Sumo Kreuzheben

Sumo Kreuzheben - Technikübungen:

1. Beginnen Sie die Übung mit einer auf dem Boden liegenden Langhantel. Stellen Sie sich so auf, dass sich der Hals der Stange über der Mitte des Fußes befindet. Die Beine sollten sehr weit voneinander entfernt sein, etwa Pfannkuchen. Beuge deine Knie und schnapp dir den Griffon. Die Hände sollten zwischen den Füßen liegen, die Schultern über der Stange. Sie können bronirovannyj oder gemischten Griff verwenden. Entspannen Sie Ihre Schultern, dies wird Ihre Arme verlängern.
   
2. Schauen Sie nach vorne, der Rücken im unteren Rücken verrottet. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln. Zurück gewölbt bleiben.
   
3. Wenn sich der Geier über die Knie erhebt, schließen Sie den Lift ab, indem Sie die Hüften nach vorne feilen, die Knie strecken und die Schulterblätter zusammenbringen.
   
4. Legen Sie die Langhantel wieder auf den Boden.