Heben Sie die Scheibe kopfüber auf der Bank liegend an

Den Antrieb kopfüber auf der Bank liegen lassen - Technikübungen:

1. Lege deinen Kopf auf die Bank. Die Kante der Bank sollte auf der Brust gehalten werden - dies ist notwendig, um eine maximale Effektivität der Übung zu gewährleisten.
2. Der Antrieb muss auf seinem Hinterkopf sein, seine Hände halten. Wir empfehlen Ihnen, mit einer 2.5 kg schweren Scheibe zu trainieren und das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie die Nackenmuskulatur stärken.
3. Senken Sie beim Einatmen den Kopf nach unten (als ob Sie „Ja“ sagen möchten).
4. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Kopf leicht über die durchschnittliche Position. Es ist nicht viel wert, den Kopf anzuheben, da dies erstens gesundheitsschädlich ist und zweitens, weil die Last auf die untere Gruppe der Nackenmuskeln übertragen wird.
5. Führen Sie diese Übung langsam und ohne plötzliche Bewegungen durch.