Der Bauch nach der Geburt: den Schwangerschaftsbauch verlieren
Nach der Schwangerschaft kann der Zustand des Bauches für eine frischgebackene Mutter ein wenig hoffnungslos sein. Keine Panik, Zeit und ein paar Tipps werden Ihnen helfen, einen identischen oder fast identischen Bauch wie vor der Schwangerschaft zu finden.
Der Bauch nach der Geburt: Was hat sich geändert
Der Bauch ist oft der Teil Ihres Körpers, der am stärksten beansprucht wird. Ihr Bauch ist immer noch groß, weil Ihre Gebärmutter nicht an ihren ursprünglichen Platz und ihre ursprünglichen Abmessungen zurückgekehrt ist. Die Bauchhaut kann mit Dehnungsstreifen gekennzeichnet sein, mit einer braunen Mittellinie. Den Bauchmuskeln fehlt der Tonus. Kurz gesagt, Sie haben einen großen, weichen Bauch, der deprimierend sein kann. Aber seien Sie geduldig, Sie werden Ihren Körper vor der Schwangerschaft wiederherstellen.
Wie lange verlieren Sie Ihren Schwangerschaftsbauch?
Die Uterusinvolution (der Uterus, der an seinen ursprünglichen Platz und sein Volumen zurückkehrt) findet allmählich über 5 bis 10 Tage statt. Es wird durch postpartale Kontraktionen (die Gräben) begünstigt. Lochia sind auch an der Abnahme des Uterusvolumens beteiligt. Dieser Blutverlust dauert zwischen 2 und 4 Wochen. Danach bleiben Ihre Bauchmuskeln, die gelitten haben, was zu einem weniger straffen Bauch führt. Die Bauchmuskeln entspannten sich während der Schwangerschaft und spielen nicht mehr ihre gewohnte Scheidenrolle. Nach Abschluss der Dammrehabilitation können Sie eine Bauchrehabilitation durchführen. Diese Rehabilitationstechnik lehrt Sie, den Quermuskel zu trainieren, der die Silhouette formt. Für Sie mit flachem Bauch.
Sind Dehnungsstreifen unmöglich zu behandeln?
Dehnungsstreifen sind Läsionen der Bindegewebsfasern der Haut, die als Folge einer erhöhten Hormonausschüttung der Nebennieren auftreten und durch Dehnung der Haut verschlimmert werden. Um Dehnungsstreifen zu reduzieren, verwenden Sie lokale Behandlungen: Vernebelungswasser von La Roche-Posay, Massagen mit Jonctum-Creme oder Arnikagel oder Sheabutter. Wenn Sie stillen, können Sie nach der Entwöhnung anspruchsvollere Cremes wie Percutafla, Fibroskin usw.
Bringen diese Behandlungen nach einigen Wochen keine Besserung, konsultieren Sie am besten einen Hautarzt. Ihr Arzt kann Ihnen eine saure Vitamin-A-Creme verschreiben oder Ihnen eine Laserbehandlung anbieten.
Finden Sie die Linie nach der Geburt, Ernährungsseite
Nach der Geburt möchten Sie Ihren Bauch nach wie vor und seine Form finden. Kein Niederschlag. Es braucht Zeit, um Ihre Figur vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen. Vor allem dürfen wir nicht in die Falle restriktiver Diäten tappen. Sie werden sich verhungern und dann alle verlorenen Pfunde (oder mehr) wiedererlangen, sobald Sie eine normale Ernährung wieder aufnehmen. Um Ihr Gewicht nach und nach wiederzuerlangen, setzen Sie also auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, vermeiden Sie Snacks, machen Sie echte Mahlzeiten, trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag, vermeiden Sie fettiges Fleisch oder verzichten Sie sogar darauf. , Aufschnitt, Butter, Crème fraîche, Gebäck und Gebäck, frittierte Speisen, Limonaden …
Welche Sportarten, um die Linie nach der Geburt zu finden?
Sie können nach der Dammrehabilitation Ihre tiefen Bauchmuskeln trainieren, um einen flachen Bauch zu finden. Aber noch nie zuvor ein muskulöses Perineum gefunden. 8 Wochen nach der Entbindung können Sie sich wieder einer entspannenden körperlichen Aktivität widmen. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die den ganzen Körper trainieren: Yoga, Schwimmen, Wassergymnastik. Denken Sie daran, dass Walking ein großartiger Sport ist, um den Körper zu stärken. Sobald Ihre Dammrehabilitation abgeschlossen ist, können Sie wieder mit dem Joggen oder Tennisspielen beginnen.