Wir leben in Symbiose mit Milliarden von Bakterien, sie bewohnen unsere Darmmikrobiota. Während die Rolle dieser Bakterien für die psychische Gesundheit lange unterschätzt wurde, hat die Forschung in den letzten 10 Jahren gezeigt, dass sie einen signifikanten Einfluss auf Stress, Angstzustände und Depressionen haben. 

 

Unser Verdauungstrakt wird von Bakterien, Hefen, Viren, Parasiten und Pilzen besiedelt. Diese Mikroorganismen bilden unsere microbiota. Die Mikrobiota ist für uns wichtig, um bestimmte Lebensmittel zu verdauen. Er erniedrigt die, die wir nicht können verdauen, wie Zellulose (enthalten in Vollkornprodukten, Salat, Endivien usw.) oder Laktose (Milch, Butter, Käse usw.); erleichtertNährstoffaufnahme ; an dem ... teilnehmen Synthese bestimmter Vitamine...

 

Die Mikrobiota ist auch der Garant für das reibungslose Funktionieren unserer Immunsystemsdenn 70 % unserer Immunzellen kommen aus dem Darm. 

 

 

Andererseits zeigen immer mehr Studien, dass auch die Darmmikrobiota an der Entwicklung beteiligt ist und gute Gehirnfunktion.

 

Wenn die Mikrobiota im Gleichgewicht ist, leben die rund 100 Milliarden guten und schlechten Bakterien in Symbiose. Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, nehmen schlechte Bakterien mehr Platz ein. Wir sprechen dann von Dysbiose : ein Ungleichgewicht der Darmflora. 

 

La Überwucherung von schlechten Bakterien verursacht dann seinen Anteil an Störungen im Körper. Es wird auch geschätzt, dass sehr viele chronische Krankheiten mit einer Störung der Mikrobiota in Verbindung stehen. Unter den Störungen, die durch dieses Ungleichgewicht verursacht werden, Stress, Angst und Depression werden zunehmend durch die wissenschaftliche Forschung hervorgehoben. 

 

Der Darm wird oft als ” zweites Gehirn “. Und das aus gutem Grund: 200 Millionen Neuronen unseren Verdauungstrakt auskleiden! 

 

Das wissen wir auch unser Darm kommuniziert über den Vagusnerv direkt mit dem Gehirn, der längste Nerv im menschlichen Körper. Unser Gehirn verarbeitet daher ständig Informationen, die aus dem Darm zu ihm kommen. 

 

Außerdem, Serotonin, auch bekannt als das süße Glückshormon, ist 95% vom Verdauungssystem produziert. Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung oder des Schlafes und wurde bei Menschen mit depressiven Störungen als mangelhaft identifiziert. Tatsächlich wirken die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva, sogenannte selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), gezielt auf Serotonin. 

 

Wir wissen, dass Verdauungsbakterien wie Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum und Lactobacillus helveticus Serotonin produzieren, aber auchgamma-Aminobuttersäure (GABA), eine Aminosäure, die hilft Angst oder Nervosität reduzieren. 

 

Wenn wir zu Beginn der Studien über die Mikrobiota dachten, dass die Bakterien, aus denen sie besteht, nur für die Verdauung nützlich sind, haben mehrere Studien aus den 2000er Jahren gezeigt seine Hauptrolle bei der Entwicklung des Zentralnervensystems. 

 

Von den im Jahr 2020 veröffentlichten neueren Forschungen unterstützen zwei einen Einfluss der Mikrobiota auf Depressionen. Forscher des Institut Pasteur, Inserm und CNRS haben tatsächlich herausgefunden, dass gesunde Mäuse fallen in Trog wenn die Mikrobiota einer depressiven Maus auf sie übertragen wird. 

 

Während weitere Forschung erforderlich ist, um die Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und psychischer Gesundheit, wissen wir heute, dass Darm und Gehirn so eng miteinander verbunden sind, dass ein Abbau der Mikrobiota zu Verhaltensänderungen führt. 

 

Zu optimiere deine Darmflora, müssen wir mit der Ernährung spielen, denn die Darmbakterien ernähren sich von unserer Nahrung und reagieren sehr schnell auf Ernährungsumstellungen. Für eine ausgewogene Mikrobiota muss daher darauf geachtet werden, maximalpflanzliche Lebensmittel und begrenzen Sie den Verbrauch vonverarbeitete Lebensmittel. 

 

Insbesondere wird empfohlen, mehr als Fasern zu seiner Ernährung, das bevorzugte Substrat für gute Bakterien, aber auch täglich zu konsumieren Präbiotika (Artischocken, Zwiebeln, Lauch, Spargel usw.), fermentierte Lebensmittel, Quellen von Probiotika (Ich bin Soße, Miso, Kefir ...). 

 

In Bezug auf probiotische Kapseln, Studien neigen dazu, zu zeigen, dass sie weniger wirksam sind als diätetische Interventionen. Nach den Ergebnissen einer systematischen Übersichtsarbeit, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Allgemeine Psychiatrie, und in 21 Studien hätte eine Ernährungsumstellung einen größeren Einfluss auf die Mikrobiota als die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels.