruppe von Muskeln zu trainieren, bietet Tony Horton Ihnen an, mit zusätzlichem Widerstand auf dem Gymnastikball, den Medizinbällen und anderen instabilen Plattformen zu konkurrieren. Ihr Körper ist gezwungen, das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten, wodurch bei jeder Bewegung die maximale Anzahl an Muskeln genutzt wird.
Sie bilden einen starren Körper, ein festes Gesäß, wohlgeformte Beine und starke Arme - während des Trainings wird eine Muskelkette trainiert. Sie werden eine Sitzung geben so effektiv wie möglich, sowohl was die Kalorienverbrennung als auch die Stärkung der Muskeln betrifft. Beginnen Sie mit dem Programm Tony Horton und bekommen Sie jetzt ihre beste Form.
Der komplexe P90X2: The Next enthalten 14 Ausbildung Dauer von 50 bis 70 Minuten:
1. Kernbereich: Training zur Stärkung der Kernmuskulatur und zur Stabilisierung der Muskeln.
2. Plyozid: intensives plyometrisches Training zur Entwicklung von Ausdauer und Koordination:
3. Wiederherstellung + Mobilität: Dehnung und Erholung aller Muskeln Ihres Körpers.
4. Gesamt Body: Krafttraining für den ganzen Körper.
5. Yoga: Power Yoga zur Steigerung der isometrischen Kraft und Entwicklung der Stabilisierungsmuskeln.
6. Balance und Power: die komplexen Kraft- und Sprengstoffübungen bei der Arbeit an Gleichgewicht und Koordination.
7. Brust + Zurück + Balance: Übung für Rücken und Brust auf instabilen Plattformen.
8. Schultern und Verlängerungsarme: Lektion für starke Muskeln, Schultern und Arme, die Ihnen helfen, Verletzungen zu minimieren.
9. Basis und Zurück: Trainieren Sie die beiden größten Muskelgruppen mit Pull-UPS und plyometrischen Übungen.
10 PAP (Potenzierung nach Aktivierung) Senken: energetisches Training für den Unterkörper.
11 BREI Obere: der Komplex für Oberkörperübungen für Gleichgewicht und Widerstand.
12 Ab upgraden: ein kurzes 15-minütiges Training in der Presse.
13 V Skulptur: Krafttraining für Bizeps und Rücken.
14 Brust + Schulter + Tris: Training von Brust, Schultern und Trizeps.
Für die Klassen P90X2 benötigen Sie folgende Ausrüstung:
- Eine Reihe von Hanteln
- Die horizontale Leiste
- Expander (als Ersatzstange oder Hantel)
- Fitball (optional)
- Medizinbälle (optional)
- Schaumstoffrolle (optional)
Idealerweise haben Sie einen vollständigen Satz der oben genannten Geräte. Die meisten Übungen wurden jedoch in verschiedenen Varianten gezeigt, einschließlich und ohne zusätzliche Geräte zu verwenden. So können Sie die Ausrüstung verwalten und auf ein Minimum reduzieren, manchmal jedoch mit einem Qualitätsverlust der Übungen.
Planen Sie P90X2 mit Tony Horton
Das P90X2-Programm umfasst 3 Phasen:
- Gründungsphase (3-6 Wochen). Dies ist eine Vorbereitungsphase oder die Phase, in der der Grundstein für die Ausbildung gelegt wird. Selbst wenn Sie sich als Mensch betrachten, nehmen Sie mindestens drei Wochen an der Gründungsphase teil. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu minimieren und noch stärker zu werden.
- Kraftphase (3-6 Wochen). Diese Phase erzwingt, die Ihnen bei der Entwicklung des Funktions- und Sicherheitsplans helfen wird. Der Inhalt des Trainings Kraftphase ähnelt dem ersten Teil von P90X, so dass es denjenigen bekannt ist, die am ersten Kurs gearbeitet haben.
- Leistungsphase (3-4 Wochen). Die Phasenleistung deutet auf einen völlig neuen Trainingsansatz hin. Sie werden sich am meisten darauf konzentrieren, die Effektivität des Trainings zu verbessern. Dies hilft dem Programm bei der PAP (Post-Activation Potentiation)) mögliche Peakform.
Jede Phase ist für mindestens 3 Wochen ausgelegt, Sie können sie jedoch über einen längeren Zeitraum verlängern, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Dh In jeder Phase können Sie länger bleibenwenn Sie das Bedürfnis haben. Auf Wunsch werden Sie 5-7 mal pro Woche handeln. Zweimal pro Woche können Sie nach eigenem Ermessen einen ganzen Tag frei (Ruhe) oder eine aktive Erholung (Erholung + Mobilität) haben. Auch in der vom Programm vorgeschriebenen Wiederherstellungswoche (Wiederherstellungswoche), die Sie nach Bedarf in jeder Phase des Programms ausführen können (z. B. zwischen den Phasen).
Wie Sie sehen können, ist der Kurs Tony Horton sehr leicht an Ihre Fähigkeiten anpassbar. Im Allgemeinen ist der komplexe P90X2 für mindestens 9 Wochen ausgelegt, kann jedoch je nach Ihren individuellen Anforderungen erweitert werden.
P90X2 auf jeden Fall kann nicht als optimales Programm zum Abnehmen in kurzer Zeit angesehen werden. Es konzentriert sich hauptsächlich auf die Verbesserung der vorhandenen Ergebnisse, die Entwicklung der körperlichen Form des Athleten, den allgemeinen Fortschritt in Kraft und Ausdauer. Ein wesentlicher Teil der Übungen Tony Horton hilft Ihnen dabei, die Muskeln zu stärken, die Muskeln zu stabilisieren und die Körperhaltung zu verbessern sowie Ihre Haltung und Wirbelsäule zu glätten. Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, schnell Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, beachten Sie beispielsweise das Insanity-Programm, das für solche Zwecke besser geeignet ist.
Wenn Sie einen separaten Schulungskurs durchführen, scheinen diese möglicherweise nicht besonders schwer zu sein. Die Implementierung des Komplexes muss jedoch noch erfolgen ausreichend vorbereitet in Bezug auf körperliche Stärke und Ausdauer, um der Last zwei Monate lang standzuhalten. P90X2 ist ein völlig unabhängiges Programm. Es ist nicht erforderlich, den ersten Teil des Kurses zu bestehen.
Mit dem Programm P90X2 Sie entwickeln Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft und Sportlichkeit, verbessern Sie Ihre Form, korrekte Haltung, gesünderen Körper. Nachteil des Trainings ist die Notwendigkeit, zusätzliches Inventar zur Verfügung zu haben. Tony Horton ist jedoch in P90x gedacht und zeigt auch alternative Übungen für den Fall, dass Sie keine Ausrüstung haben.
Siehe auch:
- Power 90 von Tony Horton: ein umfassendes Programm für Fortgeschrittene
- Shaun T - Wahnsinn Max 30. Der Wahnsinn geht weiter.