Das Anheben der Hanteln auf einer flachen Bank greift nach dem „Hammer“.

Heben der Hanteln auf einem flachen Bankgriff Der „Hammer“ ist die Technik der Übung:

1. Setz dich auf eine Bank. Nehmen Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff. Hände runter, Ellbogen gegen den Körper gedrückt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
   
2. Folgen Sie beim Ausatmen der Beugung der Arme am Bizeps. Tipp: Ein Teil Ihres Arms vom Ellbogen bis zur Schulter sollte stationär bleiben. Arbeiten Sie nur Unterarm. Die Bewegung muss fortgesetzt werden, bis der Bizeps vollständig reduziert ist, bis sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Machen Sie eine kurze Pause und belasten Sie die Muskeln.
   
3. Beim Einatmen die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.