Die 10 besten Lebensmittel zur Vorbeugung von Schlaganfällen

Machen Sie sich Sorgen über die Möglichkeit eines Hirnschlags (Schlaganfall) und möchten dies verhindern? Ihre Ernährung kann Ihnen in diese Richtung helfen.

Die Ergebnisse der Arbeit von Spezialisten für moderne Diätetik unterstützen diesen Aphorismus des Hippokrates: „Lass Nahrung deine eigene Medizin sein“. Daher ist es wichtig, sich über die nützlichsten Lebensmittel und Nährstoffe für das Herz zu informieren.

Was man konsumieren sollte, um einen Schlaganfall zu bekämpfen

Schlaganfall ist heute weltweit ein wachsendes Problem. Hier sind einige Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie Schlaganfällen vorbeugen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.

Knoblauch

Der regelmäßige Verzehr von Knoblauch hilft Ihnen, das Risiko eines cerebralen Gefäßunfalls (CVA) zu reduzieren, da Knoblauch ein Gewürz ist, das reich an Schwefelverbindungen ist. Es verringert die Bildung von Blutgerinnseln in den Arterien und stärkt die natürlichen Mechanismen der Antikoagulation.

Etwa 80 % der Schlaganfälle werden durch ein Gerinnsel verursacht, das den Blutfluss zu einem Teil des Gehirns blockiert.

Um von all seinen Vorteilen zu profitieren, wird der Verzehr im Rohzustand empfohlen. Knoblauch hat mehrere andere nützliche Tugenden bei der Vorbeugung von Krebs. Um Mundgeruch zu vermeiden, kauen Sie Petersilie oder Minze, da sie reich an Chlorophyll sind, einer Substanz, die bekanntermaßen diese Unannehmlichkeiten begrenzt!

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Nussbaum

Australische Untersuchungen aus dem Jahr 2004 zeigten, dass der Verzehr von 30 g Walnüssen pro Tag den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) nach sechs Monaten um 10 % senken würde! Wenn wir wissen, dass die Ansammlung von schlechtem Cholesterin ein Risikofaktor für Schlaganfälle ist, verstehen wir, dass Nüsse eine vorbeugende Rolle gegen Schlaganfälle spielen.

Die Walnuss würde auch das Verhältnis zwischen dem guten Cholesterinspiegel und dem Gesamtcholesterin verbessern. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E, Ballaststoffe, Magnesium, Phytosterine und phenolische Verbindungen (Gallussäure usw.) sind die Quellen seiner Vorteile.

Orangen

Der regelmäßige Verzehr von Orangen hilft, Blutdruck, Cholesterin und Herzinsuffizienz zu senken. Tatsächlich enthalten Orangen Nährstoffe, die für eine gute Herzgesundheit nützlich sind.

Lösliches Ballaststoffpektin wirkt wie ein riesiger Schwamm, der Cholesterin absorbiert, wie eine Klasse von Medikamenten, die als "Gallensäurebinder" bekannt sind. Und das Kalium in Orangen hilft, das Salz auszugleichen und den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Neue Forschungen zeigen etwas Überraschenderes: Zitruspektin hilft, ein Protein namens Galectin-3 zu neutralisieren. Letzteres führt zu einer Herzinsuffizienz, die mit Medikamenten oft nur schwer zu behandeln ist. Pektin ist im Fruchtfleisch enthalten.

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Der Lachs

Lachs und andere fette Fische wie Sardinen und Makrelen sind die Superstars der herzgesunden Ernährung. Tatsächlich enthalten sie erhebliche Mengen an Fettsäuren, einschließlich Omega-3.

Studien zeigen, dass diese Säuren das Risiko von Herzrhythmusstörungen (unregelmäßiger Herzschlag) und Arteriosklerose (Ansammlung von Plaque in den Arterien) verringern. Sie senken auch Triglyceride.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch und vorzugsweise fetten Fisch zu essen. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Kale

Sein Verzehr verhindert Arteriosklerose. Deine Mutter hatte recht, als sie dich bat, deine dunklen Harthölzer zu verzehren.

Grünkohl hat alles, um ein Superfood zu sein, erklärt Joel Fuhrman, Autor des Bestsellers Eat to Live, der Patienten mit Ernährung und Bewegung hilft, ihre Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu heilen.

Grünkohl enthält die herzwirksamen Antioxidantien Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Folsäure, Kalium und Vitamin E. Außerdem ist er reich an Lutein, das vor frühzeitiger Arteriosklerose schützt.

Grünkohl enthält auch eine ungewöhnliche Verbindung, Glucoraphanin, die ein spezielles Schutzprotein namens Nrf2 aktiviert.

Probieren Sie als Snack Brad-Kale's Raw Royal Kale, der dehydriert und mit Cashewnüssen, Sonnenblumenkernen, Zitrone und Knoblauch belegt ist.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die Ihren Körper vor freien Radikalen schützen. Sie verringern auch das Risiko eines Herzinfarkts. Ein kleines Quadrat reicht aus, um die Vorteile von dunkler Schokolade zu genießen.

Essen Sie für einen Snack ein kleines Quadrat! Für Ihr Frühstück ist dieses Lebensmittel ebenfalls zu empfehlen. Ein gesundes Herz garantiert einwandfreie Gesundheit. Dabei kann dunkle Schokolade helfen, obwohl sie Koffein enthält.

Hafer

Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken können. Im Verdauungstrakt ist seine Rolle von wesentlicher Bedeutung: Es verhindert die Wirkung von Cholesterin und verhindert, dass es dem Körper schadet.

Dadurch wird der Blutfluss von dieser Substanz geschont, wie Lauren Graf, Ernährungsberaterin und Co-Direktorin des kardialen Wellness-Programms am Montefiore Medical Center in New York, erklärt.

Graf empfiehlt, zuckerhaltigen Hafer zu vermeiden. Stattdessen empfiehlt sie, Haferflocken schnell zu kochen. Auch andere Vollkornprodukte wie Brot, Nudeln und Samen sind gut für das Herz.

Die Granate

Der Verzehr von Granatapfelsaft hilft, Arteriosklerose zu reduzieren. Die Reduzierung von LDL ist wichtig, verhindert jedoch die Oxidation dieses Cholesterins. Wenn LDL oxidiert wird, neigt es dazu, in den Arterienwänden stecken zu bleiben und die Bildung von Plaque auszulösen.

Aber Michael Aviram, Professor für Biochemie am Technion-Israel Institute of Technology, fand heraus, dass Granatapfelsaft mit seinen einzigartigen Antioxidantien nicht nur das Fortschreiten von Plaque blockiert, sondern auch einen Teil des Aufbaus rückgängig macht, wenn Patienten tranken. 8 Unzen pro Tag für ein Jahr.

Wie ist es möglich ?

In späteren Studien erfuhr Dr. Aviram, dass Granatäpfel ein Enzym aktivieren, das oxidiertes Cholesterin abbaut. Sie, die Granatäpfel lieben, aber nicht die Arbeit vor dem Verzehr, Pom Wonderful erledigt jetzt die Arbeit für Sie.

Die Bohne

Bohnen und Saubohnen haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kalium und Folsäure. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich großartig zu fühlen. Es senkt den Cholesterinspiegel.

Kalium lässt den Herzmuskel hart und gleichmäßig schlagen. Folat baut bestimmte Aminosäuren ab, insbesondere solche, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Fügen Sie Bohnen zu einem Salat hinzu oder verwenden Sie sie als Beilage zum Abendessen! Essen Sie sie mehrmals pro Woche, um ein gesundes Herz zu erhalten!

Magermilch

Milch ist eine großartige Kalziumquelle, die für den Körper von entscheidender Bedeutung ist. Neben dem Aufbau starker Knochen hilft es auch, den Blutdruck zu senken.

Dadurch können die Wände Ihrer Arterien richtig funktionieren, sodass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, um das Blut durch Ihren Körper zu zirkulieren.

Trinken Sie mindestens ein Glas pro Tag und fügen Sie andere Kalziumquellen hinzu, um Ihre tägliche Kalziumquote zu decken!

Zusammenfassung

Unsere Gesundheit hängt von unserer Ernährung ab. Und ein Schlaganfall ist alles andere als unvermeidlich, wenn wir wissen, dass es möglich ist, ihn zu verhindern, indem man sich den Verzehr bestimmter Lebensmittel zur Gewohnheit macht. Darüber hinaus hängt unsere Ernährung auch eng mit unseren Emotionen zusammen.

Anorexie und Bulimie sind zwanghafte Pathologien, die von der Angst und dem Stress unserer modernen Gesellschaften mit Gewohnheiten und Verhaltensweisen zeugen, die den Bedürfnissen der Menschen nicht angemessen sind.

Die Ernährungsumstellung wird meistens als lästige Pflicht, Entbehrung, Zeitverschwendung, Frustration angesehen …

In diesen Zeiten des Übergangs kann die Unterstützung durch Fachleute (Naturheilpraktiker, Homöopathen, Akupunkteure usw.) für eine echte und wirksame Veränderung nützlich sein.