Schlaf ist ein mysteriöses, aber gleichzeitig ein so notwendiges Phänomen für eine Person. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens in diesem Zustand der Bewusstlosigkeit. Jeden Tag, für durchschnittlich 8 Stunden, „schaltet“ unser Körper ab, wir verlieren die Kontrolle über den Körper, wir wissen nicht, was mit uns passiert, und vor allem nach dem Aufwachen Kraft, Energie und die Fähigkeit dazu Erobern Sie neue Höhen in einem neuen Tag, kommen Sie von irgendwoher. Lassen Sie uns versuchen, dieses erstaunliche Rätsel zu lösen und herauszufinden, was mit dem Körper während des Schlafs passiert und wie der Schlaf unser Leben leitet.
Der Schlaf jedes Menschen wird durch seine einzigartige biologische Uhr reguliert – in der Wissenschaft der zirkadiane Rhythmus. Das Gehirn wechselt zwischen den Modi „Tag“ und „Nacht“ und reagiert auf eine Reihe von Faktoren, vor allem aber auf das Fehlen von Lichtsignalen – Dunkelheit. Somit erhöht es die Produktion von Melatonin. Melatonin, auch „Horn des Schlafes“ genannt, ist für die Regulation des zirkadianen Rhythmus verantwortlich. Je mehr es im Körper gebildet wird, desto mehr möchte der Mensch schlafen.
Während der Nacht durchläuft der Körper vier Schlafphasen. Um gut zu schlafen, sollten sich diese Phasen 4-5 mal abwechseln.
- leichter Schlaf. Dies ist der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Herzfrequenz und Atmung beginnen sich zu verlangsamen, die Körpertemperatur sinkt und die Muskeln können zucken.
Der Deltaschlaf ist die erste Stufe des Tiefschlafs. Währenddessen produzieren die Zellen mehr Wachstumshormon für Knochen und Muskeln, wodurch sich der Körper von einem harten Tag erholen kann.
– das Wichtigste in Bezug auf die Prozesse im Körper, und darin beginnen wir zu träumen. Interessanterweise beginnt der Körper während dieser Zeit, Chemikalien zu produzieren, die ihn vorübergehend lähmen, sodass wir unsere Träume nicht verwirklichen.
Der Preis des Schlafentzugs
Schlafmangel ist heutzutage fast eine Epidemie. Der moderne Mensch schläft viel weniger als vor hundert Jahren. Weniger als 6-8 Stunden zu schlafen (was Wissenschaftler empfehlen) ist mit einer Vielzahl von Risiken verbunden.
Schon nach einem Tag Schlafmangel gibt es spürbare Folgen: Verschlechterung der Aufmerksamkeit, des Aussehens, Sie werden emotionaler, reizbarer und riskieren aufgrund der reduzierten Immunität auch Erkältungen. Aber bei einer Verringerung der Standard-Schlafzeit auf 4-5 Stunden lohnt es sich, über die Gründe nachzudenken und dringend nach einer Lösung zu suchen. Je länger Sie solch ein ungesundes Regime beibehalten, desto höher ist der Preis, den Ihr Körper zahlen wird. Bei regelmäßigem schwerem Schlafmangel steigt das Schlaganfallrisiko, die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken, steigt. Dies sind die Daten ernsthafter und langfristiger Studien von Wissenschaftlern.
Schlaf und Erinnerung
Denken Sie daran, dass wir als Kind geglaubt haben, dass Sie sich am nächsten Tag gut daran erinnern würden, wenn Sie einen Absatz in einem Lehrbuch lesen, bevor Sie zu Bett gehen? Haben Sie sich jemals gefragt: Warum scheinen am Morgen einige Details des vergangenen Tages aus dem Gedächtnis zu verschwinden? Beeinflusst der Schlaf immer noch unsere Fähigkeit, uns zu erinnern und zu vergessen?
Es stellte sich heraus, dass unser Gehirn in Teilen schläft. Wenn einige Gehirnzonen schlafen, arbeiten andere aktiv daran, dass das menschliche Bewusstsein am Morgen sauber und frisch ist und das Gedächtnis neues Wissen aufnehmen kann. Dies ist eine Speicherkonsolidierungsfunktion. Während dieses Prozesses verarbeitet das Gehirn die während des Tages erhaltenen Informationen, überträgt sie vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis, löscht unwichtige Details und löscht einige Ereignisse, Emotionen und Daten vollständig. So werden Informationen sortiert und gefiltert, damit das Gehirn die Daten zum Zeitpunkt des Erwachens wahrnehmen kann und das Gedächtnis zu 100% arbeitet. Ohne ein solches Vergessen unnötiger Informationen wird es keine Erinnerung an das Wichtige geben.
Schlaf und Stimmung: Die Magie der Hormone
Nachts nicht geschlafen und den ganzen Tag verschwendet! Vertraut? Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verfolgen Sie den ganzen Tag Gereiztheit, Apathie und schlechte Laune. Oder wenn der Winter kommt, fallen wir quasi in den „Winterschlaf“ – die Aktivität lässt nach, wir verfallen zunehmend depressiven Verstimmungen, wir schlafen mehr.
Die Abhängigkeit von Schlaf und Stimmung ist für uns auf einer intuitiven Ebene spürbar. Aber was, wenn wir sagen, dass der Grund für dieses Phänomen hundertprozentig wissenschaftlich ist?
Das Schlafhormon Melatonin reguliert, wie bereits erwähnt, den zirkadianen Rhythmus des Körpers und seine Synthese hängt direkt von Änderungen der Beleuchtung ab – je dunkler es ist, desto aktiver wird das Hormon produziert. Wichtig ist, dass seine Bildung von einem anderen Hormon stammt – Serotonin, das wiederum für unsere Stimmung verantwortlich ist (es wird auch als „Glückshormon“ bezeichnet). Es stellt sich heraus, dass sie einfach nicht ohne einander existieren können! Wenn zu wenig Serotonin im Körper vorhanden ist, schläft man nicht gut, weil Melatonin nichts zu bilden hat und umgekehrt – eine große Menge Melatonin hemmt die Produktion von Serotonin, die Aufmerksamkeit sinkt und die Stimmung verschlechtert sich. Hier ist er – der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stimmung auf chemischer Ebene!
Serotonin und Melatonin sind wie „Yin und Yang“ unter den Hormonen – ihre Wirkung ist gegensätzlich, aber das eine kann nicht ohne das andere existieren. Und die Hauptregel für den harmonischen Wechsel von gesundem Schlaf und glücklichem Wachzustand ist das Gleichgewicht dieser Hormone im Körper.
Schlaf und Gewicht
Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel das Gefühl haben, mehr zu essen, dann sind Sie es. Dies wird durch wissenschaftliche Forschung und vor allem durch die Hormonstruktur des Körpers bewiesen.
Tatsache ist, dass Energieverbrauch, Schlaf und Appetit von einem Teil des Gehirns – dem Hypothalamus – reguliert werden. Kurzer oder fehlender Schlaf erhöht die Produktion des „Hungerhormons“ Ghrelin und verringert die Menge an Leptin, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Aus diesem Grund verstärkt sich das Hungergefühl, der Appetit nimmt zu und die aufgenommene Nahrungsmenge wird schwieriger zu kontrollieren. Wissenschaftler analysierten die Ergebnisse von mehr als 10 Studien und fanden heraus, dass auf Schlafmangel eine Überernährung von durchschnittlich 385 Kilokalorien folgt. Natürlich ist die Zahl nicht radikal, aber mit ständigem Schlafentzug wird die Zahl beeindruckend.
Phytotherapie Schlaf
Was tun, wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf konfrontiert sind?
Es gibt keine „Wunderpille“, um dieses Problem zu lösen, also wählt jeder den richtigen „Helfer“ für sich. Global lassen sich Schlafmittel in chemische oder pflanzliche Präparate einteilen. Von letzteren sind Kräutertees am beliebtesten. Kräuterpräparate verursachen im Gegensatz zu synthetischen Drogen keine Abhängigkeit und Sucht beim Patienten. Pflanzliche Heilmittel mit milden beruhigenden Eigenschaften helfen dabei, Angstzustände und Reizbarkeit zu minimieren und einen gesunden und tiefen Schlaf zu fördern. Darüber hinaus können Sie pflanzliche Produkte sowohl innerlich einnehmen – Tees, Abkochungen, Aufgüsse, als auch äußerlich – als Aromabäder.
Getrocknete Pflanzen, Früchte, Rhizome sind mit einer Menge nützlicher Substanzen, ätherischen Ölen, Alkaloiden, Vitaminen, Mikro- und Makroelementen ausgestattet. Fast jeder kann Tee aufbrühen, mit Ausnahme von Personen, die an einer individuellen Unverträglichkeit leiden.
Viele Kräuter haben sich klinisch als wirksam erwiesen. Menschen mit Schlafstörungen, die Präparate aus Pflanzen zur Normalisierung des Schlafs einnahmen, stellten eine signifikante Abnahme der äußeren Reize, die Beseitigung der Tagesmüdigkeit und die Normalisierung des Nachtschlafs fest.
Welche Kräuter fördern einen gesunden und gesunden Schlaf?
Baldrian. Diese Pflanze wird seit der Antike aktiv zur Beruhigung des Nervensystems eingesetzt. Es enthält Isovaleriansäure sowie die Alkaloide Valerin und Hatinin. Zusammen haben sie eine leicht beruhigende Wirkung. Daher wird die Baldrianwurzel zur Linderung von Kopfschmerzen, Migräne, Schlaflosigkeit, Krämpfen und Neurosen eingesetzt.
Hüpfen. Es werden Blütenstände verwendet, die Lupulin enthalten. Es wirkt stabilisierend und schmerzlindernd auf das zentrale Nervensystem und verbessert zudem die Schlafqualität.
Oregano. Die Pflanze enthält Flavonoide und ätherische Öle, die krampflösend, antiarrhythmisch und hypnotisch wirken. Oregano-Getränk hat einen würzigen Geschmack und ein ungewöhnliches Aroma.
Melissa. Eine weitere Nutzpflanze, deren Blätter Linalol enthalten. Diese Substanz hat eine beruhigende, entspannende und beruhigende Wirkung. Daher wird Tee aus Zitronenmelisse zubereitet, um den Körper zu erfrischen und zu beruhigen.
Herzgespann. Eine milde hypnotische Wirkung wird durch das Vorhandensein von Stachidrin erzielt. Die Verwendung von Herzgespann erleichtert das Einschlafen. Motherwort wird für Schlaflosigkeit, Neurosen, Depressionen, VVD, Neurasthenie verwendet.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirkung von Kräutern mild, kumulativ und den natürlichen Rhythmen des Körpers vertrauter ist. Sie können über einen langen Zeitraum unbeschadet eingenommen werden und eignen sich hervorragend für Menschen, die sich gesund ernähren.
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