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Es ist allgemein anerkannt, dass der Gewichtsverlust zu 80% von der Ernährung und zu 20% von der Bewegung abhängt. Es fehlt die wichtigste Komponente - die spontane Aktivität ohne Training (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), von der nicht nur die Gewichtsverlustrate abhängt, sondern auch die Gewichtszunahme. Nicht jeder schafft es, das Ergebnis nach dem Abnehmen zu halten, und die meisten bereits abnehmenden Abnehmen sind mit einem Plateau-Effekt konfrontiert. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum Aktivitäten außerhalb des Trainings berücksichtigt werden müssen.
Aktivitäten ohne Training helfen beim Abnehmen
Die Energiekosten hängen von drei Komponenten ab:
- Basiskalorienverbrauch;
- Workouts zur Fettverbrennung;
- Nichtausbildung oder Haushaltsaktivität.
Der Kalorienverbrauch zu Studienbeginn macht 70% der Energie aus, während die restlichen 30% zwischen Bewegung und Bewegung im Haushalt aufgeteilt sind. Viele Menschen beschweren sich, dass sie Sport treiben, aber nicht abnehmen. Der Grund liegt in der falschen Einschätzung ihrer Mobilität.
Schau was passiert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich 500 Kalorien durch Bewegung verbrennen. Die meisten Menschen verbrennen ungefähr 400 Kalorien in einem Training. Der Verbrauch hängt davon ab, wie lange Sie das Beste geben, welche Parameter Sie haben und wie gut Sie trainieren. Geschulte und relativ schlanke Menschen verbrennen weniger Kalorien als ungeschulte übergewichtige Menschen.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, täglich 500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie 3500 Kalorien pro Woche ausgeben. Drei Trainingseinheiten ergeben einen ungefähren Verbrauch von 1200 kcal in sieben Tagen, wenn die verbleibenden 2300 kcal durch Haushaltsaktivitäten ergänzt werden müssen.
Im Gegensatz zu Workouts stehen alltägliche Aktivitäten jederzeit jedem zur Verfügung. Sie verbrennen Kalorien, wenn Sie gehen, zur Arbeit eilen, Treppen gehen, das Haus putzen, mit Kindern spielen oder Haustiere gehen oder in sozialen Medien chatten. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Natürlich wird der Energieverbrauch für die Kommunikation in sozialen Netzwerken minimal sein.
Warum geht das Gewicht nicht weg?
Abnehmen macht viele Fehler beim Abnehmen, aber das offensichtlichste ist die Unaufmerksamkeit für alltägliche Aktivitäten. Zur Gewichtsreduktion berechnen wir den Kalorienbedarf und kaufen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Zuerst sind wir voller Energie und mobil, weil wir wissen, dass wir uns mehr bewegen müssen. Aber dann verschlechtert sich das Wetter oder die Stimmung, wir werden krank, werden während des Trainings müde - wir wollen uns ausruhen, uns hinlegen, entspannen. Und wir beginnen weniger Kalorien für alltägliche Aufgaben aufzuwenden. Mit anderen Worten, wir verbrennen nicht bis zu den begehrten 500 kcal.
Ebenso tritt Gewichtszunahme nach einer Diät auf. Erstens geben wir zu 100% unser Bestes und nachdem wir das Ziel erreicht haben, kehren wir zu den vorherigen Essgewohnheiten zurück und / und werden weniger mobil. Daher ist es so einfach, im Frühling und Sommer Gewicht zu verlieren, und im Herbst und Winter wird das Abnehmen mit einem Kälteeinbruch und reduzierten Tageslichtstunden schwieriger.
Wie der Körper uns täuscht
Kalorienarme Diäten sind nicht nur deshalb gefährlich, weil sie den Grundkalorienverbrauch senken. Sie zwingen Sie, weniger Kalorien für Routineaufgaben zu verbrauchen. Wenn der Körper erkennt, dass nicht genug Energie vorhanden ist, beginnt er, sie auf jede erdenkliche Weise zu speichern. Sie machen beispielsweise Ihre Hausaufgaben effizienter, machen weniger Aufhebens, wählen unbewusst eine Abkürzung, bitten Ihren Haushalt, etwas einzureichen, werden schneller müde und ruhen sich mehr aus.
Wenn sich die Trainingseinheiten in der Kontrollzone befinden und im Zeitplan enthalten sind, wird die tägliche Bewegung nicht erkannt. Bereits 1988 wurde eine Studie durchgeführt, in der Patienten, bei denen Fettleibigkeit diagnostiziert wurde, 23,2% ihres ursprünglichen Gewichts verloren. Die Forscher stellten eine Änderung ihres Energieverbrauchs fest. Am Ende des wissenschaftlichen Experiments stellte sich heraus, dass die Teilnehmer anfingen, 582 kcal weniger auszugeben, und dass ihr Gesamtenergieverbrauch nur 75,7% des berechneten betrug.
Möglichkeiten zur Steigerung der Aktivität außerhalb des Trainings
Jetzt wissen Sie, wie der Körper Sie täuschen kann, und können dies verhindern, indem Sie die motorische Aktivität bewusst steigern:
- Entsorgen Sie den Aufzug zugunsten der Treppe.
- Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag spazieren zu gehen;
- Vermeiden Sie öffentliche Verkehrsmittel, in denen Sie laufen können.
- Finden Sie ein aktives Hobby - vielleicht wollten Sie tanzen oder Kampfsport betreiben, schwimmen lernen oder Rollschuh laufen;
- Tun Sie alles selbst und bitten Sie andere nicht, „zu bringen“ oder „zu tragen“.
- Spiel mit Kindern und Haustieren;
- Nutzen Sie Ihre Mittagspause für jede Aktivität - gehen Sie spazieren oder gehen Sie einkaufen;
- Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, machen Sie kurze Pausen, um Hausarbeiten oder Körpergewichtsübungen zu machen.
Im Kalorienverbrauchsanalysator können Sie den Energieverbrauch für Schulungs- und Nichtschulungsaktivitäten steuern. Dies wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren und das Ergebnis für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.