Wir teilen mit Ihnen die besten Trainer, die mit maximaler Effizienz trainieren und dabei nicht vergessen, sich sorgfältig um ihren Körper und Geist zu kümmern.
Probiere Atemübungen aus
„Während eines Satzes arbeite ich mit meinem Atem. Ich versuche, ein paar Mal pro Stunde eine 4-7-8-Atmung zu üben [XNUMX Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang anhalten, dann acht Sekunden lang ausatmen], um Stress abzubauen und das parasympathische Nervensystem zu regulieren.“ – Matt Delaney, Innovationskoordinator und Trainer Club Equinox in New York.
Sei die beste Version deiner selbst
„Ich habe Jahre gebraucht, aber ich betrachte Fitness aufrichtig als eine Gelegenheit, die beste Version meiner selbst zu sein, mich selbst aufzubauen und mich von meinen Stärken leiten zu lassen, wobei ich Schwächen mit einem Gefühl des Mitgefühls betrachte. Wenn ich mich während einer schweren Trainingsserie ausruhen muss, ist alles in Ordnung. Ich bin stärker als vor einem Jahr, nicht wahr? Es ist viel besser, sich zu „Ja, ich kann“ zu drängen, als Angst zu haben, zu versagen oder das Gefühl zu haben, nicht gut genug zu sein, wenn man nicht tut, was man will. Das Spiel deines Geistes beeinflusst, wie du dich emotional fühlst und wie du körperlich leistest, also stelle ich immer sicher, dass meine innere Stimme die Kontrolle hat, bereit für die Herausforderung, aber bereit, jeden Moment meiner Arbeit zu feiern.“ – Emily Walsh, Ausbilderin im SLT-Club in Boston.
Aufwärmen, abkühlen und trinken
„Ich kümmere mich um meinen Körper, indem ich vor jedem Training ein dynamisches Aufwärmprogramm mache und mich danach gut dehne. Ich habe auch immer Wasser dabei, um hydratisiert zu bleiben.“ – Michelle Lovitt, kalifornische Trainerin
Verlassen Sie Instagram im Fitnessstudio
„Die größte Selbstfürsorge, die ich während eines Trainings tun kann, besteht darin, mich zu 100 % auf das Training zu konzentrieren. Ich musste es mir zur Regel machen, dass ich während meines Trainings keine E-Mails beantworte, soziale Medien checke und nicht chatte. Wenn ich Sport wirklich genießen kann, ist mein Leben fantastisch.“ – Holly Perkins, Gründerin von Women`s Strength Nation, einer Online-Fitnessplattform.
Fragen Sie sich, warum Sie das tun
„Während des Trainings frage ich mich immer, warum ich das mache, was ich erreiche und wie ich mich dabei fühle. Ich bin keine zahlengetriebene Person, also verfolge ich meine Fortschritte und motiviere mich selbst, weiterzumachen.“ – Eli Reimer, leitender Ausbilder des Clubs in Boston.
Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein
„Der beste Weg, während des Trainings auf sich selbst aufzupassen, ist, auf seinen Körper zu achten und ihm zuzuhören. Ignoriere seine Signale nicht. Ich dehne alle Muskeln, mit denen ich arbeite, während meines Trainings und versuche, wenn möglich, einmal im Monat einen Masseur aufzusuchen.“ – Scott Weiss, Physiotherapeut und Trainer in New York.
Tragen Sie Ihre Lieblingsuniform
„Ich denke darüber nach, was ich anziehe. Ich weiß, es klingt albern, aber wenn ich mich mit meiner Kleidung wohl fühle und die richtigen Accessoires für mein Training finde, werde ich alles geben. Wenn ich etwas trage, das mir nicht passt, zu eng ist oder aus dünnen Stoffen besteht (wie Yogakleidung), wird das Training scheitern.“ – Reimer.
Meditieren
„Ich widme mich sehr meiner Meditation, die ich morgens und abends mache. Es hält meinen Kopf buchstäblich normal. Es ist sehr wichtig für mich, an meinem inneren Dialog zu arbeiten und mich daran zu erinnern, mit anderen Menschen mit Unterstützung und Liebe zu sprechen. Ich kann sehr schnell zuschnappen, wenn ich es nicht im Auge behalte. Aber wenn ich unterwegs bin, hilft mir meine mentale Einstellung wirklich, ein glücklicheres Leben zu führen und jeden Tag mehr zu erreichen. Und mein Körper gedeiht.“ – Perkins
Führe ein Tagebuch
„Jeden Morgen schreibe ich in mein Dankbarkeitstagebuch die drei Dinge auf, für die ich in den letzten 24 Stunden dankbar war, und ich lese auch das Buch Reise zum Herzen, das mir ein Freund gegeben hat. Es hilft meinem Kopf, die richtige Einstellung zu finden, bevor ich einen anstrengenden Tag beginne, und ich fühle mich viel ruhiger.“ – Emily Abbat, zertifizierte Trainerin
Foto
„Fotografie ist meine Selbsthilfe. Ich habe es vor ein paar Jahren zu meinem Hobby gemacht und es gehört seitdem zu meiner täglichen Routine. Es gibt mir die Möglichkeit, von meinem üblichen Zeitplan wegzukommen und mich ein wenig in der Welt um mich herum zu verlieren. Es hat mir auch geholfen, von der Technik wegzukommen, weil meine Augen immer nach interessanten Aufnahmen suchen und nicht mehr dem Telefon folgen.“ – Delaney
Get Organized
„Ich halte meinen Arbeitsplatz, mein Zuhause und meinen Trainingsbereich sauber und ordentlich. Keine Unordnung hilft Ihnen nachweislich dabei, mehr zu erreichen und Ihre Ziele zu verbessern.“ – Weiss
Machen Sie am Sonntag einen Selbstcheck
„Fragen Sie sich jeden Sonntag: „Was werde ich diese Woche tun, um mich um meinen Geist und meinen Körper zu kümmern? Kann ich meinem Tagesablauf etwas hinzufügen, das mir erlaubt, mich zu entspannen? Kann ich etwas entfernen, das nicht mehr zu mir passt? Erholung und Ruhe ist das oft vergessene dritte Standbein des Dreibeiners. Wenn wir uns innerlich um uns selbst kümmern und die Veränderungen bemerken, die unserer Gesundheit zugute kommen, verlassen wir unser Training und treten ein in das Privat- und Arbeitsleben, in Ruhe und Erholung.“ – Alicia Agostinelli
gut essen
„Meine Selbstfürsorge außerhalb des Trainings besteht darin, gesunde, biologische und unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Es ist so wichtig für mein Energieniveau, meine mentale Funktion und meine Klarheit während meiner arbeitsreichen Wochen, in denen ich mit mir selbst und meinen Kunden arbeite.“ – Lovitt
Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Freude bereitet
„Ich verlasse mich neben dem Sport auf viele andere Methoden, um stressfrei zu bleiben und auf mich selbst aufzupassen. Ich schreibe in mein Tagebuch, schaue gute Filme, gehe spazieren und mache Fotos. Ich stelle sicher, dass ich einige Aktivitäten in mein tägliches Leben einbaue, die mir Freude und Zufriedenheit bringen.“ – Sarah Coppinger, Radsportlehrerin.
Steh früher auf
„Unter der Woche stelle ich meinen Wecker 45 Minuten bis eine Stunde, bevor ich wirklich aufstehen muss, damit ich etwas Ruhe genießen, eine Tasse gemahlenen Kaffee trinken, ein gesundes Frühstück genießen und in mein Tagebuch schreiben kann. Ich bin ein Kleinunternehmer und meine Tage können lang und chaotisch sein. Morgens schenke ich mir etwas Aufmerksamkeit. So kann ich den Tag etwas langsamer beginnen.“ – Becca Lucas, Inhaberin von Barre & Anchor.
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