Zurück schwimmen

Rücken - Technikübungen:

Oft wird der Rücken zum zweiten Stil und zur zweiten Technik, die einem unerfahrenen Schwimmer beigebracht wird. Wie beim Freestyle basiert der Rücken auf abwechselnden Ruderbewegungen. Rückenschwimmen (auch als Kriechen auf dem Rücken und Windmühle auf dem Rücken bekannt) ist eigentlich das gleiche Kaninchen, nur in Rückenlage. Wenn Sie auf dem Rücken schweben, atmen Sie frei, da sich das Gesicht über Wasser befindet, und machen eine „flatternde“ Bewegung der Beine (gleiche Schläge sowie das übliche vordere Kriechen / Freestyle).

Die Position des Körpers

Nehmen Sie die horizontale Position auf ihrem Rücken ein, den Körper gestreckt. Halten Sie das Kinn näher an der Brust, die Augen auf den Fuß gerichtet. Der Rücken ist im Brustkorb leicht gebogen, die Brust angehoben. (Versuchen Sie, die Klingen zu schultern). Wenn die Hände hinter dem Kopf gestreckt werden, sollte der Wasserstand auf die Ohren gelegt werden.

Die Bewegung der Hände

Der Bewegungszyklus der Hände im Rücken besteht aus drei Phasen: „Erfassen“, „Ziehen“ und „Zurück“. Um eine „Erfassung“ durchzuführen, sollten Sie in einen mit Wasser ausgestreckten Arm eingetaucht sein. Die Handfläche zeigt nach außen, der kleine Finger wird zuerst eingetaucht. Folgen Sie zum „Ziehen“ der Bewegung dieses Arms unter Wasser in Richtung der Hüften.

Leicht Cerknica Daumen am Oberschenkel in der letzten Phase der Pull-UPS. "Zurück" startet die Ausgabe der Hände aus dem Wasser mit dem kleinen Finger nach vorne und beendet die Rückgabe in einer Position zum Erfassen. Wenn sich eine Hand in der mittleren Phase der Rückkehr befindet, zieht die andere nach oben. Machen Sie abwechselnd eine Ruderbewegung mit seinen Händen, so dass sie sich ständig in entgegengesetzten Phasen befanden.

Die Bewegung der Beine

Im Rücken beugen Beinbewegungen ähnlich dem freien Stil. Führen Sie eine Gegenbewegung auf und ab durch, die Hauptlast liegt bei den Oberschenkelmuskeln.

Während jeder Bewegung sollte der Abstand zwischen den Füßen etwa 15 bis 30 cm betragen. Der Zyklus besteht aus sechs Schritten (drei Schläge) für jedes Bein. Fuß beweglich und entspannt im Kniegelenk, Füße und Knie berühren kaum die Wasseroberfläche. Wie beim Kaninchen wird der Fortschritt zunehmend durch die Arbeit seiner Hände und nicht durch Bewegungen der Beine erreicht.

Bewegungskoordination beim Rückenschwimmen

Nehmen Sie zuerst eine horizontale Position ein, die Arme an Ihren Seiten ausgestreckt, die Daumen nach unten. Beginnen Sie die Rücklaufphase des Entfernens einer Hand aus dem Wasser mit dem kleinen Finger nach vorne. Tragen Sie die Hand über dem Kopf, so dass sich die Bürste immer auf Schulterbreite befand.

Um die Abdeckung mit einer Kraft von 15 cm unter Wasser zu erfassen, drücken Sie die Hand diagonal nach unten, bis der Daumen den Oberschenkel berührt. Damit die Zeiger außer Phase waren, beginnt die Bewegung des Sekundenzeigers erst, wenn sich der erste unter der Pull-UPS befindet. Fügen Sie die kontinuierlichen Schläge der Füße hinzu und atmen Sie tief durch, wobei Sie den Kopf so halten, dass die Wasseroberfläche auf dem Haaransatz berücksichtigt wird.

Rücken: Subtilität

Die S-förmige Biegung der Hand macht das Kriechen effizienter. Eine ähnliche Biegung der Arme und Körperdrehung entlang der Achse erhöht die Effizienz beim Rücken. Der Torso dreht sich typischerweise in Richtung der Rechenarme.

Lassen Sie uns diese S-förmige Biegung lernen, beginnen Sie mit der linken Hand. Ziehen Sie es über Ihren Kopf, um die Situation um „eine Stunde“ festzuhalten. Nach der Aufnahme die Hand hochziehen und nach unten zu den Füßen drücken.

Die Bewegung beinhaltet eine Drehung des Rumpfes entlang der Achse nach links. Beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen in Richtung des unteren Rückens und fahren Sie fort. Drehen Sie dann den Unterarm nach innen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie das „feste“ Wasser nach unten drücken, während Sie den Ball zu seinen Füßen werfen. Der Sekundenzeiger, der sich an den Hüften befindet, stammt synchron aus dem Wasser. Die rechte Hand bewegt sich mit dem kleinen Finger nach vorne über das Wasser und bringt es in die Position, um die „elf Uhr“ zu erfassen. Ziehen und drücken Sie, um die Drehung des Rumpfes nach rechts einzuleiten.

Rücken: Rotation und Schläge

Üben Sie die Rotation des Körpers und schweben Sie einfach mit Tritten, die von Hand am Rumpf entlang verlängert werden. Drehen Sie den Körper abwechselnd nach beiden Seiten, damit sich die Schultern über die Wasseroberfläche erheben können. Konzentrieren Sie sich darauf, dass der Kopf offen in Position gehalten wurde.

Rücken: häufige Probleme und ihre Lösungen