Dehnung der Quads

Dehnen des Quadrizeps, eine Technik zur Durchführung der Übung:

1. Auf dem Boden liegen. Fügen Sie einfach einen Gürtel, ein Seil oder einen Expander zu Fuß hinzu. Beugen Sie Ihr Knie und versuchen Sie, den Fuß oder das Gesäß zu berühren, wie in der Abbildung gezeigt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Ziehen Sie vorsichtig am Gurt und erhöhen Sie den Druck. Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden und führen Sie dann die Dehnung mit dem anderen Bein durch.