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Ein sitzender Lebensstil kann ein großes Hindernis für eine schlankere Figur sein, da Sie sich mehr bewegen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies wird vielen als entmutigende Aufgabe erscheinen, insbesondere bei Büro- oder Sitzarbeit. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau auf natürliche Weise zu steigern. In diesem Artikel werden wir einfache Wege betrachten und anhand konkreter Beispiele veranschaulichen, dass alles möglich ist - Sie müssen es nur nehmen und tun.
Wie können Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen?
Je mehr Kalorien verbraucht werden, desto effektiver ist der Gewichtsverlust - das ist eine Tatsache. Ein hoher Kalorienverbrauch ermöglicht es Ihnen, Ihre Ernährung nicht zu stark zu reduzieren, Sie werden aktiver und machen den Gewichtsverlust angenehm. Unser Körper verbraucht ständig Kalorien nicht nur für Bewegung, sondern auch für die Aufrechterhaltung von Temperatur, Atmung und Herzschlag. Leider ist es schwierig, nur durch Sport erhebliche Kosten zu erzielen, es sei denn, Sie tun dies täglich. Tägliches Langzeittraining ist das Vorrecht von Sportlern, und für normale Menschen sind drei Trainingseinheiten pro Woche ausreichend und der Anstieg des Energieverbrauchs aufgrund von Aktivitäten ohne Training.
Die sitzende Falle
Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Unsere Vorfahren fanden ihr eigenes Essen, jagten stundenlang Tiere und arbeiteten auf den Feldern. In den langen Perioden der modernen Geschichte war körperliche Arbeit die einzige Möglichkeit, uns selbst zu ernähren. Die Automatisierung der Produktion und das Erscheinungsbild von Haushaltsgeräten erleichterten unsere Arbeit, und Fernsehen und Internet erleichterten unsere Freizeit, machten uns aber sesshaft. Die durchschnittliche Person verbringt 9,3 Stunden am Tag im Sitzen. Und das ohne Berücksichtigung von Schlaf, Fernsehen und Chatten im Internet. Unser Körper ist nicht für einen solchen Lebensstil ausgelegt. Es leidet, wird krank, wird mit Fett überwachsen.
Ein sitzender Lebensstil reduziert den Kalorienverbrauch auf 1 Kalorie pro Minute und reduziert die Produktion von Enzymen zur Fettverbrennung um 90%. Täglich verlängerte Immobilität führt zu erhöhten Cholesterinspiegeln und verminderter Insulinresistenz. Ein sitzender Lebensstil führt zu einer schlechten Körperhaltung und Muskelschwund und provoziert auch Hämorrhoiden.
Laut Statistik sitzen übergewichtige Menschen 2,5 Stunden länger als schlanke Menschen. Und in den Jahren der rasanten Entwicklung der Informationstechnologie von den 1980er bis 2000er Jahren hat sich die Zahl der übergewichtigen Menschen verdoppelt.
Es gibt einen Ausweg, auch wenn Sie 8 Stunden am Tag in einem sitzenden Job arbeiten.
Möglichkeiten zur Steigerung der Aktivität außerhalb von Haus und Arbeit
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie aktiver werden als jetzt. Der einfachste Weg, um Ihre Aktivität zu steigern, besteht darin, eine aktive Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Kreuzstich funktioniert nicht. Suchen Sie nach etwas, das Sie bewegen wird.
Aktive Hobbyoptionen:
- Rollschuhlaufen oder Eislaufen;
- Radfahren
- Nordic Walking;
- Tanzunterricht;
- Unterricht in der Sektion Kampfkunst.
Ein aktives Hobby kann Ihnen helfen, Ihre Freizeit zu verbringen. Wenn Sie jedoch in einem sitzenden Beruf arbeiten, suchen Sie nach Möglichkeiten, sich von Ihrem Stuhl zu lösen.
Möglichkeiten, bei der Arbeit aktiver zu sein
Möglichkeiten, bei der Arbeit aktiver zu sein:
- Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie (kann sowohl vor als auch nach der Arbeit durchgeführt werden);
- Setzen Sie sich in der Pause nicht ins Büro, sondern gehen Sie spazieren;
- Machen Sie während Ihrer Kaffeepause ein leichtes Aufwärmen.
Das Schlimmste, was man mit einem sitzenden Lebensstil anfangen kann, ist, nach Hause zu kommen, um sich wieder an den Computer oder vor den Fernseher zu setzen. Sie können jedoch Geschäft mit Vergnügen verbinden - machen Sie eine Reihe von Übungen oder Übungen auf dem Simulator, während Sie Ihre Lieblingssendung ansehen.
Möglichkeiten, Ihre Aktivität zu Hause zu steigern
Wenn Sie die meiste Zeit zu Hause verbringen, verwenden Sie die folgenden Methoden, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Möglichkeiten, Ihre Aktivität zu Hause zu steigern:
- Hausarbeiten;
- Handwäsche;
- Aktive Spiele mit Kindern;
- Einkaufsbummel;
- Aktives Gehen mit dem Hund;
- Durchführen einer einfachen Reihe von Übungen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass der Sinn dieser Maßnahmen darin besteht, einfach Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, wodurch Sie schneller und effizienter abnehmen können. Und wenn Sie diesen Prozess in ein aufregendes Spiel „Überschüssige Kalorien loswerden“ verwandeln, wird Sie das Ergebnis am Ende der Woche angenehm überraschen. Um sich mehr zu bewegen, platzieren Sie die Dinge so weit wie möglich von dem Ort entfernt, an dem Sie sie verwenden. Stellen Sie den Drucker beispielsweise in eine entfernte Ecke, um häufiger von Ihrem Arbeitsplatz aufzustehen, und verlieren Sie zu Hause absichtlich die TV-Fernbedienung, um die Kanäle manuell zu wechseln. Trainiere deinen Körper, um spielerisch aktiv zu sein!
Wie man mehr Kalorien verbraucht, ohne bemerkt zu werden
Schauen wir uns das Beispiel eines Tages an, an dem zwei Frauen 90 kg wiegen, aber eine einen sitzenden Lebensstil führt und die andere aktiv ist.
Im ersten Fall besteht der Tagesablauf eines gewöhnlichen Menschen aus Schlafen, leichten Morgenübungen, Körperpflege, Kochen und Essen, zu Fuß zu und von Bushaltestellen, im Büro sitzen, zwei Stunden fernsehen und duschen. Eine Frau mit einem Gewicht von 90 kg verbraucht für diese Aktivität etwas mehr als zweitausend Kalorien.
Schauen Sie sich nun dieses Beispiel an. Hier sind die gleichen Aktivitäten, aber diese Frau ging während ihrer Arbeitspause aus, um Lebensmittel zu kaufen, und ging auf dem Heimweg ein paar zusätzliche hundert Meter. Sie gab den Aufzug auf, machte leichte Hausaufgaben in Form einer Handwäsche, verbrachte eine Stunde damit, aktiv mit ihrem Kind zu spielen, und während sie ihre Lieblingsfernsehserie sah, machte sie einfache Übungen zum Ausbalancieren und Dehnen. Infolgedessen gelang es ihr, tausend weitere Kalorien zu verbrennen!
Keine anstrengenden Workouts und aktiven Hobbys, sondern eine natürliche Steigerung der Aktivität, die es uns ermöglichte, den Kalorienverbrauch um tausend zu steigern. Wer glaubst du, wird schneller abnehmen? Und fügen Sie hier Workouts hinzu, ein aktives Hobby und unzähliges regelmäßiges Aufstehen von einem Ort, und der Kalorienverbrauch wird noch mehr zunehmen.
Auch Sie können Ihren Energieverbrauch im Kalorienverbrauchsanalysator berechnen und überlegen, wie Sie ihn erhöhen können. Die Hauptsache ist, dass es für Sie einfach und natürlich sein sollte. Damit Sie jeden Tag ungefähr das gleiche Aktivitätsniveau beibehalten können.