Geheime Signale: was unsere Gefühle sagen

Wir klagen oft über unsere Gefühle. Zum Beispiel können wir nicht mit geliebten Menschen kommunizieren, weil wir wütend auf sie sind. Wir wollen Wut loswerden, damit sie uns nicht stört.

Aber was passiert, wenn wir die Wut wirklich loswerden? Höchstwahrscheinlich werden andere unangenehme Gefühle an seine Stelle treten: Impotenz, Groll, Verzweiflung. Daher besteht unsere Aufgabe nicht darin, unsere Gefühle loszuwerden, sondern zu lernen, mit ihnen umzugehen. Wenn das Gefühl der Wut unter unserer Kontrolle steht, hilft ihr Auftreten dabei, die Problemsituationen zu lösen, die in unserem Leben auftreten. Um zu lernen, mit Gefühlen umzugehen, müssen Sie zunächst die volle Verantwortung für ihr Aussehen übernehmen.

Wie es geht? Zunächst einmal, indem wir verstehen, welchen Nutzen uns dieses oder jenes Gefühl bringt. Nachdem wir den nützlichen Zweck von Gefühlen und das Verhalten, in dem sie sich manifestieren, akzeptiert haben, werden wir in der Lage sein, dieses Verhalten zu kontrollieren.

Jedes Gefühl ist ein Bedürfnissignal

Jedes Gefühl ist ein Signal für irgendein Bedürfnis. Wenn wir uns die Frage stellen: „Welches Bedürfnis zeigt mein Gefühl an?“, können wir Verhaltensweisen finden, die helfen, dieses Bedürfnis zu befriedigen. Wir können dieses Bedürfnis auch ablehnen, wenn es nicht lebenswichtig ist. Bedürfnisse rechtzeitig befriedigen, lassen wir das Gefühl nicht wachsen und uns absorbieren. Dies ist das Management Ihrer Gefühle. Wenn das Bedürfnis befriedigt ist, weicht natürlich das Gefühl, das uns irritiert hat (ein unbefriedigtes Bedürfnis signalisiert), einem anderen Gefühl – Befriedigung.

Das Problem ist, dass wir lästige Gefühle oft nicht als unsere eigenen Formationen wahrnehmen, die zu uns gehören. Aber nachdem Sie es geschafft haben, seinen (Gefühle) nützlichen Zweck zu verstehen, können Sie Ihre Einstellung dazu ändern und es sich entsprechend aneignen. Das Gefühl wird zu meiner eigenen Manifestation, zu einem Verbündeten.

Beispiele für Signale, die Gefühle hervorrufen

Vergehen, berichtet in der Regel, dass einige wichtige Dinge in Partnerschaften nicht herausgelassen werden. Wir haben das Bedürfnis nach Unterstützung, melden es aber nicht.

Angst & Sorgen vor einer Prüfung kann beispielsweise ein Signal dafür sein, dass Sie sich besser vorbereiten sollten. Und Angst während eines wichtigen Meetings ist eine Warnung, dass Sie die Situation klarer kontrollieren müssen.

Angst & Sorgen kann die Notwendigkeit signalisieren, für etwas in der Zukunft vorzusorgen.

Impotenz — die Notwendigkeit, eine andere Person um Hilfe zu bitten.

Rage — Meine Rechte wurden in irgendeiner Weise verletzt, und es ist notwendig, die Gerechtigkeit wiederherzustellen.

Eifersucht — Ich konzentriere mich zu sehr darauf, das Leben einer anderen Person zu kontrollieren, und vergesse meine Aufgaben.

Praxis des Gefühlsmanagements

Dieser Fünf-Schritte-Workshop wird Ihnen helfen, den nützlichen Zweck Ihrer Gefühle zu verstehen und herauszufinden, ob Sie Ihr gewohntes Verhalten für effektivere Handlungen ändern möchten.

1. Liste der Gefühle

Erstelle deine Gefühlsliste. Schreiben Sie einfach in einer Spalte die Namen der verschiedenen Gefühle auf, an die Sie sich erinnern. Schreiben Sie es in eine Spalte, da der rechte Platz noch für andere Aufgaben benötigt wird. Wir raten davon ab, aus dem Internet heruntergeladene Listen zu verwenden. Die Essenz der Aufgabe besteht gerade darin, das Gedächtnis für Gefühle und ihre Namen zu aktivieren. Und die gelesene Liste wird, wie sich erfahrungsgemäß herausgestellt hat, praktisch nicht im Gedächtnis behalten. Ergänzen Sie Ihre Liste innerhalb weniger Tage. Das ist, wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht mehr an einen einzigen Namen erinnern können, dann können Sie den Internet-Spickzettel verwenden und diese Gefühle hinzufügen, die außerhalb Ihrer Erfahrung lagen.

2. Auswertung

Nehmen Sie Ihre Gefühlsliste und kreuzen Sie jeweils rechts an, wie Sie (oder Menschen im Allgemeinen) sie wahrnehmen: als «schlecht» oder «gut» oder eher als angenehm und unangenehm. Welche Gefühle stellten sich als mehr heraus? Überlegen Sie, was der Unterschied zwischen angenehmen und unangenehmen Gefühlen ist.

3. Neubewertung

Anstelle der üblichen Unterteilung von Gefühlen in „gut“ und „schlecht“, an die die meisten von uns gewöhnt sind, sollten Sie sie als Gefühle überdenken, die zum Handeln auffordern, und Gefühle, die eine Handlung oder die Befriedigung eines Bedürfnisses vervollständigen. Setzen Sie rechts neben den Namen der Gefühle neue Markierungen in Ihre Liste. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich während dieser Aufgabe an neue Gefühle erinnern werden. Fügen Sie sie der Liste hinzu.

4. Vorläufige Schlussfolgerungen

Vergleichen Sie, welche Gefühle eher zu denen gehören, die zum Handeln auffordern: angenehm oder unangenehm. Und welche Gefühle gehören eher zu den finalen Aktionen? Überlegen Sie, welche Schlussfolgerungen Sie aus dieser Erfahrung ziehen können. Wie kannst du es für dich und andere nutzen?

5. Zweck der Gefühle

Nimm deine Liste. Auf der rechten Seite können Sie den nützlichen Zweck jedes Gefühls aufschreiben. Bestimmen Sie die Notwendigkeit, die es anzeigt. Formulieren Sie basierend auf der Natur dieses Bedürfnisses den wahrscheinlich nützlichen Zweck des Gefühls. Sie erhalten zum Beispiel eine solche Aufzeichnung: «Verstimmung ist ein Signal, dass ich nicht weiß, wie ich meine Rechte durchsetzen soll.» Analysieren Sie, was diese Gefühle Ihnen sagen. Zu welchen Maßnahmen ermutigen sie Sie? Wogegen wehren sie sich oder was fordern sie? Was ist ihr nützlicher Teil. Was erhoffen Sie sich von anderen oder von sich selbst, wenn Sie diese Gefühle haben?

Es kann mehrere solcher Optionen geben, und das ist gut so. Sie können von Person zu Person unterschiedlich sein. Es hilft, nicht nur sich selbst, sondern auch andere Menschen zu verstehen. Schließlich steckt hinter dem ausgedrückten Gefühl ein Bedürfnis. Und Sie können direkt auf das Bedürfnis reagieren und nicht auf die Worte, die das Gefühl begleiten.