Brillendiät, 40 Tage, -15 kg

Inhalt

 

Abnehmen bis zu 15 kg in 40 Tagen.

Durchschnittlicher täglicher Kaloriengehalt 1200 Kcal (40 Punkte für das Menü).

 

Viele haben von der kalorienbasierten Ernährung gehört und sie sogar selbst erlebt. Aber erscheint Ihnen diese Technik umständlich und langweilig? Im Gegensatz dazu wurde eine spezielle Brillendiät entwickelt, bei der der Verbrauch nicht von Kalorien, sondern von herkömmlichen Einheiten (Punkten) überwacht werden muss.

Anforderungen an die Brillendiät

In Bezug auf die Regeln der Brillendiät stellen wir fest, dass es notwendig ist, den Verbrauch von Fetten und Kohlenhydraten zu begrenzen und Protein-Lebensmitteln den größten Vorzug zu geben. Dies hilft den zusätzlichen Pfunden zu entkommen. Ohne die Substanzen, die in fetthaltigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln enthalten sind, muss der Körper sie einfach aus seinen eigenen Fettreserven extrahieren.

Sie können sich bis zu 40 Tage an die Brillendiät halten. Mit einer spürbaren Menge an Übergewicht in dieser Zeit können Sie bis zu 15 kg verlieren. Die Anzahl der Lebensmittelgläser muss bis zu 40 Einheiten betragen. Wenn Sie die ersten Pfund so schnell wie möglich verlieren möchten, können Sie die Kosten der Ration vorübergehend auf 20 Einheiten senken, jedoch nicht.

Um das vorhandene Gewicht zu erhalten, müssen Sie täglich etwa 50 Gläser konsumieren. Schwankungen von bis zu 5-10 Einheiten in verschiedene Richtungen sind zulässig. Sie müssen jedoch Ihr Gewicht überwachen, um die ideale Rate zu ermitteln, mit der Sie nicht an Gewicht zunehmen können.

 

Wenn Sie Kilogramm zunehmen möchten, müssen Sie mindestens 60 Punkte essen und dabei auch die Zugaberate der gewünschten Formen verfolgen. Es wird nicht empfohlen, nicht nur schnell abzunehmen, sondern auch schnell zuzunehmen (es sei denn, es gibt eine eindeutige medizinische Indikation dafür).

Sie können jedes Essen essen, die Listen der Lebensmittel mit Gläsern sind unten. Konzentrieren Sie sich dennoch auf Lebensmittel mit weniger Einheiten, wenn Sie abnehmen möchten. Ernährungswissenschaftler raten, mindestens 4-5 Mal am Tag zu essen, ohne zu viel zu essen und zu essen. Der Konsum von Tee und Kaffee ist ohne Kostenvoranschlag erlaubt (natürlich ohne Zucker). Es ist sehr ratsam, die Zugabe von Süßungsmitteln abzulehnen. Sie können abends essen, aber es ist besser, die Standardregel einer angemessenen Ernährung einzuhalten und 3-4 Stunden vor dem Lichtausfall keinen Snack zu sich zu nehmen.

Brillen Diät Diät Tisch

Fisch, ohne Öl gekocht - 0

 

Fleisch ohne Öl gekocht - 0

100 g gebratener Fisch oder Fleisch (außer Schweinefleisch) - 5

0,5 l Kefir oder fettarme Milch - 10

 

100 g Joghurt / Käse / Hüttenkäse - 5

Gebratene Schweine- oder Fleischpastetchen (100 g) - 7

Kochwurst oder Wurst (1 Stk.) - 1

 

Ketchup (1 EL L.) - 1

Gekocht Huhn Ei (1 Stk.) - 1

Alle Früchte außer Orangen (100 g) - 5

 

Geräuchertes Fleisch oder geräucherte Wurst (100 g) - 6

Orange (1 Stk.) - 2

Rührei, bestehend aus zwei Eiern - 7

Leeren Gemüsesalat servieren - 5

Ein kleiner Teller Brei - 20

Teil des Müslis - 5

Mittlerer Teller mit gedünstetem oder gekochtem Gemüse - 10

Kuchen oder Gebäck (bis zu 100 g) - 5

1 mittelgroße Torte - 19

Erbsensuppenteller - 35 reiben.

Brotscheibe (ca. 30 g) - 3

100 Gramm Brötchen - 8

Teil der vegetarischen Suppe - 8

Chips servieren - 25

Teil der Nudeln - 25

Zucker (1 TL) - 1

Marmelade, Marmelade oder Honig (1 EL L.) - 4

Kleine Kekse, Pfannkuchen, Schokoladenscheibe - 9

Hinweis… Oben sind die beliebtesten Lebensmittel. Im Internet finden Sie Gläser für fast alle Lebensmittel.

Brillen-Diät-Menü

Ein Beispiel für die Diät der Brillendiät für 20 Punkte

Frühstück: Rührei mit Tomaten, etwas gebraten Olivenöl.

Snack: gekochte Hühnerbrust (Scheibe) und eine halbe Grapefruit.

Mittagessen: gedünsteter Hühnermagen; eine Portion Suppe in magerer Fleischbrühe gekocht.

Abendessen: gebackener magerer Fisch mit Kräutern, bestreut mit Zitrone Saft.

Ein Beispiel für die Diät der Brillendiät für 40 Punkte

Frühstück: 2 gekocht Hühnereier;; 30 g gekocht Buchweizen Brei (das Gewicht ist für trockenes Getreide angegeben).

Snack: bis zu 200 g fettarmer Quark und eine halbe Apfel.

Mittagessen: 200-250 g gedünstet Rindfleisch Filet; eine Portion Gemüseeintopf; eine Scheibe Vollkornbrot.

Nachmittagssnack: Ein halbes Glas hausgemachter Joghurt (oder ein anderes fermentiertes Milchgetränk) mit einer kleinen Menge Beeren und Kleie.

Abendessen: Fischfilet mit Kräutern gebacken.

Ein Beispiel für die Diät der Brillendiät für 60 Punkte

Frühstück: 2 gekochte Eier; 4 EL. l. Buchweizenbrei in Wasser gekocht.

Snack: ein Apfel und 200 g fettarmer Quark.

Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet in einer Menge von 200-250 g; gedünstetes Gemüse und 2 Scheiben Roggenbrot.

Nachmittagssnack: ein halbes Glas Joghurt mit Beeren; ein Marshmallow und bis zu 30 g dunkle Schokolade.

Abendessen: gebackener Fisch mit einer kleinen Portion Gemüsesalat.

Gegenanzeigen Brillendiät

  • Gegenanzeigen für die Brillentechnik sind Erkrankungen der Leber, Nieren (aufgrund des Proteinreichtums in der Nahrung) sowie die Organe des Magen-Darm-Trakts.
  • Das Sitzen auf einer solchen Diät wird Jugendlichen, älteren Menschen mit einer Verschärfung chronischer Krankheiten nicht empfohlen.
  • Es ist bekannt, dass die Einhaltung vieler Diäten für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert ist. Die Meinungen von Experten sind jedoch gemischt. Einige von ihnen bemerken, dass Frauen in dieser Position befriedigender und reichlicher essen sollten, als es die Regeln der Brillendiät empfehlen. Andere halten diese Technik im Gegenteil für Frauen, die während des Tragens eines Babys stark zugenommen haben (was sich negativ auf die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes auswirken kann). In dieser Situation ist es jedoch unbedingt erforderlich, Ihren führenden Arzt zu konsultieren, um Probleme zu vermeiden.

Vorteile der Brillendiät

Zu den Hauptvorteilen der Brillendiät gehören:

  1. einfache Portabilität (im Vergleich zu vielen anderen Techniken);
  2. hat ein Minimum an Einschränkungen und Kontraindikationen und ist daher für fast jeden geeignet;
  3. wirkt effektiv;
  4. Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen nicht aufgeben.
  5. Mit einem gut geplanten Menü tritt Gewichtsverlust ohne Hunger auf.
  6. Sie können Gewicht verlieren, ohne spürbare physische und psychische Beschwerden zu verspüren.
  7. Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens;
  8. Stärkung des Muskelgewebes.

Nachteile der Brillendiät

Zu den Nachteilen der Brillendiät zählen nach Ansicht maßgeblicher Experten auf dem Gebiet der Ernährung folgende Faktoren.

  1. Das Diätmenü enthält eine eher schlechte Auswahl an Obst- und Gemüselebensmitteln. Es gibt auch wenige verschiedene Getreidearten (sie haben mehr Punkte als Fleisch und viele andere Eiweißnahrungsmittel). Dies kann insbesondere Verdauungsprobleme verursachen.
  2. Die Ernährung ist nicht gegen den Verzehr von fettem Fleisch, was sich negativ auf den Gesundheitszustand auswirken kann, wenn eine Person eine angemessene Grenze nicht einhält.
  3. Theoretisch ist die Technik nicht gegen das Trinken irgendeiner Menge Alkohol (zum Beispiel 100 g Alkohol) Wodka hat 0 Punkte).
  4. Wenn eine Person mit einem solchen System isst, kann sie ihre Kalorienaufnahme überschreiten, was nach den Empfehlungen einer richtigen und rationalen Ernährung nicht wünschenswert ist.
  5. Es kann zunächst schwierig sein, Ihre Punkte zusammen mit dem Essen zu zählen, das Sie essen. Sie müssen einen Tisch zur Hand haben und ihn überprüfen, um nicht zu viel zu essen.

Wiederholte Brillendiät

Es wird nicht empfohlen, die Brillendiät zweimal (maximal 2) Mal im Jahr wiederholt einzuhalten (dh eine Diät mit bis zu 3 Punkten). Und um Gewicht zu halten und bis zu 40 Punkte zu essen, normalerweise ohne Gesundheitsschäden, schaffen es die Menschen über viele Jahre.

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