die Aktivität "Holzfäller"

Die Übung „Blechmann“ ist die Technik der Übung:

1. Schließen Sie einen Standardgriff an ein Kabel an, das durch den oberen Block geführt wird.
   
2. Stellen Sie sich seitlich zur Maschine, fassen Sie den Griff mit einer Hand und treten Sie dann einen Schritt vom Simulator weg. Das Gewicht sollte leicht angehoben sein und Ihre Hand sollte die Linie des Seils fortsetzen, um vollständig gestreckt zu sein.
   
3. Die Füße sind schulterbreit auseinander.
   
4. Greifen Sie mit Ihrer freien Hand bis zum Griff und nehmen Sie sie mit beiden Händen. Die Hände müssen noch gestreckt werden.
   
5. Ziehen Sie den Griff in einer Bewegung nach unten und zur Seite zum gegenüberliegenden Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper. Während der Bewegung halten Sie Ihre Arme und Ihren Rücken gerade, die Beine beugen Ihre Knie leicht.
   
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
   
7. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.
   
8. Wechseln Sie dann die Hände und machen Sie dasselbe für die andere Seite.

TIPP: Fördern Sie die maximale Bewegungsamplitude und halten Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt.