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Das Elixier der Schönheit und Jugend – so wird Vitamin E genannt, ohne seinen Wert zu übertreiben. Obwohl es sich nicht nur auf die „kosmetische“ Wirkung beschränkt. Was ist Vitamin E noch gut für Ihre Gesundheit? Kann es Schaden anrichten? Und welche Lebensmittel helfen, die Reserven im Körper aufzufüllen?
Von innen heilen
Was ist nützlich für den Körper Vitamin E, auch bekannt als Tocopherol? Vor allem, weil es zu den natürlichen Antioxidantien gehört. Das heißt, es schützt die Zellen vor Zerstörung und verlangsamt den Alterungsprozess. Einige Studien zeigen, dass es sogar das Risiko, an Krebs zu erkranken, verringert. Tocopherol hat eine positive Wirkung auf das Gehirn, die Atemwege und das Sehvermögen. Es wird bei Störungen des endokrinen Systems, hohen Zuckerwerten und neurologischen Erkrankungen empfohlen. Wofür ist Vitamin E darüber hinaus sinnvoll? Damit fällt es dem Körper leichter, schwere körperliche Anstrengung zu ertragen und sich nach einer langen Krankheit oder Operation zu erholen. Übrigens hilft die Einnahme von Vitamin E, das Verlangen nach Zigaretten zu brechen.
Vitamin Yin und Yang
Vitamin E ist für den weiblichen Körper absolut unverzichtbar. Vor allem, wenn es um die Gesundheit des Fortpflanzungssystems und einen stabilen hormonellen Hintergrund geht. Dieses Vitamin spielt während der Schwangerschaft eine äußerst wichtige positive Rolle, auch bei einer Toxikose. Und es ist auch bewiesen, dass es die Struktur des Haares tief wiederherstellt, ihm Dichte und Glanz verleiht und das Auftreten von grauem Haar verlangsamt. Es ist dieses Element, das feine Fältchen glättet, die Haut geschmeidig und samtig macht und ihr einen gleichmäßigen natürlichen Farbton verleiht. Darüber hinaus wird Vitamin E auch vom Körper eines Mannes benötigt. Wofür? Zur Vermeidung von Muskelschwund und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber vielleicht am wichtigsten ist, dass Tocopherol den Tonus der männlichen Potenz unterstützt.
Angemessene Berechnung
Die Verwendung von Vitamin E wird durch die Dosierung bestimmt. Für Kinder beträgt es 6 bis 11 mg pro Tag, für Erwachsene 15 mg. Bei schwangeren und stillenden Müttern wird sie in der Regel auf 19 mg erhöht. Der Mangel an Vitamin E im Körper macht sich durch Probleme mit Verdauung, Leber, Blutgerinnung, Sexual- und Hormonsystem bemerkbar. In jedem Fall kann nur ein Arzt die genaue Ursache feststellen. Eine Überdosierung von Tocopherol, obwohl sie selten vorkommt, äußert sich in Schwäche und schneller Müdigkeit, Druckstößen, Magenverstimmung und Hormonstörungen. Sie sollten den möglichen Schaden von Vitamin E für den Körper berücksichtigen. Nehmen Sie es daher auf keinen Fall zusammen mit blutverdünnenden Medikamenten und Eisen, bei Allergien und einem kürzlich aufgetretenen Herzinfarkt ein.
Gold in einer Flasche
Welche Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin E? Dies sind in erster Linie Pflanzenöle. In dieser Form wird Tocopherol am besten vom Körper aufgenommen, da es ein fettlösliches Element ist. Darüber hinaus wirkt es in Kombination mit Omega-3-Säuren viel effektiver. Rekordhalter für den Gehalt an Vitamin E ist Weizenkeimöl. Für eine gesunde Wirkung reicht es aus, 2-3 Teelöffel Öl pro Tag zu sich zu nehmen. Vergessen Sie jedoch nicht Sonnenblumen-, Leinsamen-, flüssige Erdnuss-, Sesam- und Olivenöl. Hier kann die Norm auf 3 EL erhöht werden. l. pro Tag. Versuchen Sie, das Öl nicht zu erhitzen, da dies Vitamin E zerstört. Es ist besser, Salate mit rohem Gemüse oder Fertiggerichte damit zu füllen.
Eine Handvoll Gesundheit
Gute Nachrichten für alle, die gerne Nüsse und Samen knacken. An zweiter Stelle stehen sie als Vitamin-E-reiche Lebensmittel. Eine kleine Handvoll Mandeln enthält beispielsweise den Tageswert dieses Elements. Übrigens sind Milch und Butter auf Basis dieser Nuss nicht weniger nützlich. Haselnüsse, Walnüsse und Pinienkerne sind Mandeln ganz leicht unterlegen. Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamsamen können sich mit soliden Reserven an Tocopherol rühmen. Verwenden Sie Nüsse und Samen sowie Öle, sollten roh sein, auch trocken ist es nicht notwendig. Verwenden Sie sie als gesunde Snacks, ohne die Norm von 30-40 g zu überschreiten, oder fügen Sie sie zu Salaten, Fleisch- und Geflügelgerichten, verschiedenen Saucen und leichten Desserts hinzu.
Pantheon aus Gemüse und Obst
Gemüse hat viele Vorteile, einer davon ist das Vorhandensein von Vitamin E. Blattgemüse, hauptsächlich Spinat, ist hier führend. Bemerkenswert ist, dass es seine wertvollen Eigenschaften auch nach der Wärmebehandlung behält. Unter den Gemüsesorten, die uns interessieren, können wir Zwiebeln, Paprika, Rosenkohl, Kartoffeln und Tomaten erwähnen. Hülsenfrüchte sind auch reich an Vitamin E. Die wertvollsten unter ihnen sind Sojabohnen, Bohnen und Erbsen. Aus all dieser Fülle werden ausgezeichnete Salate, gefüllte Vorspeisen, Beilagen, Aufläufe, Eintöpfe und Suppen gewonnen. Tocopherol kommt sogar in Früchten vor, wenn auch meist exotisch: Avocado, Papaya, Kiwi, Mango und anderen. Am besten isst man sie frisch oder in Form von gesunden Leckereien.
Es ist kein Geheimnis, dass Beriberi im Herbst dem Immunsystem einen vernichtenden Schlag versetzt. Daher ist es sinnvoll, das Menü mit Produkten mit Vitamin E zu stärken. Wenn Sie vermuten, dass dem Körper dieses Element ernsthaft fehlt, sollten Sie vor drastischen Maßnahmen Tests durchführen und mit Ihrem Arzt sprechen.