das Beugen der Arme am Bizeps am unteren Block mit einem Seilgriff

Biegen der Hände auf einem Bizeps am unteren Block mit einem Seilgriff - Technikübungen:

1. Befestigen Sie das Seil am unteren Blockseilgriff. Werden Sie ein Face-to-Simulator in einem Abstand von ca. 30 cm.
2. Fassen Sie den Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen nach innen), richten Sie sich auf, behalten Sie die natürliche Haltung bei und halten Sie Ihren Oberkörper ruhig.
3. Ellbogen nahe am Körper und bewegen sich nicht während der gesamten Übung. Tipp: Nur Unterarme arbeiten, der Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellbogen bleibt stationär. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Beugen Sie beim Ausatmen den Bizeps und beugen Sie die Arme, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen und Oberarme stationär bleiben.
5. Machen Sie eine kurze Pause und belasten Sie die Muskeln. Beim Einatmen die Hände langsam in die Ausgangsposition senken.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Sie können diese Übung mit Hanteln durchführen.