Diät gegen Akne, 3 Wochen, -9 kg
 

Inhalt

Abnehmen bis zu 9 kg in 3 Wochen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 Kcal.

 

Akne oder Mitesser ist eine Entzündung der Talgdrüsen der Haut. Akne tritt aufgrund von Blockaden und erhöhter Talgproduktion auf. Leider ist es selten möglich, dieses Ärgernis mit Kosmetika und Verfahren zu beseitigen, egal wie viel man will. Für eine vollständige Heilung lohnt es sich, Ihre Ernährung zu ändern. Es geht um die Akne-Diät, die Sie jetzt herausfinden sollten.

Diätanforderungen für Akne

Es gibt zwei Hauptarten von Akne-Ursachen: hormonelle und nicht-hormonelle.

Sehr oft ist Akne eine äußere Manifestation von hormonellen Störungen im Körper und endokrinen Störungen. Mit solchen Abweichungen nimmt in der Regel die Anzahl der Bakterien im Körper zu, was sich in Hautproblemen äußert.

Wenn wir über nicht-hormonelle Ursachen sprechen, sind die folgenden Hauptfaktoren, die den Beginn von Akne auslösen.

  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Vorhandensein von Nierensteinen, Dysbiose, Leber Krankheit.
  • Depressive Zustände und häufiger Stress. All dies stört die Arbeit der endokrinen Drüsen und führt zum Auftreten von Akne und Akne auf der menschlichen Haut.
  • Die Veranlagung ist genetisch bedingt. Akne-Syndrom wird oft vererbt. Wenn jemand in Ihrer Familie keine richtig funktionierenden Talgdrüsen hat, besteht eine gute Chance, dass dieses Problem auch Sie betrifft. Übrigens sind es Männer, die am häufigsten von Akne betroffen sind.
  • Starke Leidenschaft für das Bräunen. Oft provozieren ultraviolette Strahlen, die Talg in einer großen Dosierung absondern, Akne. Verwenden Sie daher unbedingt Sonnenschutzmittel, bevor Sie die Sonne aufsaugen.
  • Unsachgemäße Ernährung. Akne manifestiert sich häufig in einer großen Präsenz in der Ernährung von Süß- und Mehllebensmitteln, fetthaltigen Milchprodukten, Nüssen, Fast Food, Kaffee und Alkohol.

Lassen Sie uns jetzt direkt über die Diät sprechen, die Experten für Akne empfehlen. Zuallererst lohnt es sich, auf Lebensmittel zu verzichten (oder diese signifikant zu minimieren), die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen: scharfe Gewürze und Gewürze, Mayonnaise, Ketchup, verschiedene Arten von Fettsaucen, Fettfleisch, Schmalz, geräuchertes Fleisch, frittierte Lebensmittel, verschiedene Fast Food, Süßigkeiten (außer Honig). Eine große Anzahl dieser Lebensmittel auf der Speisekarte kann den Körper mit Giftstoffen übersättigen.

Übermäßige Mengen an Kaffee und Getränken, die Koffein in großen Mengen enthalten, können ebenfalls zu einem Verlust der Hautattraktivität führen. Die Aufnahme dieser Substanz in den Körper stimuliert die Produktion eines Hormons wie Cortisol. Und ein erhöhter Cortisolspiegel führt zu Akne. Dieses Hormon springt übrigens und in Verbindung mit Stresssituationen. Deshalb können häufige Stimmungsschwankungen auch unsere Epidermis aufhellen.

Sie sollten sich nicht von Fleisch und Fettmilch mitreißen lassen, da diese Lebensmittel viel Protein enthalten, was zu einer zu aktiven Produktion von Steroidhormonen führt. Sie verursachen auch Hautprobleme.

Es wird auch empfohlen, auf Zucker zu verzichten. Es ist ratsam, nicht mehr als 5-6 Teelöffel davon täglich zu sich zu nehmen (und selbst dann, wenn keine Probleme mit Übergewicht auftreten). Besser durch Fructose oder braunen Zucker ersetzen (natürlich auch in Maßen).

Wenn sich Akne akut manifestiert, ist eine vollständige Ablehnung von alkoholischen Getränken erforderlich, da die im Alkohol enthaltenen Bestandteile die schützenden (Barriere-) Eigenschaften der Leber verschlechtern können. Dadurch sammelt der Körper immer mehr schädliche Substanzen an und das Erscheinungsbild der Haut leidet erheblich.

Versuchen Sie, Ihr Menü so weit wie möglich zu diversifizieren, indem Sie gesunde Lebensmittel verwenden. Während der Akne-Diät sollten Sie sich auf folgende Lebensmittel konzentrieren:

- mageres Fleisch;

- magerer Fisch und Meeresfrüchte;

- Milchprodukte, fermentierte Milchprodukte (fettfrei oder Fettgehalt nicht höher als 5%);

- Vollkorngetreide: Buchweizen, Reis (vorzugsweise braun), Gerste, Haferflocken;

- nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse.

Bei Getränken wird empfohlen, verschiedene Teesorten, frisch gepresste Säfte und frische Säfte sowie natürlich reines Wasser ohne Gas zu bevorzugen.

Fette können nicht vollständig aus der Ernährung entfernt werden, sollten aber nicht gesättigt sein. Dies bedeutet, dass Schmalz, Margarine und andere Arten dieser Lebensmittel tierischen Ursprungs verabschiedet werden sollten. Verwenden Sie pflanzliche Öle, aber versuchen Sie nicht, sie zu erhitzen, sondern essen Sie sie frisch (z. B. Dressing von Gemüsesalaten).

Bei Akne wird empfohlen, 5 Mal am Tag zu essen. Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie einfach Ihre Portionsgrößen ein wenig und versuchen Sie, kalorienarme Lebensmittel zu essen. In diesem Fall können Sie für einen schnelleren Effekt nach 18 Uhr das Essen verweigern. In einer Situation, in der Ihr Ziel lediglich darin besteht, den Hautzustand zu verbessern, können Sie zu jeder Tageszeit essen, die Essenszeit jedoch auf drei Stunden vor dem Ausschalten des Lichts beschränken (um die Verdauung nicht zu beeinträchtigen und bequem einzuschlafen). Und wenn Sie auch Sportarten einbeziehen (die im Allgemeinen ohnehin nicht schaden), werden Sie wahrscheinlich sehr bald positive Veränderungen bemerken, die sich nicht nur auf der Haut, sondern auch auf der Figur widerspiegeln.

Parallel zur Ernährung bei dieser Krankheit wird eine zusätzliche Einnahme von Multivitaminen empfohlen. Vitamine der Gruppe B werden besonders benötigt. Die Verwendung von Vitaminen der Gruppen A, E, C, Schwefel, Kupfer, Zink und Eisen kann dem Körper auch helfen, das Problem schneller zu bewältigen. Sie können nicht nur aus Lebensmitteln, sondern auch aus speziellen Zubereitungen gewonnen werden. Natürlich müssen Sie Ihre Haut ständig pflegen, auch mit Hilfe von Kosmetika.

Diät-Menü für Akne

Ungefähre wöchentliche Diät für Akne

Montag

Frühstück: Müsli ohne Zucker, in Milch getränkt; Tee.

Snack: ein paar Kekse und Tee.

Mittagessen: Erbsensuppe, deren Zutaten neben dem Hauptprodukt mager sind Rindfleisch, etwas Kartoffeln, Möhren und verschiedene Grüns; 1-2 Scheiben Brot (vorzugsweise aus grobem Mehl); Birne und ein Glas frisch gepressten Apfelsaft.

Nachmittagssnack: ein Glas fermentierte Backmilch oder Kefir.

Abendessen: gebackenes Fischfilet; Salat aus Gurken, Tomaten, Kohl und Gemüse; Tee.

Dienstag

Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und gehackten Nüssen; Tee.

Imbiss: Banane.

Mittagessen: Borschtsch gewürzt mit einer kleinen Menge Sauerrahm mit minimalem Fettgehalt; Getreidebrot; 2 kleine Pflaumen und Granatapfel Saft (200 ml).

Nachmittagssnack: ein paar kleine Kiwis.

Abendessen: eine Portion mageres Rindergulasch; Buchweizen; ein Tomate;; ein Glas Zitronensaft.

Mittwoch

Frühstück: Haferflocken, die in Milch gekocht werden können, unter Zusatz von getrockneten Früchten; 2 Vollweizentoast; Tee.

Snack: 2 magere Kekse.

Mittagessen: Fischsuppe aus magerem Fisch, Karotten, Kartoffeln, verschiedenen Grüns; ein paar Scheiben Roggenbrot; Gurke und ein Glas Tomatensaft.

Nachmittagssnack: ca. 200 ml hausgemachter Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Abendessen: Gemüseeintopf aus Paprika, Zucchinigrüne Bohnen, Karotten, Kräuter; eine Scheibe grobes Mehlbrot, ein Apfel und Tee.

Donnerstag

Frühstück: 2 gekocht Huhn Eier; ein paar Salatblätter; 2 Vollweizentoast; Tee.

Snack: Toast oder ein paar Vollkornchips; Tee.

Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet; Salat aus Tomaten, Gurken und Gemüse; eine Scheibe Roggenbrot; Pfirsich.

Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.

Abendessen: eine Portion brauner Reis in Gesellschaft von gebackenem oder gekochtem magerem Fisch; Gurke und ein Glas Grapefruit Saft.

Freitag

Frühstück: Buchweizenbrei in Milch gekocht, zu dem Sie etwas Butter hinzufügen können; Vollkornbrot und Tee.

Snack: Banane.

Mittagessen: Kohlsuppe in fettarmer Hühnerbrühe gekocht; eine Scheibe Roggenbrot; Apfelsaft (200 ml).

Nachmittagssnack: Bratapfel.

Abendessen: Eintopf mit Gemüse und etwas magerem Rindfleisch; Orange oder 2-3 Mandarinen; Tee.

Samstag

Frühstück: Dampfomelett von zwei Hühnereier;; 2 Vollkorntoast und Tee.

Snack: 2-3 Kekskekse; Tee.

Mittagessen: Hühnersuppe mit harten Nudeln oder Müsli; Gurken-Tomaten-Salat; eine Scheibe Roggenbrot und Orangensaft (200 ml).

Nachmittagssnack: Kefir oder fermentierte Backmilch (200 ml).

Abendessen: 2 gedämpfte Rinderkoteletts; ein paar Esslöffel Gerstenbrei; Paprika und Tee.

Sonntag

Frühstück: Multi-Müsli-Brei mit Milch bedeckt; Toast und Tee.

Snack: Birne.

Mittagessen: Fischsuppe aus magerem Fisch; 2 Scheiben Vollkorn- oder Roggenbrotgurken- und Tomatensalat; Orange; Pflaumensaft (200 ml).

Sicher, ein Apfel.

Abendessen: brauner Reispilaf und mageres Hühnerfleisch; eine kleine Vinaigrette; Vollkornbrot; Tee.

Diät-Kontraindikationen für Akne

  • Die Akne-Diät ist im Wesentlichen eine Reihe von Ernährungsrichtlinien. Das Leben nach dieser Technik ist also nicht nur für Menschen nützlich, die mit einem Hautproblem konfrontiert sind, sondern auch für alle, die die Gesundheit erhalten und die Attraktivität der Figur erhalten (oder gewinnen) möchten.
  • Sie sollten sich nicht an die beschriebene Diät halten, wenn Sie gesundheitliche Merkmale oder Krankheiten haben, die eine spezielle Ernährung erfordern.

Vorteile einer Akne-Diät

  1. Eine Diät gegen Akne hilft bei der Lösung eines Problems, das eine große Anzahl von Menschen aufgrund ihres Aussehens daran hindert, das Leben in vollen Zügen zu genießen.
  2. Diese Technik zwingt Sie nicht zum Verhungern, im Gegensatz zu vielen Standarddiäten ermöglicht sie Ihnen, gut und abwechslungsreich zu essen.
  3. Der Körper ist nicht gestresst. Im Gegenteil, der Gesundheitszustand verbessert sich in der Regel nur.
  4. Es ist bemerkenswert, dass eine Diät gegen Akne auch dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus und Fettleibigkeit zu verringern, und mit geringfügigen Änderungen können Sie zusätzliche Pfunde verlieren.

Nachteile einer Diät für Akne

  1. Da diese Diät eine Fülle von Früchten in der Diät liefert, haben einige Leute Magenverstimmung. Wenn Sie auf ein solches Problem stoßen, lohnt es sich, die Menge an Obst zu reduzieren und die Gaben der Natur schrittweise in das Menü aufzunehmen (insbesondere, wenn Sie zuvor nur sehr wenig davon gegessen haben).
  2. Auch mag nicht jeder die Dauer der Technik mögen. Die ersten erkennbaren Ergebnisse der Haftung sind in der Regel nach ca. 3-4 Wochen sichtbar.
  3. Damit das Problem jedoch nicht wieder auftritt, müssen die Grundprinzipien der Ernährung ein Leben lang eingehalten werden. Daher muss die vorherige Diät vollständig überarbeitet werden. Aber Schönheit erfordert, wie Sie wissen, Opfer.
  4. Und solche Verstöße kommen nur Ihrem Aussehen und Ihrer Gesundheit zugute. Versuch es!

Re-Diät für Akne

Setzen Sie die Akne-Diät fort, wenn Sie sich gut fühlen, kann so lange dauern, wie Sie möchten. Gerade wenn sich die Situation verbessert, können Sie sich gelegentlich einen Rückzug von Lebensmitteln erlauben, aber versuchen Sie, sich nicht mitreißen zu lassen und eine solche Ernährung nicht drastisch zu ändern, egal wie ideal Ihre Haut aussieht.

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