Dehnung für die seitlichen Muskeln des Oberschenkels

Dehnung für die seitlichen Muskeln der Oberschenkel - Technikübungen:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Setzen Sie einen Fuß auf die Walze.
2. Drehen Sie den Fuß so, dass sich der innere Teil des Oberschenkels auf der Rolle bewegt, wie in der Abbildung gezeigt.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Kissen und versuchen Sie, den inneren Oberschenkel zu entspannen. Bewegen Sie nun das Beinkissen vom Knie zur Hüfte. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden, während Sie die Spannung in den Muskeln spüren. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.