Dreifache Dehnung

Triple Stretching - Technikübungen:

1. Diese Übung zum Dehnen der Muskeln besteht aus drei Stufen. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt nach vorne. Scrollen Sie nach unten, bis das Knie fast den Boden berührt. Halte deinen Rücken gerade. Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden.
2. Beugen Sie nun Ihren Arm (dieselbe Seite wie das Bein, vor ihm stehend) vor dem Ellbogen und drücken Sie ihn nach unten. Der Ellbogen befindet sich an den Füßen, wie in der Abbildung gezeigt. Andere Hand auf dem Boden auf der Linie der Füße ruhen, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Legen Sie nach 10-20 Sekunden in dieser Position beide Hände auf die Seiten des Fußes. Nehmen Sie die Socke vom Boden und stützen Sie sich auf die Ferse. Muskeln ziehen. Wenn nötig, setzen Sie einen weiteren Fuß näher. Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie dann die Dehnung mit dem anderen Bein.