Fettarme Lebensmittel können überraschend viel Zucker enthalten, was der Gesundheit schaden und zu viel Figur machen kann. Um negative Auswirkungen zu vermeiden, achten Sie auf die Zutatenliste auf der Verpackung und entscheiden Sie sich für Naturjoghurt ohne zusätzliche Süßungsmittel. Fügen Sie für Süße frische Früchte, Beeren oder Datteln zum Joghurt hinzu.
Der Haken bei Saft oder Smoothies ist derselbe wie im vorherigen Absatz – neben Vitaminen gelangt auch Zucker in den Körper (wir sprechen nicht über verpackte und konservierte Lebensmittel – hier ist alles klar). Wenn Sie ein großer Fan von Fruchtgetränken sind, reicht es aus, die Regel zu befolgen: „Nicht mehr als 1 Glas Saft/Smoothie ohne Zucker oder andere Süßstoffe pro Tag.“ Um die Konzentration zu reduzieren und die Zuckermenge zu reduzieren, wählen Sie die am wenigsten süßen Früchte aus oder verdünnen Sie den Saft mit klarem Wasser.
Sportgetränke versprechen uns zusätzliche Energie für intensives Training und Selbstverbesserung, betonen aber nicht, dass diese Energie durch Zucker bereitgestellt wird. Im Durchschnitt enthält eine Flasche Isotonikum etwa 7 Teelöffel Zucker, und das, obwohl die tägliche Norm für einen Mann 9 Teelöffel und für eine Frau nur 6 Teelöffel beträgt. Wenn es Ihnen schwer fällt, auf Ihr Lieblingssportgetränk zu verzichten , versuchen Sie einfach, es durch klares Wasser mit Stücken von frischem Obst, Beeren oder Gemüse zu ersetzen.
Die zweite Option für fortgeschrittene Sportler: Sie können Ihre eigenen Sportgetränke herstellen, die das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers aufrechterhalten. Die erfolgreiche Zusammensetzung eines solchen Getränks:
• 3-4 % Kohlenhydrate (7-9,4 g Kohlenhydrate pro 237 ml)
• Zucker: 7–9,4 g Glucose und Saccharose
• Natrium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
Die meisten Frühstückszerealien sind reich an Zucker, also denken Sie bei der Wahl eines Müslis daran, dass „ballaststoffreich“ oder „mit Vitaminen angereichert“ auf der Verpackung nicht bedeutet, dass die Menge an Zucker in der Zusammensetzung gesund ist. Suchen Sie in den Regalen nach zuckerfreiem Müsli oder machen Sie Ihr eigenes zu Hause, aber wenn das Frühstück nicht appetitlich aussieht, süßen Sie das Müsli mit frischen Früchten, Beeren oder fügen Sie Ihre Lieblingsnüsse mit einem Löffel Honig hinzu.
Leider haben wir nicht immer Zeit für eine vollständige Mahlzeit, daher scheint es, dass Diätriegel die perfekte Lösung für einen Snack auf der Flucht sind. Viele Riegel enthalten jedoch zu viel Zucker und gesättigte Fettsäuren, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Vertrauen Sie keinen ausgefallenen Slogans – studieren Sie unbedingt die Zusammensetzung eines Diät-Snacks oder versuchen Sie, zu Hause aus Ihren Lieblingszutaten Riegel zuzubereiten.
Der Artikel wurde von Elena und Anastasia Instagram vorbereitet: @twin.queen
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