Dehnungsadduktoren der Hüfte auf der Seite liegend

Dehnen der Adduktormuskeln des Oberschenkels - Technikübungen:

1. Leg dich auf deine rechte Seite. Beugen Sie das Knie leicht vor sich, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Stütze den Kopf mit der rechten Hand oder lege seinen Kopf auf meine Schulter. Heben Sie Ihr linkes Bein an und halten Sie das Knie (leichter) oder die Füße (härter).
3. Ziehen Sie das Knie in Richtung Ihrer linken Schulter und ziehen Sie gleichzeitig die Sockenfüße auf den Boden. Um die Muskeln zu stärken, strecken Sie maximal Ihr Bein. Legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Dehnung.