Der bekannte amerikanische Autor von Artikeln zur Persönlichkeitsentwicklung, Steve Pavlina, kam zu dem Schluss, dass das stärkste Werkzeug zur Selbstentwicklung ein 30-Tage-Experiment ist. Steve erzählt aus eigener Erfahrung, wie er ein 30-Tage-Experiment nutzte, um vegetarisch und dann vegan zu werden.
1. Im Sommer 1993 beschloss ich, es mit Vegetarismus zu versuchen. Ich wollte nicht für den Rest meines Lebens Vegetarier werden, aber ich habe über die großen gesundheitlichen Vorteile des Vegetarismus gelesen, also habe ich mir vorgenommen, eine 30-Tage-Erfahrung zu machen. Zu diesem Zeitpunkt war ich bereits sportlich aktiv, meine Gesundheit und mein Gewicht waren normal, aber meine Institutsdiät bestand nur aus Hamburgern, sowohl zu Hause als auch auf der Straße. Für 30 Tage Vegetarier zu werden, stellte sich als viel einfacher heraus, als ich erwartet hatte – ich würde sogar sagen, es war überhaupt nicht schwierig, und ich fühlte mich nie ausgeschlossen. Nach einer Woche merkte ich, dass meine Arbeits- und Konzentrationsfähigkeit zunahm, mein Kopf viel klarer wurde. Am Ende der 30 Tage hatte ich keinen Zweifel mehr, um weiterzumachen. Dieser Schritt erschien mir viel schwieriger, als er tatsächlich war.
2. Im Januar 1997 entschloss ich mich zu versuchen, „Veganer“ zu werden. Während Vegetarier Eier und Milch essen können, essen Veganer nichts Tierisches. Ich entwickelte ein Interesse daran, vegan zu werden, aber ich dachte nicht, dass ich diesen Schritt machen könnte. Wie könnte ich mein Lieblingskäseomelett ablehnen? Diese Diät schien mir zu restriktiv – es ist schwer vorstellbar, wie sehr. Aber ich war sehr neugierig, wie es sein könnte. Also begann ich eines Tages mit einem 30-Tage-Experiment. Ich dachte damals, dass ich die Probezeit bestehen könnte, hatte aber nicht vor, danach weiterzumachen. Ja, ich habe in der ersten Woche mehr als 4 Kilo abgenommen, hauptsächlich weil ich auf die Toilette gegangen bin, wo ich das ganze Milchgluten in meinem Körper gelassen habe (jetzt weiß ich, warum Kühe 8 Mägen brauchen). Die ersten Tage war ich deprimiert, aber dann begann der Energieschub. Der Kopf wurde leichter als je zuvor, als ob ein Nebel aus dem Geist aufgestiegen wäre; Ich hatte das Gefühl, dass mein Kopf mit CPU und RAM aufgerüstet wurde. Die größte Veränderung, die ich bemerkte, war jedoch meine Ausdauer. Ich lebte dann in einem Vorort von Los Angeles, wo ich meistens am Strand entlang lief. Ich bemerkte, dass ich nach einem 15-km-Lauf nicht müde wurde, und ich begann, die Distanz auf 42 km, 30 km zu erhöhen, und lief schließlich ein paar Jahre später einen Marathon (XNUMXk). Die Steigerung der Ausdauer hat mir auch geholfen, meine Taekwondo-Kraft zu verbessern. Das Gesamtergebnis war so bedeutend, dass das Essen, das ich ablehnte, mich nicht mehr anzog. Auch hier hatte ich nicht vor, über XNUMX Tage hinaus weiterzumachen, aber seitdem bin ich Veganer. Was ich definitiv nicht erwartet habe, ist, dass mir nach dieser Diät die tierische Nahrung, die ich früher gegessen habe, überhaupt nicht mehr wie Nahrung vorkommt, sodass ich keine Entbehrungen verspüre.
3. Auch 1997 beschloss ich, ein Jahr lang jeden Tag Sport zu treiben. Das war mein Neujahrsvorsatz. Der Grund war, dass ich es vermeiden konnte, zu Taekwondo-Kursen zu gehen, die mich 25-2 Tage pro Woche dauerten, wenn ich mindestens 3 Minuten Aerobic pro Tag machte. In Kombination mit meiner neuen Ernährung beschloss ich, meine körperliche Verfassung auf die nächste Stufe zu heben. Ich wollte keinen Tag verlieren, auch nicht wegen Krankheit. Aber daran zu denken, 365 Tage aufzuladen, war irgendwie beängstigend. Also beschloss ich, ein 30-Tage-Experiment zu starten. Es stellte sich heraus, dass es nicht so schlimm war. Am Ende jedes Tages stellte ich einen neuen persönlichen Rekord auf: 8 Tage, 10, 15, … es wurde schwieriger aufzuhören … Wie könnte ich nach 30 Tagen nicht am 31. weitermachen und einen neuen persönlichen Rekord aufstellen? Können Sie sich vorstellen, nach 250 Tagen aufzugeben? Niemals. Nach dem ersten Monat, der die Gewohnheit verstärkte, verging der Rest des Jahres durch Trägheit. Ich erinnere mich, dass ich in jenem Jahr zu einem Seminar ging und weit nach Mitternacht nach Hause kam. Ich hatte eine Erkältung und war sehr müde, aber ich bin trotzdem um 2 Uhr morgens im Regen joggen gegangen. Manche mögen das für Dummheit halten, aber ich hatte so viel Entschlossenheit, mein Ziel zu erreichen, dass ich weder Müdigkeit noch Krankheit erlaubte, mich aufzuhalten. Ich habe das Ende des Jahres erfolgreich erreicht, ohne einen Tag zu verpassen. Ich habe sogar ein paar Monate später weitergemacht, bevor ich mich entschied aufzuhören, und es war eine schwierige Entscheidung. Ich wollte ein Jahr lang Sport treiben, weil ich wusste, dass es eine tolle Erfahrung für mich sein würde, und so geschah es.
4. Diät wieder… Ein paar Jahre nachdem ich Veganer wurde, beschloss ich, andere Varianten der veganen Ernährung auszuprobieren. Ich habe ein 30-Tage-Experiment für die makrobiotische Ernährung und für die Rohkost-Ernährung durchgeführt.Es war interessant und gab mir einige Einblicke, aber ich beschloss, diese Diäten nicht fortzusetzen. Ich habe keinen Unterschied zwischen ihnen gespürt. Obwohl mir die Rohkost-Ernährung einen kleinen Energieschub gab, merkte ich, dass es zu schwierig war: Ich verbrachte viel Zeit damit, Essen zuzubereiten und einzukaufen. Natürlich können Sie Obst und Gemüse einfach roh essen, aber es erfordert viel Zeit und Mühe, interessante Gerichte zuzubereiten. Wenn ich meinen eigenen persönlichen Koch hätte, würde ich wahrscheinlich dieser Diät folgen, weil ich ihre Vorteile spüren würde. Ich versuchte ein weiteres 45-tägiges Rohkost-Experiment, aber meine Ergebnisse waren die gleichen. Wenn bei mir eine schwere Krankheit wie Krebs diagnostiziert würde, würde ich dringend auf eine Ernährung mit roher „Lebendnahrung“ umsteigen, da ich glaube, dass dies die beste Ernährung für eine optimale Gesundheit ist. Ich habe mich nie produktiver gefühlt, als wenn ich Rohkost gegessen habe. Doch es stellte sich als schwierig heraus, eine solche Diät in der Praxis durchzuhalten. Allerdings habe ich meiner Ernährung einige makrobiotische und Rohkost-Ideen hinzugefügt. Es gibt zwei Rohkostrestaurants in Las Vegas, und ich mag sie, weil jemand anderes alles für mich kocht. Somit waren diese 30-Tage-Experimente erfolgreich und gaben mir eine neue Perspektive, obwohl ich in beiden Fällen die neue Gewohnheit bewusst aufgab. Einer der Gründe, warum alle 30 Tage des Experiments für eine neue Diät so wichtig sind, ist, dass die ersten paar Wochen damit verbracht werden, die alte Gewohnheit zu entgiften und zu überwinden, so dass es schwierig ist, sich vor der dritten Woche ein vollständiges Bild zu machen. Ich denke, wenn Sie die Diät in weniger als 30 Tagen ausprobieren, werden Sie sie einfach nicht verstehen. Jede Diät ist anders in der Natur und hat eine andere Wirkung.
Dieses 30-Tage-Experiment scheint perfekt für die täglichen Gewohnheiten zu funktionieren. Ich war nicht in der Lage, es zu nutzen, um eine Gewohnheit zu entwickeln, die sich alle 3-4 Tage die Woche wiederholte. Dieser Ansatz kann jedoch funktionieren, wenn Sie ein tägliches 30-Tage-Experiment beginnen und dann die Anzahl der Wiederholungen pro Woche reduzieren. Genau das mache ich, wenn ich ein neues Trainingsprogramm beginne. Tägliche Gewohnheiten sind viel einfacher zu entwickeln.
Hier sind einige weitere Ideen für 30-Tage-Experimente:
• Geben Sie das Fernsehen auf. Nehmen Sie Ihre Lieblingssendungen auf und bewahren Sie sie bis zum Ende des Semesters auf. Eines Tages tat meine ganze Familie dies, und es brachte Licht in viele Dinge.
• Vermeiden Sie Foren, besonders wenn Sie sich danach süchtig fühlen. Dies wird Ihnen helfen, die Gewohnheit zu brechen und Ihnen ein klares Gefühl dafür geben, was es Ihnen bringt, daran teilzunehmen (wenn überhaupt). Sie können jederzeit nach 30 Tagen fortfahren.
• Lerne jeden Tag jemanden kennen. Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Fremden.
• Gehen Sie jeden Abend spazieren. Gehen Sie jedes Mal an einen neuen Ort und haben Sie Spaß – Sie werden sich ein Leben lang an diesen Monat erinnern!
• Investieren Sie täglich 30 Minuten in die Reinigung Ihres Hauses oder Büros. Es sind nur 15 Stunden.
• Wenn Sie bereits eine feste Beziehung haben – geben Sie Ihrem Partner täglich eine Massage. Oder vereinbaren Sie eine Massage füreinander: jeweils 15 Mal.
• Geben Sie Zigaretten, Soda, Junk Food, Kaffee oder andere schlechte Angewohnheiten auf.
• Steh früh morgens auf
• Führen Sie jeden Tag Ihr persönliches Tagebuch
• Rufen Sie jeden Tag einen anderen Verwandten, Freund oder Geschäftspartner an.
• Schreiben Sie jeden Tag in Ihren Blog
• Lesen Sie täglich eine Stunde lang über ein Thema, das Sie interessiert.
• Meditiere jeden Tag
• Lernen Sie täglich ein Fremdwort.
• Gehen Sie jeden Tag spazieren.
Auch hier denke ich nicht, dass Sie nach 30 Tagen eine dieser Gewohnheiten fortsetzen sollten. Denken Sie darüber nach, welche Wirkung erst ab diesen 30 Tagen eintreten wird. Am Ende des Semesters können Sie die gesammelten Erfahrungen und Ergebnisse auswerten. Und sie werden es tun, auch wenn Sie sich entscheiden, nicht fortzufahren. Die Stärke dieses Ansatzes liegt in seiner Einfachheit.
Auch wenn das tägliche Wiederholen einer bestimmten Aktivität weniger effektiv sein kann als das Befolgen eines komplexeren Zeitplans (Krafttraining ist ein großartiges Beispiel, da es angemessene Pausen erfordert), ist es wahrscheinlicher, dass Sie an einer täglichen Gewohnheit festhalten. Wenn Sie etwas Tag für Tag ohne Pause wiederholen, können Sie es nicht rechtfertigen, einen Tag zu überspringen oder sich zu versprechen, es später zu tun, indem Sie Ihren Zeitplan ändern.
Probieren Sie es aus.