Tai Chi – Geschichte, Philosophie, Prinzipien, gesundheitsfördernde Aktivitäten

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Tai Chi ist eine aus China stammende spezifische Kampfkunst mit jahrhundertealter Tradition. Aufgrund ihrer majestätischen, würdevollen und eher langsamen Bewegungsabläufe werden Tai-Chi-Übungen manchmal auch als „sanftes Boxen“ oder „bewegende Meditation“ bezeichnet. Was sollten Sie über Tai Chi wissen? Was sind Tai-Chi-Übungen und wie können sie unsere Gesundheit unterstützen?

Tai Chi – Philosophie

Tai Chi ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die zu den sogenannten inneren Systemen gezählt wird – basierend auf dem Energiefluss von innen. Der allgemein gebräuchliche Name Tai Chi ist eigentlich eine Abkürzung für den längeren Begriff Tai Chi Chuan, auch als Taijiquan geschrieben. Es leitet sich aus zwei Wörtern ab:

1. Taiji – wörtlich übersetzt „der große letzte Ausweg“: Es ist ein Begriff in der chinesischen taoistischen Philosophie, bei dem zwei sich ergänzende Elemente Yin und Yang aus der ursprünglichen Einheit des Onkels hervorgegangen sind;
2. quan – ist ein Wort für Faust und wird auch oft im Sinne von „Kampfstil“ verwendet.

Wörtlich könnte der Name Tai Chi Chuan also mit „die Faust der großen letzten Zuflucht“ übersetzt werden. Weniger poetisch gesprochen ist es jedoch eher eine Kampfkunst im Sinne des Taiji-Gedankens.

Sowohl die Theorie als auch die Praxis des Tai Chi entwickelten sich in Harmonie mit und in Harmonie mit verschiedenen Systemen der chinesischen Philosophie, einschließlich insbesondere des Taoismus und des Konfuzianismus. Im Tai Chi geht man davon aus, dass eine harte und konfrontative Reaktion auf einen gewalttätigen Angriff sicherlich beiden Seiten schaden wird, zumindest bis zu einem gewissen Grad. Solche Verletzungen oder Traumata sind gemäß der Tai-Chi-Philosophie eine natürliche Folge davon, auf Gewalt mit Gewalt zu reagieren.

Um dies zu vermeiden, lehrt Tai Chi eine andere Haltung – man sollte sich der ankommenden äußeren Kraft nicht widersetzen oder direkt dagegen ankämpfen. Es ist besser, es mit Sanftheit anzunehmen und seinen Bewegungen im physischen Kontakt zu folgen, bis die äußere Kraft erschöpft oder geschwächt genug ist, um durch die Kombination von Yang mit Yin sicher umgeleitet zu werden. Diese Kombination von Yin und Yang im Kampf ist das Hauptziel des Tai Chi.

Traditionelle Tai-Chi trainieren besteht aus fünf Grundelementen:

1. taolu – individuelle Formen und Arrangements im Zusammenhang mit dem Einsatz von Fäusten oder Waffen;
2. Neigong und Qigong – Atem-, Bewegungs- und Bewusstseinsübungen sowie Meditation;
3. tui shou – paarweise geübte Gegenangriffe;
4. san shou – techniki samooobrony.

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Tai Chi – Geschichte

Nach den Traditionen der meisten Tai-Chi-Schulen wird angenommen, dass die Anfänge dieses Übungssystems im XNUMX. Jahrhundert liegen. Der Urvater dieser chinesischen Kampfkunst soll Zhan Sanfeng gewesen sein, ein taoistischer Mönch, der angeblich die Prinzipien der damaligen Tai-Chi-Theorie und -Praxis formulierte. Es gibt jedoch keine schriftlichen Quellen, die diese Theorie bestätigen würden. Jüngste Studien zeigen, dass die ersten Verbindungen zwischen dem Tai-Chi-System und Zhan Sanfeng erst im XNUMX. Jahrhundert in der Literatur auftauchten und eher als politische Metapher denn als historische Tatsache behandelt werden sollten.

Gab es Tai Chi also tatsächlich im XNUMX. Jahrhundert? Wir wissen das nicht – Forscher konnten keine überzeugenden, unwiderlegbaren Beweise für die Präsenz dieser Kunst in der chinesischen Kultur in einer so fernen Vergangenheit finden. Wir wissen jedoch, dass Tai Chi sicherlich zu Beginn des XNUMX. Jahrhunderts existierte, als Chen Wangting, der Schöpfer des ältesten und eines der beliebtesten Tai Chi-Stils – Chen, lebte und arbeitete.

Tai Chi – Stil

Es gibt 5 Grundstile des Tai Chideren Namen sich von den Namen ihrer Schöpfer ableiten – in der Reihenfolge ihrer Entstehung:

1. Stil Chen – geschaffen von Chen Wangting (1580-1660). Es zeichnet sich durch die Unterstützung aller Bewegungen auf der Grundlage einer spiralförmigen Bewegung durch den Körper aus – Chansi, was wörtlich „Aufwickeln des Fadens der Fasern“ bedeutet. Es zeichnet sich durch eine ruhigere, fließende und statische Version von Yilu und eine Version von Erlu aus, die voller Sprünge und dynamischer Aktionen ist;
2. Yang-Stil – geschaffen von Yang Luchan (1799-1872). Heute ist es der beliebteste Tai-Chi-Stil – langsam und majestätisch ausgeführt, gekennzeichnet durch gestreckte Positionen und voluminöse Bewegungen;
3. Stil Wu Hao – geschaffen von Wu Yuxiang (1812-1880). Seine beliebteste Version hat viele dynamische Elemente, Sprünge, Sprünge und kräftige Bewegungen beibehalten. Die Positionen sind höher als im Chen- und Yang-Stil.
4. Stil Wu – geschaffen von Wu Quanyou (1834-1902) und seinem Sohn Wu Jianquan (1870-1942). Normalerweise wird langsam trainiert, mit einer großen Vorwärtsneigung des Körpers.
5. Sun-Stil – geschaffen von Sun Lutang (1861-1932). Manchmal auch als „Living-Step-Stil“ bezeichnet: Im Gegensatz zu den anderen Stilen werden viele der Aktionen parallel zu den Schritten ausgeführt und nicht erst nach dem Einnehmen einer Position.

Die Grundlage für alle späteren Stile war der Chen-Stil, insbesondere seine ruhigere Version von Yilu. Interessanterweise hieß das gesamte Tai-Chi-System bis zum XNUMX. Jahrhundert Chenjiaquan oder „die Faust der Chen-Familie“. Die nachfolgenden Stile basierten auf den von der Chen-Schule geschaffenen Grundlagen, modifizierten sie und fügten ihnen eigene Figuren und Regeln hinzu.

Heute, einige Jahrhunderte später, sind die Unterschiede zwischen den Stilen ziemlich ausgeprägt – mit Betonung auf verschiedenen Elementen –, aber die Hauptlehren des Tai Chi bleiben innerhalb jeder Schule ähnlich. Wissenswert ist auch, dass auf der Grundlage der 5 Hauptströmungen des Tai Chi aus einem Kern der Chen-Schule viele weitere kleinere Schulen, Stile und Mischsysteme entstanden sind, sich aber deutlich davon unterscheiden.

Zu Beginn ihres Abenteuers mit Tai Chi lernen die Adepten dieser Kunst die sogenannten Formen. Es ist ein System genau definierter Bewegungen, die in verschiedenen Sequenzen ausgeführt werden. Lehrer beginnen manchmal mit vereinfachten, kurzen Layouts und gehen manchmal direkt zu vollständigen traditionellen Formen über. Am Anfang üben Sie langsam, ohne schnelle Bewegungen zu machen – es geht darum, den Ablauf und seine praktische Anwendung vollständig zu verstehen.

Sobald die Formbewegungen gemeistert sind, erreichen die Tai-Chi-Übungen ein höheres Maß an Raffinesse. Wichtiger als die äußere Form – Wai xing – wird das innere Gefühl, Neigan genannt. Es beeinflusst das Yi – oder Intention – das zusammen mit der Körpermitte, dem Dantian, alle Bewegungen steuert. Auf diese Weise wird das Training sehr harmonisch, ruhig und stabilisiert. Es wird ein Gleichgewicht zwischen Bewusstsein und Bewegung erreicht, innerlich und äußerlich.

Tai Chi heute

In den letzten Jahrzehnten hat Tai Chi weltweit eine enorme Popularität erlangt, jedoch weit entfernt von seinen Wurzeln. Tai-Chi-Übungen werden heute nicht mehr in die Kategorie der Kampfkünste gezählt – ihre Wahrnehmung ist Teil von 3 parallelen Trends:

1. Sporttrend. Darin ist Tai Chi zu einer der Spielarten der chinesischen Sportdisziplin geworden, die als Wushu bekannt ist. Aus dieser Perspektive wird Tai Chi wie jede andere Sportart trainiert und während des Wettkampfs werden technische, gymnastische und künstlerische Kriterien (manchmal auch andere zusätzliche Kriterien, die mit der Tai Chi Chuan-Tradition verwandt sind) bewertet.
2. Gesundheitstrend. Der bis vor kurzem vor allem in der Volksrepublik China praktizierte Gesundheitstrend konzentrierte sich auf die gesundheitsfördernden Eigenschaften von Tai-Chi-Übungen und deren Einsatz in der Therapie und Vorbeugung verschiedener Erkrankungen.
3. spiritueller Strom. Tai Chi als Weg der spirituellen Entwicklung war sehr beliebt, besonders unter amerikanischen Hippies in den 60er und 70er Jahren. Experten stellen jedoch fest, dass Tai Chi, das auf diese Weise verstanden und praktiziert wird, die tatsächliche Philosophie des Fernen Ostens verflacht und verzerrt und ein falsches Bild darstellt.

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Tai Chi – wie üben?

Tai-Chi-Übungen sind eine Bewegungsart, die für jeden geeignet ist. Die Anwendung dieser Technik erfordert keine Muskelanspannung, daher kann sie von jedem durchgeführt werden, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand. Zu den Voraussetzungen zählen Tai-Chi-Meister jedoch Geduld, Ausdauer und … Demut. Entgegen dem Anschein, weil Statisches und langsames Tai Chi erfordert viel Übung und es gestaltet sich – besonders am Anfang – schwieriger als es scheint.

Charakteristisch für das Tai-Chi-Training ist das Strecken des gesamten Körpers in alle Richtungen bei gleichzeitiger Gewichtsablagerung zur Stabilisierung der Körperhaltung. Während des Trainings arbeiten die abwechselnd belasteten und gedehnten Muskeln in Dreh- und Spiralbewegungen weiter. Aufgrund der Dehnung der Körperstruktur erweitern sich die intraartikulären Räume.

Das Dehnen, das auftritt, wenn Haltungen und Bewegungen im Tai Chi angenommen werden, unterscheidet sich von dem anderer Formen dehnen or jogi. Im Tai Chi werden die Gelenke weder geschlossen noch gestreckt. Es wird im mittleren Bereich gearbeitet, wodurch in jede Richtung sofort reagiert wird und die Gelenke keinen Schäden ausgesetzt sind. Die Flexoren und Extensoren arbeiten in vollem Umfang, um Bewegung und Position zu stabilisieren.

Tai Chi – wie funktioniert es und was kann es helfen?

Aufgrund seiner therapeutischen Eigenschaften wird Tai Chi heute nicht so sehr als Bewegungsform praktiziert, die es ermöglicht, die Selbstverteidigungsfähigkeiten zu steigern, sondern eher als Übungen zur Steigerung der körperlichen Fitness und Immunität sowie zur Stabilisierung des geistigen Gleichgewichts .

Tai Chi ist für viele Menschen eine Art Selbst-Psychoanalyse. Durch solche Übungen verbessert sich unter anderem die Konzentrationsfähigkeit und die Selbstwahrnehmung des eigenen Körpers und der eigenen Seele steigt. Tai-Chi-Übungen haben jedoch ein viel breiteres Spektrum an gesundheitlichen Eigenschaften.

Es wird angenommen, dass Tai-Chi-Übungen den Menschen helfen können Multiple Sklerose. Durch sanfte Bewegungen und die Notwendigkeit, sich auf die Atmung zu konzentrieren, kann Tai Chi die Konzentration verbessern und bestimmte Krankheitssymptome wie Spastik (übermäßige Muskelspannung) und Muskelschmerzen lindern.

Die wohltuende Wirkung des Trainingsutai-Chi kann auch bei Menschen beobachtet werden, die darunter leiden Typ 2 Diabetes. Bei Diabetikern, die Tai Chi regelmäßig durchführen, kann eine Senkung des Blutzuckerspiegels festgestellt werden. Außerdem kann Tai Chi die Durchblutung und einen richtigen Atemrhythmus unterstützen. Es unterstützt auch die Regulierung Druck und Anregung der Lymphzirkulation.

Regelmäßiges Tai-Chi-Training kann zur Stärkung der Knochen beitragen und ist besonders zur Prophylaxe zu empfehlen Osteoporose postmenopausal. Es kann eine ausgezeichnete Form der Rehabilitation für Menschen sein, die an Gelenkverletzungen oder degenerativen Erkrankungen leiden, insbesondere bei Kniearthrose, dh einer Entzündung des Kniegelenks. Außerdem stärkt Tai Chi die Muskulatur, korrigiert die Körperhaltung und wirkt sich positiv auf den Gleichgewichtssinn aus.

Tai Chi kann auch den Allgemeinzustand von Menschen verbessern, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Tai-Chi-Training macht in der Regel gute Laune und steigert das Wohlbefinden, zudem senkt es den Stresshormonspiegel. Außerdem stimulieren regelmäßige Tai-Chi-Übungen das Immunsystem und helfen bei der Behandlung von Schlafstörungen – sie verlängern den Schlaf und verbessern dessen Qualität.

Es wird auch oft gesagt, dass man durch Tai Chi länger jung bleiben kann – sowohl an Körper als auch an Geist. Tai-Chi-Übungen sind ein gutes Gedächtnis- und Konzentrationstraining, da die Abfolge vieler verschiedener Bewegungen beherrscht werden muss. Erfahrene Meister der Tai-Chi-Kunst behaupten auch, dass es Empathie entwickelt und soziale Bindungen stärkt.

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