Stärken Sie Ihr Ich, um stärker zu werden: drei effektive Übungen

Natalia, 37, erzählte ihre persönliche Geschichte: „Ich bin eine reaktionsschnelle und zuverlässige Person. Es scheint eine gute Eigenschaft zu sein, aber Reaktionsfähigkeit wendet sich oft gegen mich. Jemand macht Druck oder verlangt etwas – und ich stimme sofort zu, auch zu meinem eigenen Nachteil.

Kürzlich hatte mein Sohn Geburtstag. Wir wollten es abends im Café feiern. Aber gegen 18 Uhr, als ich gerade den Computer ausschalten wollte, bat mich der Chef zu bleiben und einige Änderungen am Finanzbericht vorzunehmen. Und ich konnte ihm nicht widerstehen. Ich schrieb meinem Mann, dass ich zu spät kommen würde und bat darum, ohne mich anzufangen. Der Urlaub war ruiniert. Und vor dem Kind fühlte ich mich schuldig, und vom Chef gab es keine Dankbarkeit … Ich hasse mich für meine Weichheit. Wie ich wünschte, ich könnte stärker sein!“

«Angst entsteht, wo Unklarheit und Nebel ist»

Svetlana Krivtsova, Existenzpsychologin

Dieses Problem hat natürlich eine Lösung, und mehr als eine. Tatsache ist, dass der Kern des Problems noch nicht identifiziert wurde. Warum konnte Natalya zu ihrem Chef nicht «nein» sagen? Es gibt viele Gründe, manchmal sind äußere Umstände so, dass eine Person mit einem starken „Ich“ einfach denkt, dass es besser ist, dasselbe zu tun wie Natalya. Es ist jedoch sinnvoll, die inneren «Umstände» zu betrachten, zu verstehen, warum sie so sind, und für jeden eine Lösung zu finden.

Warum also müssen wir unser «Ich» stärken und wie geht das?

1. Einen Weg finden, gehört zu werden

Kontext

Sie haben eine Stelle. Sie wissen sicher, dass Sie das Recht haben, den Geburtstag Ihres Kindes mit Ihren Lieben zu feiern. Außerdem ist der Arbeitstag schon vorbei. Und Sie empfinden die plötzliche Aufforderung des Chefs als Grenzüberschreitung. Sie würden dem Chef gerne widersprechen, aber die Worte bleiben Ihnen im Hals stecken. Du weißt nicht, wie man mit anderen spricht, um gehört zu werden.

Wahrscheinlich wurden Ihre Einwände in der Vergangenheit von niemandem ernst genommen. Und wenn man etwas verteidigt hat, wurde es in der Regel noch schlimmer. Ihre Aufgabe ist es in diesem Fall, Wege zu finden, die Ihnen helfen, gehört zu werden.

Eine Übung

Versuchen Sie die folgende Technik. Seine Essenz besteht darin, ruhig und deutlich, ohne die Stimme zu erheben, auszusprechen, was Sie mehrmals vermitteln möchten. Formulieren Sie eine kurze und klare Botschaft ohne das „nicht“-Partikel. Und wenn Sie sich dann Gegenargumente anhören, stimmen Sie zu und wiederholen Sie Ihre Hauptbotschaft noch einmal, und – das ist wichtig! — Wiederholen Sie dies mit dem Partikel «Und», nicht «aber».

Beispielsweise:

1. Vorwort: „Iwan Iwanowitsch, heute ist der 5. März, das ist ein besonderer Tag, der Geburtstag meines Sohnes. Und das wollen wir feiern. Er wartet pünktlich von der Arbeit auf mich.“
2. Zentrale Botschaft: «Bitte lassen Sie mich um sechs Uhr von der Arbeit nach Hause gehen.»

Wenn Ivan Ivanovich ein normaler Mensch ist, wird dieses eine Mal ausreichen. Aber wenn er von Angst überwältigt wird, weil er von einer höheren Autorität gescholten wurde, kann er empört sein: „Aber wer wird das für dich tun? Alle Mängel sind unverzüglich zu beheben.» Antwort: Ja, wahrscheinlich haben Sie recht. Die Mängel müssen behoben werden. Und bitte lassen Sie mich heute um sechs Uhr gehen», «Ja, das ist mein Bericht, ich bin dafür verantwortlich. Und bitte lassen Sie mich heute um sechs Uhr gehen.»

Nach maximal 4 Gesprächszyklen, in denen Sie dem Leiter zustimmen und Ihre eigene Bedingung hinzufügen, fangen sie an, Sie anders zu hören.

Tatsächlich ist dies die Aufgabe des Führers – Kompromisse zu suchen und zu versuchen, sich gegenseitig ausschließende Aufgaben zu kombinieren. Nicht deine, sonst wärst du der Anführer, nicht er.

Das ist übrigens eine der Tugenden eines Menschen mit starkem Ich: die Fähigkeit, unterschiedliche Argumente zu berücksichtigen und eine für alle passende Lösung zu finden. Wir können einen anderen Menschen nicht beeinflussen, aber wir sind in der Lage, einen Zugang zu ihm zu finden und auf unserem eigenen zu bestehen.

2. Um sich zu schützen

Kontext

Sie fühlen sich innerlich nicht sicher, Sie können leicht schuldig gemacht und des Rechts beraubt werden, auf sich selbst zu bestehen. In diesem Fall lohnt es sich, sich die Frage zu stellen: „Wie kann es sein, dass ich kein Recht habe, das zu schützen, was ich liebe?“ Und hier müssen Sie sich an die Geschichte der Beziehungen zu Erwachsenen erinnern, die Sie großgezogen haben.

Höchstwahrscheinlich wurde in Ihrer Familie den Gefühlen des Kindes wenig Beachtung geschenkt. Als würden sie das Kind aus der Mitte drängen und in die hinterste Ecke drängen und nur ein Recht lassen: etwas für andere zu tun.

Das bedeutet nicht, dass das Kind nicht geliebt wurde – es konnte lieben. Aber er hatte keine Zeit, über seine Gefühle nachzudenken, und das war auch nicht nötig. Und jetzt hat sich ein erwachsenes Kind ein solches Bild von der Welt gemacht, in dem es sich nur in der Rolle eines bequemen „Helfers“ wohl und sicher fühlt.

Magst du es? Wenn nicht, sag mir, wer ist jetzt dafür verantwortlich, den Raum deines «Ich» zu erweitern? Und was ist dieser Raum?

Eine Übung

Das geht schriftlich, aber noch besser – in Form einer Zeichnung oder Collage. Nehmen Sie ein Blatt Papier und teilen Sie es in zwei Teile. Schreiben Sie in die linke Spalte: Gewöhnliches Ich/Legitimes Ich.

Und als nächstes — «Geheim» I «/Underground» I «». Füllen Sie diese Abschnitte aus – zeichnen oder beschreiben Sie die Werte und Wünsche, die Ihnen zustehen (hier überwiegen die Gefühle eines gehorsamen, um Anerkennung suchenden Kindes – linke Spalte) und die Ihnen aus irgendeinem Grund nicht zustehen (hier ganz fair Überlegungen eines Erwachsenen – rechte Spalte).

Das erwachsene Selbst weiß, dass es das Recht hat, keine Überstunden zu machen, aber … es ist so einfach, in den Zustand eines gehorsamen Kindes zurückzukehren. Fragen Sie sich: „Bemerke ich diese ‚Kindheit'? Verstehe ich meine irrationalen Gefühle und Impulse? Reicht es zu verbieten, dass es in meiner Kindheit niemand bemerkt, bestätigt oder erlaubt hat?

Und zum Schluss stellen Sie sich noch eine Frage: „Von wem erwarte ich diese Erlaubnis jetzt, wo ich doch schon erwachsen bin? Wer wird diese Person sein, die sagt: «Können Sie sich das leisten?» Es ist ganz offensichtlich, dass ein erwachsener, reifer Mensch solch ein „Erlaubnis“ und Richter für sich selbst ist.

Es ist schwierig, dem Weg des Erwachsenwerdens zu folgen, es ist gefährlich, wie auf dünnem Eis. Aber das ist eine gute Erfahrung, einige Schritte wurden unternommen, wir müssen in dieser Arbeit weiter üben. Die Essenz der Arbeit ist die Integration von Wünschen und Ängsten. Vergessen Sie bei der Auswahl dessen, was Sie wirklich wollen, nicht Ihre Gefühle. Der eigene «kindliche» Wunsch, anerkannt und akzeptiert zu werden, auf der einen Seite der Waage, die wartenden Augen des Kindes – Liebe zu ihm – auf der anderen. Es lohnt sich, mit dem anzufangen, was Sie am meisten berührt.

Das Konzept der kleinen Schritte hilft sehr – mit dem zu beginnen, was genau meins ist und was realistisch zu erreichen ist. So trainierst du diesen integrativen Muskel Tag für Tag. Kleine Schritte bedeuten viel, um ein starkes «Ich» zu werden. Sie bringen Sie von der Rolle eines Opfers in die Rolle einer Person, die ein Projekt hat, ein Ziel, auf das sie sich zubewegt.

3. Um sich Ihrer Angst zu stellen und die Realität zu klären

Kontext

Sie haben große Angst davor, «nein» zu sagen und die Stabilität zu verlieren. Du schätzt diesen Job und deinen Platz zu sehr, du fühlst dich so unsicher, dass du gar nicht daran denken kannst, deinen Chef abzulehnen. Sprechen Sie über Ihre Rechte? Diese Frage stellt sich gar nicht. In diesem Fall (vorausgesetzt, Sie haben es wirklich satt, Angst zu haben) gibt es nur eine Lösung: sich Ihrer Angst mutig zu stellen. Wie es geht?

Eine Übung

1. Antworten Sie selbst: Wovor haben Sie Angst? Vielleicht lautet die Antwort: „Ich habe Angst, dass der Chef wütend wird und mich zum Gehen zwingt. Ich werde arbeitslos sein, kein Geld mehr.»

2. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht von diesem erschreckenden Bild zu lösen, und stellen Sie sich klar vor: Was wird dann in Ihrem Leben passieren? «Ich bin arbeitslos» — wie wird es sein? Für wie viele Monate hast du genug Geld? Was werden die Folgen sein? Was wird sich zum Schlechteren ändern? Was wirst du dabei fühlen? Was werden Sie dann tun? Bei der Beantwortung der Fragen „Was dann?“, „Und was wird dann passieren?“ müssen Sie sich immer weiter bewegen, bis Sie den tiefsten Grund dieses Abgrunds der Angst erreichen.

Und wenn Sie zum Schrecklichsten kommen und diesem Schrecklichen mutig in die Augen schauen, fragen Sie sich: „Gibt es noch eine Möglichkeit, etwas zu tun?“ Auch wenn der letzte Punkt „das Ende des Lebens“ ist, „ich werde sterben“, was wirst du dann fühlen? Sie werden höchstwahrscheinlich sehr traurig sein. Aber Traurigkeit ist nicht mehr Angst. Sie können Angst also überwinden, wenn Sie den Mut haben, sie zu durchdenken und zu verstehen, wohin sie führen wird.

Das Aufsteigen auf dieser Angstleiter führt in 90 % der Fälle zu keinen fatalen Folgen. Und hilft sogar, etwas zu reparieren. Angst entsteht, wo Ambiguität und Nebel herrschen. Indem Sie die Angst zerstreuen, werden Sie Klarheit erlangen. Ein starkes «Ich» ist mit seiner Angst befreundet, betrachtet sie als guten Freund, der die Richtung für persönliches Wachstum anzeigt.