Die grundlegende Kunst der Meditation für Anfänger für die richtige Meditation

Hallo liebe Leser meines Blogs! Meditation Wie man richtig meditiert, ist das Hauptthema, das ich in diesem Artikel ansprechen möchte. Denn absolut jeder kann mit dieser Art der Selbstentwicklung beginnen, unabhängig von der körperlichen Fitness und der Fähigkeit, seine Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Im letzten Artikel haben wir bereits darüber nachgedacht „Was ist Meditation und was bringt sie dem einfachen Mann?“.

 Grundschritte für Anfänger

1.Time

Also, lassen Sie uns klar sein, wie oft am Tag sollten Sie üben? Fachleute empfehlen, mit einmal täglich zu beginnen und die Menge schrittweise auf mehrere Male zu erhöhen. Es gibt ein klassisches Schema für diejenigen, die so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen möchten oder bereits ein fortgeschrittenes Niveau erreicht haben. Es besteht aus drei Zeiten: morgens, tagsüber zu jeder Zeit und abends. Am Morgen stimmen Sie sich auf einen aktiven Tag ein und tanken neue Energie. Und entspannen Sie abends nach Stresssituationen oder Anspannung.

Da nach der Meditation viel Energie vorhanden ist, sollten Sie jedoch nicht damit beginnen, bevor Sie zu Bett gehen, da Sie sonst mit Schlaflosigkeit konfrontiert werden. Nur zwei Stunden vor dem Schlafengehen, nicht früher. Und es ist wichtig, sich an den Grundsatz zu halten: Die Häufigkeit der Technik ist effektiver als die Dauer.

2. Frequenz

Hinsichtlich der Dauer – versuchen Sie, mit mindestens 10 Minuten zu beginnen, dies ist die Mindestzeit, die zum Beispiel die Phase der Kontemplation oder Konzentration benötigt. Mit der Zeit wirst du dich so daran gewöhnen, dass es von selbst notwendig wird, so oft wie möglich zu meditieren. Und dann suchen Sie keine Ausreden mehr, sondern Zeit, sich Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zu widmen.

Üben Sie niemals mit vollem Magen. Nur auf nüchternen Magen, 2-4 Stunden nach dem Essen. Nach Abschluss können Sie frühestens 15-20 Minuten später essen.

3. Haltung

Der Lotussitz ist überhaupt nicht erforderlich, es ist durchaus möglich, sich beim Gehen zu entspannen. So können Sie überall und auf allem sitzen und sich an die Grundregel halten: Ihr Rücken sollte gerade sein. Das heißt, die Wirbelsäule und der Nacken sind gerade, wenn Sie sich bücken – dies kann eine zerstörerische Wirkung auf den Körper haben. Es ist durchaus möglich, sogar im Liegen, aber es ist riskant, weil Sie ohne Erfahrung und Selbstbeherrschung einschlafen können. Die Zungenspitze muss, um starken Speichelfluss beim Entspannen zu vermeiden, im Kehlkopf hinter den Vorderzähnen platziert werden.

Schließen Sie die Augen, manchmal dürfen sie leicht geöffnet werden, wenn die Entspannung ihre maximale Wirkung erreicht, öffnen sie sich von selbst leicht.

4. Ort

Es ist am besten, jede Technik in der Natur, in der Nähe von Wasser oder im Wald auszuführen. Wenn die Wetterbedingungen nicht möglich sind oder es nicht zulassen, ist eine heimelige Atmosphäre durchaus geeignet. Hauptsache der Raum wird belüftet. Am besten nicht im Schlafzimmer, sonst besteht Einschlafgefahr, denn der Körper stellt sich unbewusst auf den Schlaf ein, wenn man die Augen schließt und entspannt. Aber wenn es nicht anders geht, gewöhnst du dich mit der Zeit daran, dich zu konzentrieren und nicht einzuschlafen.

5. Komfort

Das Sitzen mit geradem Rücken ist anfangs sehr schwierig, im unteren Rücken sammeln sich Spannungen an, und die Gedanken werden durch Unbehagen abgelenkt, was die Konzentration beeinträchtigt. Manchmal gibt es Tipps, dass Sie geduldig sein müssen, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Aber das ist absolut unmöglich. Eine Person meditiert, um den Zustand ihres Körpers zu verbessern und sich nicht zu verletzen. Wenn Sie sich also in der Natur beschäftigen, lehnen Sie sich an einen Baum oder einen Stein, ein Kissen unter Ihrem unteren Rücken rettet Sie zu Hause, wenn Sie sich an die Wand lehnen.

Kleiden Sie sich bequem und bequem, damit Sie Bewegungsfreiheit haben. Und sich auch nicht kalt oder heiß zu fühlen.

Notwendige Regeln für Anfänger

Es gibt Regeln, die bestehen aus fünf Buchstaben P. Befolgt man sie, sind Erfolg und Nutzen gesichert, im Extremfall verliert man, wie Profis warnen, einfach Zeit. Diese Kunst muss geübt werden:

1. Ständig. Wenn Sie angefangen haben, müssen Sie sich jeden Tag fit halten, ohne sich von Ausreden leiten zu lassen.
2. Schrittweise. Es ist nicht sicher, zu komplexen Übungen überzugehen oder sofort mit stündlichen Übungen zu beginnen.
3. Konsequent. Wir haben gelernt, gefestigt und erst dann bewegen wir uns auf eine andere Ebene.
4. Lang. Eine spürbare Wirkung kann in drei Tagen erzielt werden, aber um signifikante Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens drei Monate üben.
5. Korrekt. Ich habe bereits geschrieben, dass das Wichtigste nicht die Quantität, sondern die Häufigkeit der Technik ist.

Elemente, die den Übungsprozess erleichtern

1. Teppich. Es wird unbequem sein, selbst 10 Minuten lang auf einer harten Oberfläche zu sitzen. Holen Sie sich eine spezielle Yogamatte oder ein Handtuch.
2. Bank. Es gibt eine spezielle Bank mit einer Neigung nach vorne, um den Rücken zu entlasten. Wenn Sie eine Position auf den Knien wählen, besteht die Gefahr, dass Sie „auf den Beinen sitzen“, und mit Hilfe dieses Geräts wird das Gewicht von den Beinen genommen, wodurch Sie lange in einer Position bleiben können normale Durchblutung.
3. Timer. Da es anfangs schwierig sein wird, die Zeit im Auge zu behalten, weil das innere Gefühl aus Gewohnheit versagen kann, hilft Ihnen ein Timer oder eine Uhr. Dann werden Sie nicht abgelenkt. Programmieren Sie einfach eine ruhige und angenehme Melodie, sonst könnten Sie erschrecken, was höchst unerwünscht ist.
4. Kopfkissen. Es gibt verschiedene Arten, die auch helfen, Verspannungen und Stress vom Rücken abzubauen. Außerdem ist es nicht immer ungefährlich, lange auf einer kühlen Oberfläche zu bleiben.
5. Maske. Um der Versuchung zu widerstehen, die Augen zu öffnen und sich dadurch abzulenken, ist es für Anfänger durchaus möglich, eine Schlafmaske zu verwenden.

Zeichen eines meditativen Zustands

Woher weißt du, ob du in einem Zustand der Meditation bist? Zeichen der korrekten Ausführung der Technik:

• Der Körper wird sich so weit entspannen, dass es manchmal so aussieht, als könnten Sie sich nicht bewegen.
• Nimm allmählich wahr, dass der Denkprozess aufhört, was du wie von der Seite beobachten wirst.
• Die Atmung wird gemessen und tief.
• Auch Gefühle werden mit der Zeit an Intensität verlieren.
• Fröhlichkeit wird auftreten, Sie werden einen Kraftschub spüren.
• Sie werden diese Frage nicht mehr stellen.

Empfehlungen

• Sie sollten sich nicht schimpfen und bestrafen, wenn Sie Ihren Geist nicht von Gedanken befreien oder sich nicht vollständig entspannen und konzentrieren können. Es gibt für alles eine Zeit, erlaube dir einfach, in diesem Zustand zu sein, damit der Prozess fortgesetzt werden kann. In diesem Fall verlangsamen sich die Gedanken allmählich und hören sofort auf, Sie zu belästigen.
• Jage nicht dem Ergebnis hinterher, sondern genieße den Prozess.
• Zur tieferen Entspannung können Sie leichte Musik, vorzugsweise mit chinesischen Motiven, oder Naturgeräusche (Meer, Regen, Wind …) einschalten.
• Wenn Sie sich im Freien entspannen, vermeiden Sie Wind, Regen oder heiße Sonne. Testen Sie nicht Ihre Willenskraft.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich ausgeruht fühlen. Bei chronischem Schlafmangel ist es nicht empfehlenswert zu meditieren. Die Anzahl der Schlafstunden sollte mindestens 7 Stunden pro Tag erreichen. Wenn Sie sich an diese Regel halten, können Sie mit der Zeit das Niveau erreichen, bei dem eine halbe Stunde Entspannung eine Stunde Schlaf ersetzt.

Empfohlene Positionen für Anfänger

Um zu verstehen, wie man lernt, wie man Entspannung erreicht, schlage ich vor, Positionen auszuprobieren, die ideal für diejenigen sind, die gerade erst anfangen zu üben. Sie sind einfach zu bedienen und komfortabel. Hören Sie auf Ihre Gefühle, nehmen Sie wahr, wie Ihr Körper reagiert, und verstehen Sie, welche Position für Sie nützlich ist:

1. «Türkisch»

Es dehnt den Rücken und stärkt die Wirbelsäule. Sie sollten Ihre Beine kreuzen, während Sie auf dem Boden sitzen. Richten Sie Ihren Rücken aus. Heben Sie die Krone nach oben und das Kinn dagegen nach unten. Wenn Ihre Knie schwer zu halten sind, sind Kissen oder ein Handtuch hilfreich. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie oder kreuzen Sie sie im Unterbauch.

2. „Diamant-Pose“

Mit dieser Körperhaltung kann man Frieden erlangen und so stark wie ein Diamant werden.

Es ist notwendig, sich hinzuknien, die Füße zusammenzubringen und sie unter das Gesäß zu legen. Übrigens ist diese Pose eine der wenigen, die man nach dem Essen machen kann. Weil es den Verdauungsprozess beschleunigt.

3. «Asana des Weisen»

Großartig für die Atemkontrolle, die Steigerung der Konzentration und das Bewusstsein für Ihre Empfindungen. Sie sollten so sitzen, dass die Sohle des linken Fußes auf dem rechten Oberschenkel ruht und der rechte Fuß auf dem linken Knöchel liegt. Legen Sie Ihre Hände wie in der türkischen Position mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie.

Atmung für Anfänger

Die richtige Atemtechnik sollte auch angenehm und natürlich sein, besonders zu Beginn der Übung. Denn ohne die Aufsicht eines Spezialisten können Sie Ihrem Körper schaden. Versuchen Sie einfach, natürlich zu atmen, während Sie sich entspannen, wird sich Ihre Atmung von selbst verlangsamen. Wenn Sie die Pausen zwischen Ein- und Ausatmen absichtlich verzögern, können Sie sich nicht konzentrieren und keine Entspannung erreichen.

Das einzige, was Sie in der Anfangsphase versuchen können, ist, mit dem Bauch zu atmen und nicht mit der Brust.

Entschädigungen

Dies sind spezielle Übungen, die Ihnen helfen, ohne negative Folgen in die Realität zurückzukehren. Der Rhythmus des Alltags unterscheidet sich stark vom Rhythmus während der Technik, daher ist es wichtig, Körper und Geist schrittweise auf die Rückkehr in die Schnelllebigkeit des Lebens vorzubereiten. Es ist nicht notwendig, alle Kompensationen vorzunehmen, wählen Sie die für Sie am besten geeignete:

• Wenn sich Speichel in Ihrem Mund ansammelt, schlucken Sie ihn herunter.
• Reiben Sie Ihre Handflächen und machen Sie Bewegungen ähnlich wie beim Waschen, nur ohne Wasser.
• Drehen Sie die Pupillen 15 Mal in jede Richtung mit geschlossenen Augen, öffnen Sie sie dann und wiederholen Sie den Vorgang.
• Tippen Sie eine bestimmte Anzahl von Malen auf Ihre Zähne, zum Beispiel 36.
• Kämmen Sie Ihr Haar mit den Fingern, die Bewegungen müssen von der Stirn, den Schläfen und bis zum Hinterkopf erfolgen.

Über die Methoden der Meditation erfährst du im Artikel: „Die am einfachsten zu erlernende und effektive Art der Meditation“.

Zusammenfassung

Das war's für heute, liebe Leser des Blogs! Lerne auf dich selbst zu hören, achte auf deine Gefühle und wie David Lynch sagte: „Das Wichtigste in der Meditation ist, dass du deiner wahren Essenz näher kommst.“ Viel Glück, Entspannung und Erleuchtung! Vergessen Sie nicht, Blog-Updates zu abonnieren.