Das ständige Hungergefühl kann zum Albtraum werden, besonders wenn Sie versuchen, überflüssige Pfunde zu verlieren oder einfach nur ein Augenmaß beim Essen entwickeln. Darüber hinaus kann sich übermäßiger Appetit negativ auf die Stimmung auswirken. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, selbst den brutalsten Appetit ohne den Einsatz von Medikamenten zu reduzieren. 1. Wasser trinken Untersuchungen zeigen, dass Menschen dazu neigen, Hunger mit Wassermangel zu verwechseln, was sie dazu bringt, Snacks zu sich zu nehmen. Was ist der Ausweg? Versuchen Sie, jedes Mal Wasser zu trinken, wenn Sie Hunger verspüren oder etwas essen möchten. Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt eine Dosis Wasser benötigte, sollte das Hungergefühl nachlassen. Wichtig: Vermeiden Sie Flüssigkeiten mit künstlichen Süßstoffen, da sie nur den Appetit anregen und dem Körper nichts Nützliches bringen. Wenn du den Geschmack von reinem Wasser nicht magst, gib eine Zitronen- oder Orangenscheibe oder eine Beere für den Geschmack hinzu. 2. Vermeiden Sie Zucker und Süßigkeiten Laut einer Studie der University of California fördert Zucker Appetit und Hunger, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn wir zuckerreiche Lebensmittel wie Kuchen, Süßigkeiten und Weißbrot essen, steigt und fällt unser Blutzucker genauso schnell. Dieses Ungleichgewicht macht uns nach ein paar Stunden wieder hungrig. Eine geeignete Lösung sind Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Vollkornbrot, Haferflocken, Süßkartoffeln, Apfel, Birne. Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit natürlichen Fetten (Nüsse, Erdnussbutter, Avocados). 3. Mehr Ballaststoffe Wie Sie wissen, machen ballaststoffreiche Lebensmittel satt und dämpfen den Appetit. Darüber hinaus senkt solche Nahrung den Insulinspiegel, ein Hormon, das den Appetit anregt. Ballaststoffe brauchen länger, um im Magen verdaut zu werden. Ihr Bedarf an Ballaststoffen wird durch Lebensmittel wie Obst und Gemüse (vorzugsweise roh), Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen gedeckt. 4. Holen Sie sich genug Schlaf Schlafmangel regt die Ausschüttung des „Hungerhormons“ Ghrelin an und kann Sie auch insulinresistenter machen. Was ist das Risiko? Heißhunger während des Tages sowie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Denken Sie daran, dass der optimale Schlaf 7-8 Stunden pro Tag beträgt.
2022-11-11