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Abnehmen bis zu 10 kg in 14 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 700 Kcal.
Protein-Diät gilt zu Recht als eines der effektivsten und effizientesten Ernährungssysteme - Gewichtsverlust-Diäten. Diese beliebte Diät ist für einen aktiven Lebensstil konzipiert. Die Protein-Diät zeigt ihre Wirksamkeit am besten mit zusätzlichen Trainingseinheiten im Fitnessstudio, Fitness, Aerobic, Shaping usw. mindestens dreimal pro Woche. Zusätzlich beinhaltet eine Protein-Diät für 3 Tage mindestens 14 Mahlzeiten pro Tag.
Das Protein-Diät-Menü schließt alle kohlenhydratreichen Lebensmittel vollständig aus und schränkt die Fettmenge stark ein. Diese proteinreichen Lebensmittel dominieren das Menü, zusammen mit Gemüse und Obst, die Quellen für Ballaststoffe, Mineralien und essentielle Vitamine sind.
Die Protein-Diät wird auf vse-diety.com mit zwei Menüoptionen vorgestellt: 7 Tage und 14 Tage. Die Wirksamkeit und der durchschnittliche Kaloriengehalt dieser Menüs sind völlig identisch, der einzige Unterschied besteht in der Dauer der Diät.
Protein-Diät-Anforderungen
Bei einer Proteindiät sind einfache Empfehlungen erforderlich:
• mindestens 6 mal am Tag essen;
• Alkohol auf Eiweißdiät ist nicht erlaubt;
• nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen essen;
• Alle Lebensmittel für die Ernährung sollten diätetisch sein - mit einem minimalen Fettgehalt;
• Sie sollten täglich 2 Liter normales nicht mineralisiertes Wasser trinken.
Das Protein-Diät-Menü kann an anderen Tagen nach Ihren Wünschen und Vorlieben angepasst werden, so dass der tägliche Kaloriengehalt 700 Kcal nicht überschreitet.
1 Tag (Montag)
• Frühstück: Kaffee oder Tee.
• Zweites Frühstück: Ei-Kohl-Salat.
• Mittagessen: 100 g Hähnchenbrust, 100 g Reis.
• Nachmittagssnack: 200 g fettarmer Hüttenkäse.
• Abendessen: gedämpfter Fisch 100 g (Seelachs, Flunder, Kabeljau, Thunfisch) oder gekocht mit Gemüsesalat (100 g).
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen: ein Glas Tomatensaft.
Tag 2 Diät (Dienstag)
• Frühstück: Kaffee oder Tee.
• Zweites Frühstück: Kohlsalat mit grünen Erbsen 150 g, Croutons.
• Mittagessen: gedämpfter oder gekochter Fisch 150 g, 100 g Reis.
• Nachmittagssnack: Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Paprika) in Olivenöl.
• Abendessen: 200 g gekochtes oder gedämpftes mageres Rindfleisch.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.
3 Tage (Mittwoch)
• Frühstück: Kaffee oder Tee.
• Zweites Frühstück: ein Ei, ein Apfel oder eine Orange oder zwei Kiwis.
• Mittagessen: Ei, 200 g. Karottensalat in Olivenöl.
• Nachmittagsjause: Gemüsesalat 200 g (Kohl, Karotten, Paprika).
• Abendessen: 200 g gekochtes oder gedämpftes mageres Rindfleisch oder gedämpftes Huhn.
• Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.
4 Tage (Donnerstag)
• Frühstück: Tee oder Kaffee.
• Zweites Frühstück: Ei, 50 g Käse.
• Mittagessen: 300 g. In Olivenöl gebratenes Mark.
• Nachmittagsjause: eine kleine Grapefruit.
• Abendessen: Gemüsesalat 200 g.
• Vor dem Schlafengehen: Apfelsaft 200 g.
Tag 5 (Freitag)
• Frühstück: Tee oder Kaffee.
• Zweites Frühstück: Gemüsesalat 150 g.
• Mittagessen: 150 g. Gedämpfter Fisch, 50 g. Gekochter Reis.
• Nachmittagssnack: 150 g Karottensalat.
• Abendessen: ein Apfel.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Tomatensaft.
Tag 6 (Samstag)
• Frühstück: Tee oder Kaffee.
• Zweites Frühstück: Ei-Gemüse-Salat 150 g.
• Mittagessen: 150 g Hühnerbrust, 50 g gekochter Reis.
• Nachmittagssnack: 150 g Gemüsesalat.
• Abendessen: Ei und 150 g. Karottensalat in Olivenöl.
• Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.
7 Tage (Sonntag)
• Frühstück: Tee oder Kaffee.
• Zweites Frühstück: Apfel oder Orange.
• Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
• Nachmittagssnack: 150 g. Hüttenkäse.
• Abendessen: Gemüsesalat 200 g.
• Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.
8 Tag (Montag)
• Frühstück: Tee.
• Zweites Frühstück: ein Apfel.
• Mittagessen: 150 g Hühnchen, 100 g Buchweizenbrei.
• Nachmittagssnack: 50 g Käse.
• Abendessen: Gemüsesalat 200 g.
• Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.
9 Tage (Dienstag)
• Frühstück: Kaffee.
• Zweites Frühstück: Kohlsalat 200 g.
• Mittagessen: 150 g Hühnchen, 50 g gekochter Reis.
• Nachmittagssnack: 150 g Karottensalat.
• Abendessen: 2 Eier und eine Scheibe Brot.
• Vor dem Schlafengehen: Tee oder ein Glas Kefir.
10 Tage (Mittwoch)
• Frühstück: Tee.
• Zweites Frühstück: Gemüsesalat 200 g.
• Mittagessen: 150 g Fisch, serviert mit 50 g Reis.
• Nachmittagssnack: Tomatensaft 200 g.
• Abendessen: eine kleine Grapefruit.
• Vor dem Schlafengehen: Tee, schwarz oder grün.
11 Tage (Donnerstag)
• Frühstück: Kaffee.
• Zweites Frühstück: ein Ei.
• Mittagessen: Gemüsesalat 200 g.
• Nachmittagssnack: 50 g Käse.
• Abendessen: Apfel oder Orange oder 2 Kiwis.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder Tee.
Tag 12 (Freitag)
• Frühstück: Tee.
• Zweites Frühstück: ein Apfel.
• Mittagessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, 50 g Reis.
• Nachmittagssnack: 150 g. Kohlsalat in Olivenöl.
• Abendessen: 2 Eier.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder Tee.
Tag 13 (Samstag)
• Frühstück: Kaffee.
• Zweites Frühstück: Gemüsesalat 200 g.
• Mittagessen: 150 g Tafelspitz, 50 g Haferflocken oder Buchweizenbrei.
• Nachmittagssnack: ein Glas Orangensaft.
• Abendessen: 100 g gekochter Fisch, 50 g Reis.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder Tee.
14 Tage (Sonntag)
• Frühstück: Tee.
• Zweites Frühstück: Hüttenkäse 150 g.
• Mittagessen: 150 g Fisch, 50 g gekochter Reis.
• Nachmittagssnack: 150 g Gemüsesalat.
• Abendessen: 2 Eier und eine Scheibe Brot.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Tomatensaft.
Gegenanzeigen für eine Eiweißdiät
Machen Sie vor dieser Diät eine obligatorische ärztliche Untersuchung, da eine Protein-Diät nicht für jedermann erlaubt und völlig verboten ist:
1. mit Abweichungen in der Arbeit des Herzens (mit Arrhythmien) und einer seiner Krankheiten;
2. Hepatitis und jede Lebererkrankung;
3. während des Stillens und der Schwangerschaft;
4. mit Nierenfunktionsstörung;
5. bei Gelenkschmerzen oder verwandten Krankheiten;
6. mit Kolitis, Dysbiose, chronischer Pankreatitis und einer Reihe anderer Erkrankungen des Verdauungssystems;
7. Diät erhöht das Thromboserisiko und wird daher im Alter nicht empfohlen;
8. mit einer Dauer von mehr als 4 Wochen.
Vorteile einer 14-tägigen Protein-Diät
1. Während einer Diät können Sie neben Gewichtsverlust auch Fitness- oder Trainingseinheiten absolvieren.
2. Bei einer Proteindiät besteht kein Hungergefühl, da Eiweißnahrungsmittel bis zu 4 Stunden lang verdaut werden und Menüsnacks weniger als 3 Stunden dauern (mit 6 Mahlzeiten pro Tag).
3. Manifestationen von Schwäche, allgemeiner Müdigkeit, Lethargie und Schwindel sind im Vergleich zu anderen Diäten minimal.
4. Protein-Diät für 14 Tage ist eine der einfachsten und am einfachsten zu begrenzenden.
5. Die Verbesserung des Körpers erfolgt auf komplexe Weise - die Oberschenkel werden elastischer, die Haut wird gestrafft und stimuliert, der Schlaf wird normalisiert, die Cellulite nimmt ab, die Stimmung und die Leistung steigen - aufgrund zusätzlicher Belastungen bei gleichzeitiger Begrenzung der Fette.
6. Das Menü enthält eine große Menge pflanzlicher Ballaststoffe, sodass Unterbrechungen der Darmarbeit unwahrscheinlich sind.
7. Die Rate des Gewichtsverlusts bei einer Protein-Diät ist nicht die höchste, aber die Ergebnisse sind unterschiedlich. Wenn die richtige Diät befolgt wird, tritt die Gewichtszunahme über einen langen Zeitraum nicht auf.
8. Wenn Sie während einer Diät im Fitnessstudio trainieren, wird der Effekt des Abnehmens nur verstärkt, sodass Sie schlank und anmutig werden.
Nachteile einer Protein-Diät für 14 Tage
1. Die 14-tägige Protein-Diät ist nicht optimal ausgewogen, obwohl sie in Verbindung mit Fitness oder Shaping angewendet wird.
2. Abrupte Blutdrucksprünge sind möglich.
3. Sechs Mahlzeiten am Tag sind nicht jedermanns Sache.
4. Es wird angenommen, dass Kurse in Fitnessstudios stattfinden - was nicht immer möglich ist.
5. Eine wiederholte Durchführung dieser Variante der Proteindiät über 14 Tage ist frühestens in einem Monat möglich.
6. Jede chronische Krankheit während der Diät kann sich verschlimmern.
7. Vitamine, Spurenelemente und Mineralien während der Diät reichen dem Körper nicht aus und der negative Effekt verstärkt sich nur mit zusätzlichen Belastungen. Es ist notwendig, Multivitaminpräparate oder deren Komplexe einzunehmen.