Welche Vorteile hat Sport in der Schwangerschaft? Sport und Schwangerschaft bilden ein Siegerduo. Körperliche Aktivität ist der Garant für eine gute Entwicklung des Babys. Im Allgemeinen ist die Ausübung eines Sports mit moderater Intensität während der Schwangerschaft für die schwangere Frau bei guter Gesundheit ohne Risiko und der Sport kann bis zum Ende der Schwangerschaft ausgeübt werden, wenn die Schwangerschaft gut verläuft. Sport in der Schwangerschaft und zur Genesung nach der Geburt fragen Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat.

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und die Schwangerschaft gut verläuft, sollten Sie aktiv werden, um bestimmte Schwangerschaftsbeschwerden zu vermeiden oder zu lindern. Gehen Sie spazieren, machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, um besser zu atmen und Sauerstoff zu bekommen. Es ist gut für Sie und für das Baby.

Die Aktivierung des Blutkreislaufs und die Bereitstellung von Sauerstoff sind eine große Hilfe bei der Linderung von Übelkeit.

Übungen zur Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden

Zu Beginn der Schwangerschaft bewegen wir uns weniger, weil Müdigkeit vorhanden ist. Man wird sesshaft, was für den Körper unangenehme und schädliche Auswirkungen hat. Die Muskeln werden weniger beansprucht und treten auf: Rückenschmerzen, Verstopfung, Übelkeit, schwere Beine, Schwangerschafts-Ischias und manchmal Schwangerschaftsdiabetes.

• DOS-Krankheit:

Sport stärkt die Tiefenmuskulatur des Rückens und der Bauchmuskeln. Es beugt Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vor. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, eine bessere Körperhaltung bei täglichen Bewegungen zu erlernen und hilft, besser zu sitzen und zu liegen, um den Rücken zu entlasten.

Strecke deine Beine aus. Neben der Verbesserung der Durchblutung und der Vorbeugung von Krampfadern entspannt das Strecken der unteren Gliedmaßen und beugt Rückenschmerzen vor. Die Greiferhaltung ist hervorragend. Neben der Dehnung entgiftet es den Körper und stärkt das Immunsystem.

Greiferhaltung

Sitzen auf dem Boden oder auf einem Kissen, die Beine gestreckt, die Füße je nach Bauchumfang auseinander. Hände ruhen neben Ihrem Gesäß, Rücken gerade, aber nicht steif. Atmen Sie ein und drücken Sie mit geradem Rücken die Hände auf den Boden, dann atmen Sie aus und neigen Ihren Oberkörper, Brust nach vorne.

Heben Sie Ihre Zehen zum Gesicht, um Ihre Waden zu dehnen. Halten Sie die Position zwischen 3 bis 10 Atemzyklen (einatmen + ausatmen) und atmen Sie tief und ruhig. Sie können auch einen Riemen oder eine Schlinge mitbringen, die Sie unter Ihren Füßen führen. Fassen Sie die Enden mit den Händen und lassen Sie sich am Riemen festhalten. Es hilft, den Rücken und die Arme zu entspannen. Neigen Sie die Brust vom Unterbauch weit genug, um die Dehnung in den Waden, der Rückseite der Oberschenkel und im unteren Rücken zu spüren.

• Übelkeit

Ein Spaziergang wird Ihnen das Atmen erleichtern. Die Zufuhr von Sauerstoff ist eine großartige Möglichkeit, Übelkeit zu lindern. Wenn Ihr Herz-Kreislauf-System ein wenig beschleunigt wird, geht die Übelkeit wirklich zurück.

Auch Schwimmen oder Fahrradfahren sind sehr gute Sportarten, um Übelkeit zu lindern.

• Schwere Beine

Sport in der Schwangerschaft beugt schweren Beinen vor. Das Lymphsystem verläuft durch die Knöchel. Bewege deine Knöchel, wenn du ein Schweregefühl in deinen Beinen verspürst. Dieses Gefühl tritt auf, wenn Sie zu lange sitzen, beim Transport, beim Stehen oder Treten.

Einfache Übungen zur Entlastung schwerer Beine:

1. Drehen Sie die Knöchel 10 Mal in eine Richtung, dann in die andere.
2. Im Stehen ohne Schuhe sanft hin und her schaukeln. Gehen Sie von den Zehen zu den Fersen, dann von den Fersen zu den Zehen. Es aktiviert die Durchblutung, entlastet Beine und Füße und stimuliert die Fußunterseite durch Druck. Es ist eine angenehme Bewegung, die entspannt.
3. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand, um sich festzuhalten, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, fühlen Sie, wie sich Ihre Waden zusammenziehen, bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden. Versuchen Sie, sich so wenig wie möglich zu halten. Loslassen, mit den Füßen hüftbreit auseinander für 10 bis 15 Sekunden zurückkommen. Dann ein Bein weit hinter sich loslassen, die Ferse auf dem Boden abstützen, das andere Bein leicht nach vorne gebeugt. Parallele Füße. Halten Sie die Dehnung aufrecht, indem Sie Ihren Rücken gerade halten, ohne sich anzuspannen.

• Verstopfung:

Verstopfung tritt oft in der Frühschwangerschaft auf und kann 9 Monate andauern. Unter der Wirkung von Hormonen verlangsamt sich der Transit. Sport während der Schwangerschaft hilft, unangenehme Symptome zu reduzieren und leichter zu beseitigen.

Übung zur Linderung von Verstopfung während der Schwangerschaft:

1. Sitzen Sie auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen oder ausgestreckten Beinen, richten Sie sich auf, indem Sie sich auf die rechte Hand stützen, die Sie hinter Ihr Gesäß gelegt haben. Deine linke Hand liegt auf deinem rechten Knie.
2. Gehen Sie in Rotation nach rechts, von Ihrem Perineum, Ihrem Unterbauch. Sie werden die Bewegung zuerst schräg, dann in Richtung Ihrer Taille und unter Ihren Rippen spüren.
3. Atme immer noch tief ein und lehne dich dann auf deine linke Hand, um deine Schultern zuletzt zu drehen. Die Rotationsbewegung dreht sich nach oben, vom Becken bis zu den Schultern.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, das Kinn leicht eingezogen, damit der Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule gestreckt bleibt. Ihr Kopf kann sich dann langsam nach rechts drehen.
5. Halten Sie die Haltung für einige Atemzüge.
6. Komme langsam zurück in die Mitte.

• Ischias in der Schwangerschaft:

Der an die schwangere Frau angepasste Sport ermöglicht eine bessere Platzierung des Körpers, um Ischias zu vermeiden. Ischias in der Schwangerschaft ist das Ergebnis einer Gebärmutter, die wächst und die Lendenwirbel nach vorne zieht. Es geschieht normalerweise am Ende des zweiten Trimesters oder sogar während des dritten.

Dr. Bernadette de Gasquet empfiehlt schwangeren Frauen, die Muskeln um das Becken und den unteren Rücken zu dehnen, um Verspannungen zu lösen und während der Schwangerschaft Bewegungsfreiheit in diesem stark beanspruchten Bereich zu bieten.

Es gibt Yoga-Haltungen, um den Ischiasnerv zu lösen, während die Muskeln der Hüften und des Gesäßes gedehnt werden.

Die Kuhpose

Es ist die beste Anti-Ischialgie-Schwangerschaftsposition. Kontraindiziert bei echtem Ischias, mit Bandscheibenvorfall und Einklemmen der Wurzel des Ischiasnervs.

• Steigen Sie auf alle Viere;
• bringe deine 2 Knie zusammen;
• Schwenken Sie auf den Knien und bringen Sie Ihre Beine (Schienbeine) nach rechts. Sie sollten die Dehnung in der Taille spüren, ohne sich einzuklemmen.
• kreuzen Sie das rechte Bein über das linke und spreizen Sie dann die Füße nach außen;
• setz dich zwischen deine Füße.

Nehmen Sie es langsam und sanft ein und atmen Sie tief ein, um Ihr Gesäß sanft auf den Boden zu senken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre beiden Gesäßhälften auszuruhen, legen Sie ein Kissen unter Ihr rechtes Gesäß. Sie werden das Gegenteil tun, wenn Sie von vorne beginnen, indem Sie die Überkreuzung Ihrer Beine von links nach rechts ändern. Das Kissen unter dem linken Gesäß. Nehmen Sie sich Zeit, um sich in der Haltung zu entspannen, Sie werden spüren, dass es angenehm wird.

Schwangere Sportart, die für die Schwangerschaft geeignet ist, 30 bis 2 Mal pro Woche 3 Minuten, ist ideal, um all diese Beschwerden zu vermeiden oder zu lindern.

Sport während der Schwangerschaft beugt Muskelschwund vor und hilft Ihnen, nach der Geburt schneller wieder in Form zu kommen.

Muskelaufbau und Schwangerschafts-Cellulite beseitigen

Durch den Muskelaufbau oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse entsteht ein Netzwerk von Mikrogefäßen, die Ihre Muskelzellen mit Blut versorgen. Diese intramuskuläre Blutzirkulation bewirkt eine interne Drainage, die das Erscheinungsbild der Orangenhaut reduziert. Auch die Fettschicht auf den durchtrainierten Muskeln ist weniger sichtbar.

Verwalten Sie die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und nehmen Sie nach der Geburt wieder an Gewicht zu

Sport während der Schwangerschaft ist Ihr bester Verbündeter, um Ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren, Gewicht zu halten und nach der Geburt schnell wieder zuzunehmen.

Außerdem, wenn Sie vor der Schwangerschaft ein paar Pfunde mehr hatten, können Sie während der Schwangerschaft Sport treiben, um diese nach der Geburt des Babys zu verlieren.

Bewegen Sie sich, tanzen Sie, gehen Sie, schwimmen Sie, treten Sie mit mäßiger Intensität in die Pedale. Es ist gut für Sie, um die Figur zu erhalten und Cellulite vorzubeugen. Es ist gut für die gute Entwicklung Ihres Babys in utero, und für sein heimliches Leben, wie ich etwas weiter unten in diesem Artikel erkläre.

Wählen Sie während Ihrer Schwangerschaft die Sportart, die am besten zu Ihnen passt.

Müdigkeit in der frühen Schwangerschaft ist auf den Anstieg des Progesteronspiegels im Blut sowie auf die Bildung der Plazenta und die lebenswichtigen Funktionen des ungeborenen Kindes zurückzuführen. Es macht Lust zu schlafen.

Balance zwischen Ruhe und Sport finden

Daher ist es wichtig, eine Balance zwischen Ruhe und Sport zu finden. Bewegen Sie sich in Maßen, um Ermüdung zu jagen und Energie zu tanken.

Sport steigert bekanntlich die Energie und vertreibt Müdigkeit. Tatsächlich verbessert schwangerer Sport die Durchblutung und Atmung der werdenden Mutter. Sie sieht, dass sich ihre Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen verbessern. So hat sie mehr Ausdauer und ist weniger müde.

Sporthormone zur Rettung gegen Schwangerschaftsmüdigkeit

Außerdem hilft Sport, die Hormone der Wohlfühlhormone Endorphine und Dopamin auszuschütten. Sie helfen, Stress und Müdigkeit zu vertreiben und Energie zurückzugewinnen.

• Endorphine sind morphinähnliche Neurotransmitter, sie sind eine Quelle des Vergnügens und ein starkes Schmerzmittel.
• Dopamin ist das Hormon der Freude und der Wachsamkeit. Dadurch fühlen wir uns weniger müde und produktiver.

Bevorzugen Sie sanfte Sportarten mit mäßiger Intensität wie:

• gehen;
• schwimmen;
• der Heimtrainer;
• Schwangerschaftsyoga ist eine gute Vorbereitung auf die Geburt.

Vermeiden Sie Extremsportarten, Gruppen-, Kontakt- und Sturzgefahr wie Reiten, Mountainbiken oder Klettern.

Wenn Sie bereits Sport treiben und weitermachen möchten, hören Sie auf sich selbst und vermeiden Sie Erschütterungen. Es ist eine Frage des gesunden Menschenverstandes. Es kann auch die Gelegenheit sein, eine andere Sportart zu entdecken, die besser für die Schwangerschaft geeignet ist.

Wenn Sie sich fragen, welchen Sport Sie während der Schwangerschaft ausüben sollen, fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt um Rat.

Sport hilft Ihnen, auf Ihre Gefühle zu hören, um sich nicht zu überanstrengen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper besser kennenzulernen und Ihre Anstrengungen zu bewältigen. Hören Sie auf seine Reaktionen während Ihres Trainings, wenn Sie schwanger sind.

Dies wird Ihnen helfen, während der Schwangerschaft und Geburt leichter loszulassen. Loslassen heißt, willkommen zu heißen, zu akzeptieren, was ist, ohne zu urteilen oder zu kritisieren:

• Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie während Ihrer Sitzung weniger gut atmen, während Sie sich an die Anstrengung anpassen;
• akzeptieren, bestimmte Muskelspannungen zu spüren;
• willkommener Schmerz;

Dieser Empfang verringert die Intensität des Schmerzes. Widerstand verstärkt es.

Die schwangere Frau ist wie eine Athletin

Die Geburtsvorbereitung ist:

1. körperliche Vorbereitung: Atmung, Kraft, Ausdauer, Beckenöffnung;
2. mentale Vorbereitung: psychische Vorbereitung auf die körperliche Anstrengung der Geburt und die Schmerzen, um diese besser akzeptieren und bewältigen zu können.

Lebe deine Geburt in voller Gelassenheit

Zu oft ist die schwangere Frau während der Geburt passiv. Sport ermöglicht es Ihnen, Ihre Geburt selbst in die Hand zu nehmen, denn es gehört Ihnen und es passiert nur einmal.

Sport während der Schwangerschaft hilft Ihnen, besser zu atmen und Sie besser mit Sauerstoff zu versorgen. Ein gut mit Sauerstoff angereichertes Blut verringert die Schmerzen bei Kontraktionen und hilft dem Baby bei der Passage Ihres Beckens.

Eine sportliche Mama atmet künftig besser und ist weniger gestresst. Sie hat eine gute Körperhaltung und eine ausreichende Atmung, die ihrem Baby einen entspannten Bauch bietet. Baby, das seinen Platz sucht, entwickelt sich besser und spürt weniger Stress von seiner Mutter in einem entspannten Bauch.

Außerdem weiß die angehende sportliche Mutter durch gute Atmung und eine gute Haltung Wehen zu vermeiden oder zu beruhigen. Dies verhindert die vorzeitige Ankunft des Babys und ermöglicht eine ruhige und einfachere Geburt für Sie und ihn.

Eine sportliche Mutter trägt ihr Kind besser, so ist es fitter, entspannter und im Einklang mit ihrem Baby. Sie kommt öfter mit ihm in Kontakt, kommuniziert mehr mit ihm, während und nach der Schwangerschaft.

Baby hat seine Vorlieben; er bevorzugt dich in bestimmten Positionen. Wenn Sie ihm zuhören, können Sie sich entlasten, Medikamente oder Ratschläge vermeiden, die nicht für Ihre Situation geeignet sind.

Schwangerschaft, eine Lehre für die Mutter und für das Baby

„Schwangerschaft ist eine sehr gute Schule fürs Leben“- Dr. Bernadette de Gasquet

Die sportliche Mutter korrigiert ihre Körperhaltung, entwickelt Selbstvertrauen, Autonomie, eine bessere Beziehung zu sich selbst, ein starkes Selbstbewusstsein und ständig erneuert, eine innere Stärke und einen Kampfgeist, um ihr Baby auf die Welt zu bringen. Dieses ungeborene Baby trägt ihr Erbe und ihre Schwangerschaftserfahrung. Es ist ein Vermächtnis, das sie ihm hinterlässt, Wissen, das sie an ihn weitergibt.

Dank des Sports ist sie bewusster und wird ihrem Kind zuhören können, um es auf seinem Lebensweg zu begleiten.

Ein sanfter Sport in dieser Schwangerschaftswoche sollte Sie auf jeden Fall bringen können. Egal, ob Sie gelassen sind oder von Zweifeln, Angst und den kleinen Unannehmlichkeiten einer Schwangerschaft geplagt sind, der Sport, den Sie wählen, sollte Ihr Verbündeter sein.