der Schub des oberen Blockes breiter Griff

Der Schub des oberen Blocks breiter Griff - Technikübungen:

1. Setzen Sie sich an die Kabelmaschine mit dem angebrachten breiten Hals. Passen Sie die Sitzhöhe und die Knieschützer an Ihre Körpergröße an. Knieschützer sind notwendig, um einen Anstieg des Körpers während des Trainings zu verhindern.
2. Drücken Sie die Griffbrett-Handfinger von sich. Die Griffbreite sollte größer sein als die Breite Ihrer Schultern.
3. Halten Sie die Hände am Griffbrett und kippen Sie den Oberkörper um ca. 30 ° nach hinten, indem Sie den unteren Rücken beugen und die Brüste nach vorne ausbeulen. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie den Hals nach unten, um den unteren Teil der Brust zu berühren, wie in der Abbildung gezeigt. TIPP: Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Rückenmuskulatur im unteren Bereich der Bewegung. Der Oberkörper sollte stationär bleiben, wir sollten nur die Hände bewegen. Unterarme sollten nur den Hals halten, ohne zusätzliche Arbeit zu leisten. Versuchen Sie daher nicht, das Griffbrett mit dem Unterarm nach unten zu ziehen.
5. In einer Sekunde nach Erreichen des unteren Punktes der Bewegung bringen Sie das Griffbrett langsam in seine ursprüngliche Position zurück, strecken Sie die Arme vollständig und dehnen Sie den breitesten Muskel. Atme in dieser Bewegung aus.
6. Machen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

Videoübung: