Kalorien-Diät, 2 Wochen, -7 kg

Abnehmen bis zu 7 kg in 2 Wochen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 Kcal.

Möchten Sie abnehmen, ohne auf Ihr Lieblingsessen zu verzichten? Dies ist mit einer kalorienbasierten Ernährung möglich. Das Prinzip dieser Technik ist recht einfach. Sie müssen Ihre individuelle Rate bestimmen (dh verstehen, wie viele Kalorien Sie benötigen) und die übliche Kalorienaufnahme auf das gewünschte Niveau reduzieren. Wie viel Nahrungsenergie muss verbraucht werden, um das Gewicht auf den gewünschten Wert zu reduzieren, und wie wird es berechnet?

Kalorienzähldiätanforderungen

Die auf Kalorienzählen basierende Diätmethode gewann bereits in den 20er Jahren an Popularität. Jetzt ist es für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, viel einfacher geworden. Es gibt eine große Anzahl von Tabellen im Internet, in denen der Kaloriengehalt aller Lebensmittel aufgeführt ist. Sie können sie ausdrucken, damit Sie sie immer verwenden können.

Küchenwaagen sind nicht überflüssig. Sie vereinfachen das Zählen von Energieeinheiten weiter, da Sie die von Ihnen konsumierten Lebensmittel genau wiegen können. Es ist ratsam, ein Ernährungstagebuch zu führen, was besonders in den frühen Tagen der Diät hilfreich ist.

Der tägliche Kalorienverbrauch kann im Taschenrechner http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html berechnet werden

Idealerweise sollte eine kalorienzählende Diät 5 Mal am Tag gegessen werden. In diesem Fall müssen Sie die Kalorien richtig verteilen. Zum Frühstück wird empfohlen, 25% der täglichen Kalorienaufnahme zu sich zu nehmen, für einen Snack - 10%, für das Mittagessen - 30%, für einen Nachmittagssnack - 25%, und es ist besser, das Abendessen leicht zu machen und 10% der Kalorien zu sich zu nehmen tägliches Essen.

Sie können die Kalorienaufnahme so weit reduzieren, wie Sie möchten. Je weniger Kalorien Sie verbrauchen, desto intensiver verlieren Sie Gewicht. Ernährungswissenschaftler raten jedoch davon ab, diese Rate unter 1200 Kalorien pro Tag zu senken. Andernfalls kann sich der Stoffwechsel verlangsamen und der Gewichtsverlust wird eine große Frage sein.

Wenn Sie nach den Regeln dieser Technik essen, können Sie bis zu 5 kg pro Monat verlieren (und wenn es eine merkliche Menge an Übergewicht gibt, noch mehr). Sie können jedes Lebensmittel essen, aber es wird natürlich empfohlen, gesunde, natürliche und nicht zu kalorienreiche Lebensmittel als Grundlage für die Ernährung zu verwenden. Wenn Sie möchten, lassen Sie Süßigkeiten und andere Lieblingsgerichte in Ihrer Ernährung, aber es ist besser, sie zu Beginn des Tages ein wenig zu essen.

Sie können sich so lange an eine kalorienzählende Diät halten, bis Sie auf das gewünschte Niveau abnehmen. Wenn das Gewicht aufgehört hat und lange Zeit nicht abnehmen möchte, versuchen Sie, den Kaloriengehalt für eine Weile zu erhöhen und ihn dann wieder zu reduzieren. Dies sollte diese zusätzlichen Pfunde schütteln.

Der Kaloriengehalt von Wasser, Kaffee und Tee ohne Zucker wird als Null angesehen. Sie müssen nur Zusatzstoffe in Getränken zählen (z. B. Milch, Sahne, Zucker, Honig usw.). Wiegen Sie in komplexen Gerichten jedes Element und addieren Sie die Kalorien. Beim Kochen und anderen loyalen Kochmethoden verschwinden die Kalorien nicht, beim Braten hingegen werden sie hinzugefügt.

Ein kompetenter Ausweg aus der Diät besteht darin, den Kaloriengehalt der Diät schrittweise zu erhöhen. Um einen Gewichtsanstieg zu vermeiden (der mit einem starken Anstieg der Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln einhergehen kann), ist es nicht ratsam, diesen in der ersten Woche um mehr als 100 Kalorien zu erhöhen. Ihre Hauptaufgabe besteht nun darin, einen Indikator zu berechnen, bei dem weder eine Gewichtszunahme noch eine Gewichtsabnahme auftritt. Wenn Ihre Ernährung bei einer kalorienarmen Diät auf bestimmten Lebensmitteln basiert, müssen Sie sich beim Verlassen nicht auf Lebensmittel stürzen, die Sie überhaupt nicht gegessen haben oder die äußerst selten gegessen wurden. Fügen Sie es allmählich hinzu, sonst kann das Gewicht auch stark ansteigen.

Kalorienzähl-Diätmenü

Eine ungefähre Version einer Diät mit einer Kalorienzählung von 1000 kcal / Tag für eine Woche

Gegenanzeigen für eine kalorienzählende Diät

• Es lohnt sich nicht, während der Schwangerschaft, Stillzeit, bei älteren Menschen und Jugendlichen auf eine kalorienarme Ernährung zurückzugreifen.
• Wenn Sie chronische Krankheiten haben (oder besser - auf jeden Fall), konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Vorteile einer kalorienzählenden Diät

• Sie können essen, was Sie wollen. Aber oft ist der Grund, warum sich eine Person weigert, eine bestimmte Diät einzuhalten, die Unwilligkeit, zu einigen seiner Lieblingsspeisen Nein zu sagen.
• Es ist auch gut, dass Sie nicht verhungern müssen. Wenn Sie eine Diät richtig entwickeln, können Sie ohne Hungerattacken abnehmen und den Körper mit allen notwendigen Substanzen versorgen.

Nachteile einer kalorienbasierten Ernährung

1. Um diesem System zu entsprechen, ist es notwendig, Disziplin und Methodik zu zeigen.
2. Wenn Sie zuvor deutlich mehr gegessen haben, werden Sie bei einer Diät von 1000-1200 Kalorien Schläfrigkeit und Schwäche verspüren, was verlockend sein kann, schnell aufzuhören, was Sie begonnen haben.
3. Auch der Besuch von Restaurants und anderen Lebensmittelgeschäften kann zu Schwierigkeiten führen. Nicht alle Menüs geben den Kaloriengehalt von Gerichten an. Sie müssen also entweder mit dem Auge zählen oder nicht an Orte gehen, an denen Sie die Kalorienaufnahme nicht kontrollieren können.

Wiederholung der kalorienzählenden Diät

Wenn die Gewichtsindikatoren darauf hinweisen, dass Sie an Gewicht zunehmen, können Sie bei guter Gesundheit und ohne Kontraindikationen wieder zu einer kalorienreichen Diät zurückkehren.