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Wer hat gesagt, dass das Leben immer überwindet? Auch wenn die reale Welt unsere Stärke ständig auf die Probe stellt, sind wir nicht dazu verdammt, zu leiden. Wir können, ohne in Illusionen zu verfallen, vertrauensvoller und positiver darauf schauen. Und bitte einander.
„Ein düsterer Tag wird durch ein Lächeln heller!“ … „Und du lächelst den an, der im Teich sitzt!“ … Die guten alten sowjetischen Cartoons, mit denen mehr als eine Generation von Russen aufgewachsen ist, sind nicht so naiv, wie sich herausstellt. Und jetzt wird die uns in der Kindheit von Little Raccoon und anderen „Cartoons“ vermittelte Einstellung zum Wohlwollen von der erwachsenen Filmfigur Münchhausen-Yankovsky aufgegriffen: „Ich verstehe, was Ihr Problem ist – Sie sind zu ernst. Ein smartes Gesicht ist noch kein Zeichen von Intelligenz, meine Herren. Alle Dummheiten der Welt werden mit diesem Gesichtsausdruck gemacht … Lächeln, meine Herren! Lächeln!
Aber das wirkliche Leben ist kein Disney- oder Sojusmultfilm-Märchen; es gibt uns oft Gründe für Traurigkeit und sogar Mutlosigkeit. „Meine Schwester sagt mir ständig, dass ich ein Nörgler bin, ich sehe alles schwarz“, gibt die 36-jährige Natalya zu. – Ja, ich merke, wie die Preise für Lebensmittel und Kleidung steigen. Es ist schwer, Spaß zu haben, wenn ich dieses Jahr nicht 1, sondern 10 ausgegeben habe, um meinen Drittklässler-Sohn auf den 15. September vorzubereiten. Ich sehe, wie unsere Mutter altert, und es macht mich traurig. Ich verstehe, dass es eines Tages nicht sein wird. Und die Schwester sagt: Also sei froh, dass sie noch lebt. Ich würde gerne, aber ich kann das Schlechte nicht „unsichtbar“ machen.“
Wenn wir auf besondere Umstände warten, um sie zu genießen, besteht die Möglichkeit, dass wir sie nie günstig genug finden werden. Das Leben anzulächeln ist eine bewusste Entscheidung, sagt der buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh. In dem Buch Be Free Where You Are rät er, „jeden Moment des Lebens, jede Minute zu schätzen, sie zu nutzen, um Festigkeit des Geistes, Frieden in der Seele und Freude im Herzen zu erlangen“. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Freude viele Schattierungen hat und jeder von uns sie auf seine eigene Weise erlebt und manifestiert.
Zwei große Unterschiede
„Wir alle werden mit einem bestimmten Temperament, emotionalen Ton geboren, für einige ist es höher, für andere ist es niedriger. In gewisser Weise ist es genetisch festgelegt, – erklärt der humanistische Psychotherapeut Alexei Stepanov. Freude ist eines der grundlegenden menschlichen Gefühle, das jedem zugänglich ist. Wir alle sind in Abwesenheit von Pathologien in der Lage, die gesamte Palette von Emotionen zu erleben. Aber glücklich sein und optimistisch sein sind nicht dasselbe. Diese Konzepte sind „aus verschiedenen Betten“.
Freude ist der emotionale Zustand des Augenblicks. Optimismus ist eine Reihe von Einstellungen, Überzeugungen, die für lange Zeit gültig sind, manchmal für ein ganzes Leben. Das ist eine fröhliche Einstellung zum Geschehen im Allgemeinen, ein Gefühl, in der Welt zu sein, einschließlich der Zuversicht auf den Erfolg in der Zukunft. Freude ist der Hintergrund, vor dem diese Überzeugungen leben.“
Sie können über den guten Witz eines Freundes lachen oder beim Lesen eines Buches lächeln, aber gleichzeitig das Leben im Allgemeinen durch ein Rauchglas betrachten, wie in der Sonne während einer Sonnenfinsternis. Und Sie können hinter der schwarzen Scheibe des Mondes erahnen, wie er die Sonnenstrahlen durchdringt.
Die Fähigkeit, das Gute zu sehen, auch wenn es Prüfungen auf dem Lebensweg gibt, kann eine Haltung sein, die im Bildungsprozess vermittelt wird.
„Mein Kollege hat vor zwei Jahren seine Frau bei einem Autounfall verloren. Ich kann mir das gar nicht vorstellen“, sagt die 52-jährige Galina. – Er ist 33 Jahre alt, zwei Monate vor dem Unfall wurde eine Tochter geboren. Er liebte seine Frau sehr, sie kamen für alle Feiertage unserer Firma zusammen. Wir hatten Angst, dass er aufgeben würde. Aber er sagte einmal, dass Lena ihn wegen Verzweiflung schelten würde. Und dass die Tochter so viel Liebe bekommen sollte, wie sie bei ihrer Geburt bekommen sollte.
Ich höre zu, wie er mit einem Lächeln über die ersten Schritte des Mädchens spricht, wie er mit ihr spielt, wie sie auf den Fotos wie die kleine Lena aussieht, und ich fühle mich so warm von seiner Ausdauer und Weisheit!“
Die Fähigkeit, das Gute zu sehen, auch wenn es Prüfungen auf dem Lebensweg gibt, kann eine im Erziehungsprozess weitergegebene Haltung sein oder Teil des kulturellen Codes. „Wenn Akathisten zu Heiligen gesungen werden, werden Sie nicht die Worte hören: „Sei glücklich, habe Spaß, lache, verliere nicht den Mut!“ Sie hören „Freut euch!“. Daher wird dieser Zustand auch in der Kultur als ein wichtiges, grundlegendes, tiefes Gefühl bezeichnet“, macht Alexey Stepanov auf uns aufmerksam. Nicht umsonst klagen Depressive als erstes darüber, dass sie keine Freude mehr empfinden, und das ist für viele so unerträglich, dass sie bereit sind, ihr Leben aufzugeben. Du kannst die Freude verlieren, aber kannst du sie finden?
Alleine und mit anderen
Es gibt so ein beliebtes Rezept für Blues – gehen Sie zum Spiegel und fangen Sie an, in sich hineinzulächeln. Und nach einer Weile werden wir einen Kraftschub spüren. Warum funktioniert es?
„Lächeln ist keineswegs eine formelle Empfehlung. Dahinter stecken tiefe psychophysiologische Mechanismen, – sagt Alexei Stepanov. – Viele bewerten das amerikanische Lächeln skeptisch als Fake. Ich denke, sie ist einfach natürlich. In der Kultur gibt es eine Haltung zum Lächeln, die eine Änderung des emotionalen Zustands im Allgemeinen mit sich bringt. Probieren Sie die Übung aus: Nehmen Sie einen Bleistift zwischen Ihre Zähne und halten Sie ihn gedrückt. Ihre Lippen werden sich unwillkürlich dehnen. Dies ist eine Möglichkeit, ein Lächeln künstlich hervorzurufen. Und dann achte auf deine Gefühle.
Es ist bekannt, dass unsere emotionalen Zustände auf die körperliche Dynamik projiziert werden, wie wir uns verhalten, welche Mimik wir haben, wie wir uns bewegen. Aber die Verbindung von Körper und Emotionen funktioniert in die entgegengesetzte Richtung. Indem wir anfangen zu lächeln, können wir unsere positiven Erfahrungen verstärken und verstärken, indem wir sie mit anderen teilen. Schließlich sagt man nicht umsonst, dass geteilte Traurigkeit halb so viel und geteilte Freude doppelt so viel wird.
Vernachlässigen Sie ein Lächeln nicht – für den Gesprächspartner ist es ein Signal in der Kommunikation, dass wir kontaktsicher sind
„Je ehrlicher und harmonischer unsere Liebes-, Sozial- und Familienbeziehungen sind, desto besser fühlen wir uns“, erinnert die Konfliktologin Dominique Picard. Um sie zu unterstützen, rät sie, der Harmonie der drei Komponenten zu folgen: Austausch, Anerkennung und Konformität. Beim Teilen geht es darum, gleichermaßen zu geben und zu empfangen, sei es Zeit, Komplimente, Gefälligkeiten oder Geschenke. Bei der Anerkennung geht es darum, die andere Person als grundlegend anders als wir zu akzeptieren.
Schließlich bedeutet Konformität, eine Kommunikationsstrategie zu wählen, die zu unseren momentanen Gefühlen passt, z. B. keine zweideutigen oder widersprüchlichen Signale zu geben, die Stress verursachen oder Konflikte provozieren können. Und vernachlässigen Sie ein Lächeln nicht – für den Gesprächspartner ist dies ein Signal in der Kommunikation, dass wir kontaktsicher sind.
Angemessener Optimismus und nützlicher Pessimismus
Jegliche Tendenz zu Extremen wie „Ich kann absolut alles tun“ oder „Ich kann überhaupt nichts beeinflussen“, sagt die Kognitionspsychologin Marina Cold. Aber man kann ein Gleichgewicht finden.
Inwieweit neigen wir dazu, unsere eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten zu analysieren, berücksichtigen wir unsere bisherigen Erfahrungen, wie realistisch schätzen wir die momentan entstandene Situation ein? Ohne eine solche intellektuelle Kontrolle wird Optimismus zu einem illusorischen Weltbild und wird einfach gefährlich – es kann als gedankenloser Optimismus bezeichnet werden, der zu einer verantwortungslosen Haltung gegenüber der Situation führt.
Nur ein aufgeklärter Pessimist kann ein wahrer Optimist sein, und das ist kein Paradoxon. Ein Pessimist, der Zukunftsphantasien nicht traut, keine Illusionen aufbaut, überlegt Verhaltensoptionen, sucht nach möglichen Schutzmaßnahmen, streut voraus. Er nimmt nüchtern wahr, was passiert, nimmt verschiedene Details und Facetten des Geschehens wahr und hat dadurch eine klare Vorstellung von der Situation.
Aber oft denken manche Leute: „Um mich herum ist das komplette Chaos, alles passiert unkontrolliert, nichts hängt von mir ab, ich kann nichts tun.“ Und sie werden Pessimisten. Andere sind sich sicher: "Was auch immer passiert, ich kann es irgendwie beeinflussen, ich werde eingreifen und tun, was ich kann, und ich habe bereits solche Erfahrungen, ich habe es gemeistert." Das ist echter, vernünftiger Optimismus, der nicht mit äußeren Faktoren verbunden ist, sondern mit inneren, mit einer persönlichen Position. Pessimismus – als kritischer Blick auf die Dinge – hilft uns, die Umstände sorgfältig zu analysieren und die Konsequenzen zu durchdenken.
Setzen wir auf Empathie
Und doch kann uns ein zu fröhlicher Mensch abschrecken oder zumindest Misstrauen hervorrufen. „Konzentrierte Freude stört Empathie. Auf dem Höhepunkt der Emotionen sind wir von unseren Mitmenschen entfremdet, taub für sie – warnt Aleksey Stepanov. „In diesem Zustand bewerten wir andere nicht ganz angemessen und schreiben manchmal allen um uns herum gute Laune zu, obwohl jemand in diesem Moment vielleicht traurig ist und unsere Freude für ihn unangemessen sein wird.“
Vielleicht vertrauen wir deshalb denen nicht wirklich, die immer lächeln? Wir möchten, dass der Gesprächspartner nicht nur mit seinen Emotionen korreliert, sondern auch unsere berücksichtigt! Der Schöpfer des Konzepts der gewaltfreien Kommunikation, Marshall Rosenberg, empfiehlt, voll und ganz mit Empathie zu leben und zu erfassen, was der Gesprächspartner fühlt und was er hier und jetzt lebt, nicht mit Hilfe seines Intellekts, sondern mit Hilfe von Intuition, Empfänglichkeit. Was fühlt er? Was wagst du nicht zu sagen? Was verwirrt ihn an meinem Verhalten? Was können wir tun, damit wir uns psychisch wohl fühlen?
„Dieses brüderliche Verhalten erfordert, dass wir Egozentrik, unsere persönliche Meinung und unser Ziel aufgeben, um uns ohne Vorurteile und Angst in den mentalen und emotionalen Raum des anderen zu begeben“, sagt Rosenberg.
Ist es eine Utopie? Vielleicht, aber wir müssen die bevormundende Haltung und den erbaulichen Ton zumindest ab und zu loslassen. Und lächle öfter aufrichtig.
unerwartete Freude
Es hilft uns, den ersten Schritt in Richtung Glück zu tun. Speziell für Psychologies teilte die Autorin Mariam Petrosyan ihre Freude mit.
„Freude ist universell und zugleich individuell. Es gibt Momente, die allen gefallen, und es gibt Momente, mit denen nur wenige zufrieden sind. Es gibt eine lange, endlose Liste universeller Freuden. Obwohl, egal wie man es dehnt, in der Kindheit ist es immer noch länger …
Individuelle Freude ist immer unvorhersehbar, unerklärlich. Ein Blitz – und ein für den Rest der Welt unsichtbares Standbild, nur für mich. Spürbare Freude ist da, wenn es zum Beispiel eine Umarmung ist – ein Aufblitzen innerer Wärme. Du hältst solche Freude in deinen Händen, du spürst sie mit deinem ganzen Körper, aber es ist unmöglich, dich daran zu erinnern. Und visuelles Vergnügen kann im Gedächtnis gespeichert und in eine persönliche Sammlung von Erinnerungsbildern aufgenommen werden. Verwandle dich in einen Anker.
Ein achtjähriger Sohn, der auf einem Trampolin abhob und für einen Moment mit ausgestreckten Armen vor dem Himmel erstarrte. Ein Windstoß wirbelte plötzlich leuchtend gelbe Blätter vom Boden auf. Warum gerade diese Bilder? Es ist einfach passiert. Jeder hat seine eigene Sammlung. Es ist unmöglich, die Magie solcher Momente zu verstehen oder zu wiederholen. Es ist einfach, ein Kind zum Trampolinspringen mitzunehmen. Vielleicht ist er sogar glücklicher als beim letzten Mal. Doch der durchdringende Glücksmoment wiederholt sich nicht, die Zeit lässt sich nicht anhalten. Es bleibt nur, das Vorhergehende, Durchdringende zu verbergen und zu speichern, bis es verblasst.
Für mich ist nur die Freude am Meer wiederholbar. Der Moment, in dem es sich dem Auge zum ersten Mal in aller Unendlichkeit öffnet, grün, blau, funkelnd, zu jeder Tageszeit und bei jedem Wetter. Man kann sich nur wundern, warum du so lange von ihm getrennt bist, warum du nicht in der Nähe von etwas lebst, das allein durch die Tatsache seiner Existenz glücklich machen kann, und zu erkennen, dass die ständige Anwesenheit in der Nähe dieses Gefühl zur alltäglichen Routine reduzieren würde, und trotzdem nicht glauben, dass dies möglich ist.
Dem Meer am nächsten – Live-Musik. Sie kommt immer durch, hat Zeit zu verletzen, zu berühren, bitte, etwas tief Verborgenes herauszuziehen … Aber sie ist zu zerbrechlich. Es reicht, wenn jemand in der Nähe hustet, und das Wunder ist vorbei.
Und die unberechenbarste Freude ist die Freude eines glücklichen Tages. Wenn morgens alles gut ist. Aber mit den Jahren werden diese Tage immer seltener. Denn mit der Zeit verschwindet die Hauptbedingung für Freude, Nachlässigkeit, vollständig. Aber je älter wir werden, desto kostbarer sind diese Momente. Nur weil sie selten sind. Das macht sie besonders unerwartet und wertvoll.“