Heben Sie die Hände an den Seiten der unteren Einheit an

Hand in Hand auf dem unteren Block zu züchten ist die Technik der Übung:

1. Wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie die Übung durchführen. Stellen Sie sich in die Mitte zwischen die beiden unteren Blöcke und stellen Sie eine Bank direkt hinter sich.
2. Setzen Sie sich auf die Kante der Bank, die Füße stellen die Vorderseite der Knie.
3. Lehnen Sie sich vor und halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie Ihren Oberkörper auf die Oberschenkel.
4. Bitten Sie jemanden, Ihnen Halt zu geben. Nehmen Sie den linken Griff in Ihre rechte Hand und rechts - links. Der Arm sollte unter den Knien gehalten werden. Die Hände werden sich in der Hand scheiden lassen und an den Ellbogen leicht gebeugt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
5. Die Hände ziehen an den Seiten, solange ihr oberer Teil parallel zum Boden und auf Schulterhöhe ist. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst. Befestigen Sie die Arme einige Sekunden lang in dieser Position.
6. Beim Einatmen die Arme langsam in die Ausgangsposition zurückbringen.
7. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

   TIPP: Verwenden Sie während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Biegewinkel des Ellbogens (10-30 °).

Videoübung: