Heben Sie die Scheibe an und legen Sie den Kopf auf die Bank

Das Anheben der Scheibe mit dem Kopf nach oben auf der Bank - Technikübungen:

1. Lege deinen Kopf auf die Bank. Die Kante der Bank, die auf der Linie der Klingen erscheinen soll, ist erforderlich, um eine maximale Wirksamkeit der Übung zu gewährleisten.
2. Der Antrieb muss auf seiner Stirn sein, seine Hände halten. Wir empfehlen Ihnen, mit einer 2.5 kg schweren Scheibe zu trainieren und das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie die Nackenmuskulatur stärken.
3. Beim Einatmen den Kopf senken.
4. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Kopf leicht über die durchschnittliche Position.
5. Führen Sie diese Übung langsam und ohne plötzliche Bewegungen durch.