Nicht jeder hat die Möglichkeit, in einem Fitnessclub zu trainieren. Workouts zu Hause können genauso effektiv sein wie im Fitnessstudio oder in Gruppentrainings. Es reicht aus, nur die notwendigen Sportgeräte zu erwerben. Sie können es kaufen, von Freunden oder Verwandten ausleihen. Die Hauptsache ist, sich für die Art des Trainings zu entscheiden.
Heimkrafttraining
Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um zu Hause Krafttraining zu absolvieren. Zwei Satzhanteln und eine Langhantel mit einer Bank reichen aus. Und wenn Sie diesem Set einen Fitball und eine horizontale Leiste hinzufügen, ist Ihr Zuhause einem Fitnessstudio nicht unterlegen. Sie werden in der Lage sein, an Kraft zu gewinnen, die Ausdauer zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Schon zwei eingelegte Hanteln reichen aus, um die Muskeln des ganzen Körpers zu trainieren. Hantelkniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit geraden Beinen trainieren Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Beugt sich mit zwei Armen über Reihen und einer trainiert Ihre Rückenmuskulatur. Wenn Sie von der Brust aus drücken und die Hanteln im Liegen anheben, werden die Muskeln der Brust gedrückt, die Hanteln im Stehen hochgedrückt und angehoben - die Muskeln der Schultern sowie die Beugung und Streckung der Arme ermöglichen es Ihnen, den Bizeps zu trainieren und Trizeps.
Zu Hause können Sie in einem Standard-Set- und Wiederholungsmodus trainieren und kreisförmige Workouts zur Fettverbrennung durchführen. Der Kauf einer Langhantel, Kurzhanteln, Pfannkuchen und einer Bank ist jedoch kein billiges Vergnügen, sondern eine gute Investition in Ihren Körper und Ihre Gesundheit, wenn Sie regelmäßig Sport treiben möchten.
Video-Workouts
Es gibt viele Videokurse berühmter Trainer mit einem vorgefertigten Trainingsprogramm für Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten. Das Training mit Jillian Michaels ist beliebt. Für die meisten Programme reichen zwei 2,5-4 kg Hanteln und eine Fitnessmatte aus. Jillian Michaels ist nicht die einzige Trainerin. Sie können leicht Aktivitäten nach Ihren Wünschen finden - Krafttraining, HIIT, Aerobic, Pilates, Yoga, Tanzen aller Stilrichtungen und sogar Race Walking.
Die meisten Programme sind langfristiger Natur und für 4 bis 12 Wochen regelmäßiges Training konzipiert. Es gibt jedoch auch einige intensive Express-Schulungen. Videotraining hilft dabei, das Fitnessniveau bei einer bestimmten Art von Aktivität zu verbessern. Zum Beispiel machen Video-Tutorials zum Thema Yoga Sie flexibel, aber nicht schneller, und das Training mit leichten Hanteln verbessert die Ausdauer, ist jedoch für die Steigerung der Kraft und den Aufbau von Muskelmasse nutzlos.
Cardio-Training zu Hause
Cardio ist die günstigste Option für den Heimsport. Dies kann morgens oder abends Joggen, Cardio-Training, Intervalltraining mit hoher Intensität oder Training mit geringem Körpergewicht sein. Dies erfordert keine andere Ausrüstung als eine Matte und ein Paar Turnschuhe, um eine Knöchelverletzung beim Springen oder Laufen im Freien zu vermeiden. Für ungeübte Menschen ist zügiges Gehen eine großartige Alternative zum Laufen.
Jeder sollte Cardio machen, da aerobe Ausdauer und ein aktiver Lebensstil die beste Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Wenn Sie jedoch Lust haben, Fett zu verbrennen, ist eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Training effektiver.
TRX-Loop-Workouts
Das TRX-Scharnier eignet sich hervorragend für den Sport zu Hause. Sie nehmen ein Minimum an Platz ein, aber Sie können alle Muskelgruppen trainieren. Natürlich haben ungeschulte Menschen weniger Bewegungsarsenal als Menschen mit guter körperlicher Fitness. TRX-Loops auf jeder Trainingsstufe belasten die Muskeln des Kerns und die tiefen Muskelstabilisatoren spürbar. Dies ist der Schlüssel zur Stabilität und zum zuverlässigen Schutz vor Verletzungen.
Die Stärkung Ihres Kerns ist in den frühen Tagen des Trainings ein Muss, aber TRX erhöht weder die Kraft noch die aerobe Ausdauer. Mit zunehmender Fitness müssen Sie andere Arten von körperlicher Aktivität einbeziehen.
Zu Hause können Sie kompetent und intensiv trainieren, Gesundheitsindikatoren verbessern, Ihre Fitness steigern und Fett verbrennen. Die Hauptanforderung für jedes Training ist die Kontrolle der Technik zur Durchführung der Übungen.