Plyometrische Liegestütze

Plyometrische Push-UPS - Technikübungen:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände etwa schulterbreit auseinander.
   
2. Steh auf und halte das Gewicht des Körpers an Händen und Füßen. Durch diese Bewegung bleibt der Körper gerade. Die Ellbogen sollten vollständig gestreckt sein. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
   
3. Senken Sie den Körper durch Biegen der Ellbogen auf den Boden.
   
4. In der unteren Position strecken Sie Ihre Ellbogen dramatisch und drücken sie vom Boden weg. Versuchen Sie, Ihre Hände vom Boden abzuheben.
   
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
   
6. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, versuchen Sie die Übung und lassen Sie die Hände in die Luft klatschen.