Dehnung der Abduktionsmuskeln des Oberschenkels

Dehnung der Abduktionsmuskulatur der Hüfttechnik:

1. Leg dich auf deine rechte Seite. Legen Sie unter das Unterschenkel (ungefähr zwischen Hüfte und Knie) ein Kissen. Das andere Bein des Sets a, wie in der Abbildung gezeigt.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das untere Bein und heben Sie den Fuß vom Boden ab. Jetzt verlassen Sie sich nur noch auf das Kissen. Entspannen Sie Ihre Muskeln.
3. Bewegen Sie die Walze nach unten, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln dehnen. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden. Drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung.