Rodeln - ein gesunder Urlaub mit der Familie

Jede Jahreszeit ist auf ihre Weise schön. Aber der Winter ist besonders schön, weil wir die einmalige Gelegenheit haben, Rodeln zu gehen. Diese Art von Outdoor-Aktivitäten ist ein großartiger Zeitvertreib für die ganze Familie. Glauben Sie mir, Rodeln wird Sie nicht langweilen und die ganze Familie begeistern.

Wie ist Rodeln sinnvoll?

• Stärkt die Beine. Den Berg zu besteigen und 20-40 Mal von ihm abzusteigen, ist keine leichte Aufgabe. Außerdem müssen Sie den Schlitten hinter sich ziehen.
• Teilnahme und Stärkung aller Muskelgruppen.
• Entwicklung der Bewegungskoordination. Während des Abstiegs ist es notwendig, den Schlitten geschickt zu handhaben und sich in die richtige Richtung zu bewegen.
• Sättigung des Körpers mit Sauerstoff. Ein Aufenthalt an der frischen, frostigen Luft schließt die Entwicklung von Sauerstoffmangel aus.
• Normalisierung des Blutdrucks.
• Eine Alternative zu Indoor-Übungen.
• Ausgaben für zusätzliche Kalorien.

Schlittenauswahlkriterien

• Alter. Wenn Kinder (bis 2 Jahre) auf Schlitten fahren, ist das Vorhandensein einer Rückenlehne und eines Überkreuzungsgriffs Voraussetzung. Der Schlitten selbst sollte nicht zu hoch sein und die Läufer sollten nicht zu schmal sein.
• Material. Die Haltbarkeit und Zuverlässigkeit des Schlittens hängt von der Festigkeit des verwendeten Materials ab.
• Transformation. Einige Modelle können durch Entfernen einzelner Teile geändert werden. Dies ist eine gute Gelegenheit, um das Familienbudget zu sparen, da das Modell für jedes Alter geeignet ist.
• Preis. Die Kosten für den Schlitten liegen je nach Modell und verwendetem Material zwischen 600 und 12 Rubel.

Schlitten aus Kunststoff, Holz, Schlauchbooten oder Aluminium?

Holzschlitten werden in den meisten Fällen aus Birke oder Kiefer hergestellt, in einigen Fällen aus Eiche. Sie sind langlebig und umweltfreundlich und haben ein schönes Design.

Der Aluminiumschlitten besteht aus strapazierfähigem Aluminium, die Sitzfläche aus Holz. Sie sind frostbeständig, leicht und kostengünstig.

Kunststoffschlitten sind heute am gefragtesten. Sie sind leicht, farbenfroh, stromlinienförmig und atemberaubend gestaltet. Bei Lufttemperaturen unter -20 Grad verliert Kunststoff jedoch seine frostbeständigen Eigenschaften.

Aufblasbare Schlitten werden aus Gummi und PVC-Folie hergestellt. Dies ist ideal zum Skifahren. Darüber hinaus sind sie vielseitig einsetzbar, da sie im Sommer beim Wasserspaß zum Einsatz kommen.

Wie wähle ich eine Rutsche zum Skifahren?

Natürlich möchten Sie die höchste und extremste Rutsche fahren, aber wenn Sie auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit von Kindern achten, sollten Sie dies nicht riskieren. Der Hang des Berges sollte glatt sein. Der Ort, an dem der Abstieg endet, muss frei von Bäumen, Steinen, Sprüngen und anderen Hindernissen sein. Der optimalste Neigungswinkel für Kinder beträgt 30 Grad, für Erwachsene 40 Grad.

Die Wahl der Ausrüstung für das Rodeln

Die am besten geeignete Kleidung zum Rodeln ist „Puffy“. Es gibt Ihnen nicht die Möglichkeit zu schwitzen und mildert die Auswirkungen eines Sturzes. Schuhe sollten eine gummierte Sohle und ein hohes Bootleg haben, da der Knöchel stark belastet wird. Neben einem warmen Hut und Handschuhen fällt Ihnen eine winddichte Schutzbrille und ein Helm ein.

7 Regeln für sicheres Rodeln:

1. Auf dem Schlittensitz muss ein weiches Kissen installiert werden.
2. Halten Sie einen Sicherheitsabstand zwischen Ihnen und den vorderen Personen ein, um Kollisionen zu vermeiden.
3. Schließen Sie nicht mehrere Schlitten gleichzeitig an.
4. Verlassen Sie nach dem Abstieg den Hang so schnell wie möglich.
5. Wenn eine Kollision unvermeidlich ist, müssen Sie vom Schlitten springen und richtig fallen.
6. Überschätzen Sie nicht Ihre Fähigkeiten. Wählen Sie eine Abstiegsbedingung, die Ihrem Fitnesslevel entspricht.
7. Nehmen Sie keine körperliche Aktivität auf nüchternen Magen vor. Vor dem Rodeln müssen Sie 2-3 Stunden im Voraus essen.

Wann ist das Schlittenfahren verboten?

Rodeln wird in folgenden Fällen nicht empfohlen (oder nur nach Rücksprache mit einem Arzt):

• Erkrankungen der Gelenke und Bänder;
• instabile Immunität;
• Knochenverletzung;
• Infektionskrankheiten;
• postoperative Periode;
• Schwangerschaft.

Rodeln macht nicht nur Kindern Spaß, es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in guter Form zu halten. Die Höhen und Tiefen sind vergleichbar mit Cardio-Belastungen, die den Herzmuskel sehr gut trainieren und viele Kalorien verbrennen. Während des Rodelns können Sie durchschnittlich bis zu 200 kcal pro Stunde verlieren. Zum Vergleich gehen beim Laufen ca. 450 kcal verloren. Während des Unterrichts wird Serotonin (das Hormon der Freude) produziert.