Radfahren und Körpervorteile

Welches Mädchen möchte nicht gut aussehen? Früher oder später denkt eine Frau darüber nach, wie sie ihre Figur korrigieren kann. Die meisten verwenden Diäten, aber der richtige Weg ist Sport und richtige Ernährung. Überlegen Sie, wie sich ein Fahrrad auf Ihre Figur auswirken kann.

Die Logik der Frauen ist einfach: "Je schneller, desto besser." Aber es gibt keine schnellen Ergebnisse ohne Anstrengung. Es gibt viele verschiedene Sportarten auf der Welt, mit denen Sie Ihre Figur in guter Form halten können. Erschöpfende Übungen im Fitnessstudio, Fitness-Aerobic erschöpfen jedoch den Körper und verursachen zunächst nur ein Gefühl der Euphorie.

Radfahren ist eine Wahl für diejenigen, die sinnvoll Zeit verschwenden und eine schöne Figur haben möchten. Lange Radtouren wirken sich insgesamt auf den gesamten Körper aus. Aber die Hauptlast geht auf die Hüften und das Gesäß. Nach 5-7 km Fahrt werden Sie es spüren. Das Fahrrad ermöglicht es nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch das Auftreten von „Orangenhaut“ in den Hüften zu verhindern. Außerdem beginnen die Lungen sehr produktiv zu arbeiten, die mit Sauerstoff gesättigt sind.

Was sind die Vorteile des Radfahrens für eine weibliche Figur?

Schauen wir uns genauer an, wie sich das Radfahren auf die weibliche Figur auswirkt.

1. Die allgemeine Ausdauer des Körpers wird trainiert. Im Laufe der Zeit ist jede andere körperliche Aktivität für den Körper viel einfacher. Viele Fitnesstrainer behaupten, dass Radfahren die beste Aerobic-Übung für Frauen ist.
2. Das Fahrrad ist ein fetter Killer. Während des Reitens sind die Gesäßmuskeln lokal an der Arbeit beteiligt, die bei vielen Frauen das Konzentrationszentrum des Fettdepots darstellt. Das Fahrrad ist in Bezug auf die Körperformung (breite Hüften, kurze Beine) besser für das schwächere Geschlecht geeignet.

3. Radfahren ist ein gutes Aerobic-Training. Während des Radfahrens können Sie 350-500 kcal pro Stunde verwenden. Wenn Sie bergauf gehen, können Sie ein ausgezeichnetes Cardio-Training absolvieren, und der Kalorienverbrauch steigt je nach Steigungsgrad um das 1,5- bis 2-fache. Die Berechnung lautet wie folgt: Bei maximaler Belastung und Trainingsdauer ab 2 Stunden können Sie bis zu 1000 kcal verbrennen, was 100 Gramm subkutanem Fett entspricht.
4. Reduktion von Cellulite. Viele Frauen bemerken, dass während des Radfahrens das Auftreten von Cellulite in den Stadien 1-2 bei regelmäßiger Bewegung vollständig verschwindet. Mit dem Fahrrad können Sie das Kapillarnetz auf der Hautoberfläche entfernen.
5. Beschleunigung des Stoffwechsels. Bei regelmäßiger Bewegung verbessert sich Ihr Stoffwechsel, und dies ist der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren und eine schlanke Figur zu halten. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und muss auf jeden Fall angeregt werden. Ein schneller Stoffwechsel ist ein beschleunigter Prozess des Abnehmens.

Wie fahre ich Fahrrad, um Gewicht zu verlieren?

Damit das Fahrrad den maximalen Nutzen aus der Figur ziehen kann, müssen Sie ein Modell mit einem Rahmen 10 cm unterhalb der Taille auswählen. In diesem Fall ist die Lastverteilung auf den Körper gleichmäßig.

Die Räder sollten nicht zu groß sein, da sonst die Belastung minimal ist und die Trainingseffizienz abnimmt. Daher ist es besser, schmale Räder mit einer Metallfelge zu wählen. Fahrräder im Aport-Katalog können einfach anhand des Raddurchmessers und anderer Parameter ausgewählt werden.

Die optimale Fahrgeschwindigkeit zur Gewichtsreduktion beträgt 15-20 km / h. Bei dieser Frequenz sollte Ihre Herzfrequenz 120-150 Schläge pro Minute betragen. Während eines Trainings können Sie anhalten und Ihre Herzfrequenz überprüfen. Es ist wichtig, dass es nicht über 150 Schläge pro Minute hinausgeht. In diesem Fall ist die aktuelle Last noch nicht für Sie.

Es ist ratsam, abends Fahrrad zu fahren, wenn die Hitze nachlässt und Sie ruhig tun können, was Sie lieben. Radfahren bei hohen Temperaturen ermüdet Sie schneller und verfehlt dennoch das Ziel. Wenn Sie morgens trainieren, können Sie den ganzen Tag über überarbeiten und sich träge fühlen. Daher ist die beste Zeit zum Radfahren am Abend (nach 19:00 Uhr).

Beschleunigung (Radfahren) verbessert die Effizienz. Sie können den Hauptteil Ihres Trainings mit einer Geschwindigkeit fahren, die für Sie angenehm ist. Aber am Ende müssen Sie dem Körper eine doppelte Last geben und die Geschwindigkeit auf das Maximum erhöhen. An der Grenze der Möglichkeiten sollten Sie innerhalb von 1-2 Minuten gehen. Eine solche Belastung betrifft fast alle Muskeln. Das Prinzip des Ladens lautet wie folgt: 30 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit treten, dann auf eine angenehme Geschwindigkeit zurückkehren und 2 Minuten lang fahren. Wir wiederholen diese 2 Schritte 3-5 mal. Dieses Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, die maximale Energie zu nutzen, die hauptsächlich aus Fettreserven verbraucht wird.

In unebenem Gelände können Sie die Last erhöhen. Das Fahren auf einer flachen Strecke ohne Hindernisse ist ein Standardtraining, und Unebenheiten und Hindernisse erfordern mehr Anstrengung. Für fortgeschrittene Benutzer können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren - einem Mountainbike. In diesem Fall ist die Last noch höher. Es brennt ungefähr 600-700 kcal pro Stunde. Das Mountainbiken entwickelt sich bei Männern und Frauen enorm.

Wie lange musst du fahren, um deine Figur in guter Form zu halten?

Radfahren ist eine weniger energieintensive Sportart als Joggen oder Aerobic, so dass Sie lange fahren können. Die optimale Zeit ist 1-2 Stunden pro Tag. Die Muskeln werden gleichmäßig belastet und bleiben dauerhafter. Radfahren ist jeden Tag möglich. Es lohnt sich, von 15 bis 30 Minuten zu beginnen und jeden Tag weitere 10 bis 20 Minuten hinzuzufügen. Wenn am nächsten Tag nach dem Skifahren Muskeln und Gelenke sehr schmerzhaft sind, müssen Sie das Training für eine Weile abbrechen und den Muskeln erlauben, sich zu erholen.

Wenn Sie sich für ein Fahrrad entscheiden, wird Ihr Körper fit sein, aber regelmäßig trainiert.