Die Haft zwang plötzlich ein Drittel der Franzosen zur Telearbeit. Aber vom Sofa oder von der Tischecke aus zu trainieren ist ein echter Albtraum für Rücken und Gelenke. Was tun, um die Schmerzen zu vermeiden? Welche Körperhaltungen sollten Sie einnehmen? Hier sind einige Richtlinien zu befolgen. 

Bringen Sie den Bildschirm auf die richtige Höhe 

Der größte Nachteil der Telearbeit ist der Mangel an geeigneter Ausrüstung, um unsere Aufgaben unter guten Bedingungen auszuführen. Ohne einen ergonomischen Stuhl oder einen festen Pfosten scheint es schwierig, aufrecht zu stehen und den Blick horizontal zu halten. Das ständige Senken des Kopfes zum Betrachten des Laptops kann jedoch starke Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken verursachen. Wenn Sie keinen festen Bildschirm haben, können Sie Ihren Laptop erhöhen, indem Sie ihn auf einen Bücherstapel legen und dann eine Tastatur und eine Maus verwenden. Damit sind wir in einer zufriedenstellenden Position. 

Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie spazieren

Bei der Arbeit von zu Hause aus machen wir tendenziell weniger Pausen und bleiben deshalb zu lange sitzen. Infolgedessen versteifen sich unsere Muskeln und es treten Schmerzen auf. Die Lösung ? Legen Sie alle zwei Stunden eine Erinnerung auf Ihr Telefon, um sich ein wenig die Beine zu vertreten und die Gelegenheit zu nutzen, etwas Wasser zu trinken. 

Nehmen Sie die richtige Haltung ein

Wir denken immer, dass wir uns zwingen müssen, gerade aufzustehen. Allerdings soll der Rücken im Sitzen nicht funktionieren, lieber eine bequeme Haltung bevorzugen. Sie sitzen unten auf der Sitzfläche, auf den Knochen des Gesäßes, um Ihr Becken richtig zu verkeilen. Dann denken wir daran, Letzteres leicht zu retroversieren, um das Gewölbe im Lendenbereich zu begrenzen, während wir darauf achten, dass die Füße auf dem Boden bleiben. 

Übungen machen

Um unsere angespannten Muskeln und Gelenke zu entlasten, ist es wichtig, regelmäßig ein paar Übungen durchzuführen. Am einfachsten ist es, so groß wie möglich zu werden, indem Sie Ihre ausgestreckten Arme über Ihren Kopf heben. Ob Sie stehen oder sitzen, Sie müssen darauf achten, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Um verknotete Trapezmuskeln zu entlasten, können kleine Rotationen der Schultern hin und her ausgeführt werden. Dann stecken wir unser rechtes Ohr ganz sanft auf die rechte Schulter, um sie zu dehnen, und machen dasselbe auf der anderen Seite. Um schließlich seine Schultern zu strecken, führen wir mit der anderen Hand seinen ausgestreckten Arm zur Brust. Das richtige Tempo? 10 Sekunden pro Übung, dabei ruhig atmen. 

Julie Giorgetta