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Die Gummischlaufe ist ein elastisches Klebeband aus Latex zur Durchführung von Kraftübungen. Gummischlaufen haben mehrere Widerstandsstufen und sollen die Muskeln Ihres Körpers entwickeln. Dieses Fitnessgerät kann zu Hause und im Fitnessstudio mit freien Gewichten verwendet werden.
Aufgrund seiner Bequemlichkeit und Vielseitigkeit wurden Gummischlaufen sehr aktiv in verschiedenen Workouts eingesetzt. Sie haben Anwendung in vielen Sportarten gefunden: Kampfsport, Crossfit, Powerlifting, Mannschaftssport, Leichtathletik, Funktions- und Krafttraining. Auch die Gummischlaufen, die bei der Rehabilitation von Verletzungen des Bewegungsapparates verwendet werden, einschließlich Profisportler.
Gummischlaufe: Was ist das und was nützt es?
Schlaufen repräsentieren ein geschlossenes Gummiband mit unterschiedlichen Breiten. Je breiter das Band, desto boeinen viel größeren Widerstand hat es. Die Dichtespannung bestimmt das Lastniveau: Sie variiert in der Regel zwischen 5 und 100 kg. Mit Loops können Sie Kraft- und plyometrische Übungen ausführen und diese für zusätzliche Belastung mit Hanteln oder einer Langhantel teilen. Gummischlaufen lassen sich leicht an den Muscheln befestigen, daher werden sie häufig von Sportlern in Bodibildinge verwendet.
Training mit Gummischlaufen für optimalen Muskelaufbau bei minimaler Belastung der Gelenke und des Bindegewebes. Darüber hinaus nimmt die Muskelbelastung aufgrund der Spannung des Gummis weiter zu und erreicht bei der Spitzenkontraktion der Muskeln einen maximalen Wert, der es ermöglicht, die Mängel der Arbeit mit Eisen zu mildern. Diese multifunktionale Schale kann die Übung durch zusätzlichen Widerstand erschweren und die Übung vereinfachen, indem das beteiligte Gewicht erleichtert wird (zum Beispiel Pull-UPS).
Dieses Fitnessgerät wird auch als Gummigurt und Gummibänder bezeichnet (Powerlifting-Band, Resitance-Band). Nicht zu verwechseln Gummischlaufen mit anderen Sportgeräten aus Latexmaterial, die auch in der Fitness weit verbreitet sind:
- die Fitness-Gummibänder (für Trainings an Oberschenkeln und Gesäß)
- Gummiband (für Krafttraining, Pilates, Stretching)
- ein röhrenförmiger Expander (für Krafttraining mit leichtem Widerstand)
Jedes dieser Sportartikel ist sehr nützlich und effektiv für das Training, aber es sind die Gummischlaufen, die sich am besten für ernsthaftes Krafttraining und die schnelle Entwicklung von Geschwindigkeits-Leistungs-Eigenschaften eignen.
Vorteile von Gummischlaufen
- Im Gegensatz zum Training mit freien Gewichten zwingen Übungen mit Schlaufen Ihre Muskeln dazu, schrittweise Kraft über den gesamten Bewegungsbereich auszuüben, wodurch die Phase der Belastung erhöht wird.
- Durch das Training mit Gummischlaufen können Sie alle Muskeln trainieren und einen Körper ohne schweres, sperriges Gerät trainieren.
- Das Training mit Gummischlaufen hilft dabei, explosive Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln und schnelle Muskelfasern zu aktivieren. Daher werden die Bands häufig in Crossfit, Kampfsport und Funktionstraining eingesetzt.
- Mit dieser kompakten Form von Sportgeräten können Sie zu Hause daran arbeiten (sie nehmen nicht viel Platz ein) oder mit ins Fitnessstudio nehmen (sie sind leicht und klein).
- Wenn Sie mit Schleifen arbeiten, aktivieren Sie Stabilisierungsmuskeln und Muskeln, wodurch das Training effizienter wird und das Verletzungsrisiko verringert wird.
- Übungen mit Gummischlaufen sind aufgrund der allmählichen und leichten Spannung sanfter für Gelenke und Bindegewebe als Übungen mit freien Gewichten.
- Gummischlaufen haben mehrere Widerstandsstufen, sodass Sie je nach Bandtyp eine optimale Belastung auswählen können.
- Klassen mit Schleifen, die Ihre Trainingsbelastung diversifizieren, geben den Muskeln einen neuen Impuls und helfen, Routine und Stagnation von sich wiederholenden Übungen zu vermeiden.
- Mit Gummischlaufen ist es sehr einfach und schnell, solche nützlichen, aber schwierigen Übungen wie das Hochziehen zu erlernen. Lesen Sie mehr: Wie man lernt, mit Null aufzuholen.
- Sie können eine Gummischlaufe mit Hanteln und einer Langhantel verwenden, um die Belastung zu erhöhen und sie gleichmäßiger und physiologischer zu gestalten.
Übungen mit Gummischlaufen
Wir bieten Ihnen eine Auswahl effektiver Übungen mit Gummischlaufen, mit denen Sie alle Muskelgruppen stärken und den Körper straffen können.
Danke für die Gifs Youtube Kanäle: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bankdrücken für die Schultern
2. Heben Sie die Hände an die Schultern
3. Hände für die Schultern seitlich züchten
4. Verlängerung für Trizeps
5. Bankdrücken für Trizeps
6. Bankdrücken für Brustmuskeln
Oder die Option, für die breitesten Rückenmuskeln zu arbeiten:
7. Zuchthände für die Brust
8. Dehnen Sie das Band
9. Bizeps biegen
10. Vertikaler Zug für den Rücken
11. Horizontaler Zug für den Rücken
12. Drehungen knirschen
13. Sragi für die Schultern
14. Gehen Sie mit Schleifen an Ort und Stelle
15. Mit Schleifen angreifen
16. Mit Schlaufen hocken
Oder wie wäre es damit:
17. Kniebeugen + Bankdrücken für die Schultern
18. Abduktionsfüße zur Seite
19. Entführungsbeine zurück
20. Entführungsbeine zurück im Hang
21. Die Knie bis zur Brust
22. Superman für Rücken und Lendenwirbelsäule
23. In der Bar spazieren gehen
24. Pull-UPS mit Gummischlaufen
Und natürlich können Sie eine Gummischlaufe in Kombination mit einem klassischen Krafttraining mit freien Gewichten verwenden, egal ob Hanteln oder Langhanteln. Gummischlaufen sind kein Ersatz für Eisen, aber eine großartige Ergänzung, die die Effektivität Ihres Trainings verbessert.
Gummischlaufe: Bezugsquellen
Gummischlaufen haben mehrere Widerstandsstufen, jede hat ihre eigene Farbe und eine bestimmte Breite des Bandes. Der Widerstand ist das Äquivalent in Kilogramm, aber da sich die Belastung der Muskeln durch die Gummibänder und die freien Gewichte unterscheidet, ist das Verhältnis ziemlich ungefähr.
Arten von Gummischlaufen laden:
- Rot: 7-10 kg (Bandbreite 1.3 cm)
- Schwarze Farbe: 10-20 kg (Bandbreite 2.2 cm)
- Die Farbe Lila: 22-35 kg (Bandbreite 3.2 cm)
- Grün: 45-55 kg (Bandbreite 4.4 cm)
- Blaue Farbe: 55-80 kg (Bandbreite 6.4 cm)
Rot und Schwarz werden normalerweise zum Training der kleineren Muskelgruppen verwendet: Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln. Lila, grüne und blaue Farbe zum Trainieren der wichtigsten Muskelgruppen: Brust, Rücken, Beine. Die Belastung kann je nach Ihren Fähigkeiten und Ihrem Krafttraining angepasst werden.
Große Auswahl an Gummischlaufen zu einem erschwinglichen Preis bietet Online-Shop von Aliexpress. Sie können einen Satz Scharniere kaufen oder 1-2 Bänder mit einem bestimmten Widerstand wählen. Wir haben ein beliebtes Produkt mit guten Bewertungen und vielen Bestellungen ausgewählt, damit Sie hochwertige Geräte kaufen können. Es ist auch besser, die Kommentare der Käufer vor dem Kauf zu lesen.
Sehr oft werden die Waren zum Verkauf angeboten, so dass in der Bewertung angegeben ist, dass der Preis nicht endgültig ist.
Eine Reihe von Gummischlaufen mit unterschiedlichem Widerstand
Normalerweise enthält das Kit 3-5 verschiedene Widerstandsstreifen. Um den ganzen Körper besser trainieren zu können, sollten Sie diesen Satz Gummibänder kaufen, da Haupt- und Nebenmuskeln unterschiedliche Belastungen erfordern. Die Kosten für das Bandset liegen normalerweise im Bereich von 2000-3000 Rubel.
1. Gummischlaufe J-Bryant (3 mögliche Sätze)
- Option 1
- Option 2
- Option 3
2. Gummischlaufe Kylin Sport (2 Sätze)
- Option 1
- Option 2
3. Gummischlaufe Winmax
4. Gummischlaufe ProElite
5. Gummischlaufe Jumpfit
Gummischlaufstück
Stattdessen können Sie ein Band einer bestimmten Größe kaufen. Denken Sie daran, dass das Widerstandsniveau normalerweise sehr grob angegeben wird. Dies muss bei der Auswahl der Gummischlaufen berücksichtigt werden. Die Kosten für einen Gürtel betragen je nach Widerstandsstufe 300-1500 Rubel. Je mehr der elastische Streifen, desto mehr kostet es. Um die Last zu erhöhen, können Sie die Schlaufe in zwei Hälften falten.
1. Gummischlaufe J-Bryant
2. Gummischlaufe ProCircle
3. Anleitung zur Stromversorgung der Gummischlaufe
4. Gummischlaufe Kylin Sport
5. Gummischlaufe Powert
- Option 1
- Option 2
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