der Aufstieg auf den Fersen in der Smith-Maschine

Der Aufstieg auf den Fersen in den Smith-Maschinentechnikübungen:

1. Stellen Sie die Langhantel in der Smith-Maschine auf Ihre Körpergröße ein und stellen Sie sich auf die Plattform unter das Griffbrett.
2. Um zur Plattform zu kommen, müssen die Absätze auf der Plattform und die Socken vor ihr sein, wie in der Abbildung gezeigt. Socken nach vorne gerichtet, Füße schulterbreit auseinander.
3. Legen Sie nun den Hals auf die Schultern, halten Sie die beschriebene Stoppposition ein, heben Sie die Langhantel an und strecken Sie die Knie. Halten Sie den Oberkörper aufrecht. Die Knie sollten leicht gebeugt bleiben. Die Stange ist auf Ihren Schultern für das Gleichgewicht.
4. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Zehen an, spannen Sie Ihre Wadenmuskeln an und ruhen Sie sich auf Ihren Fersen aus. Stellen Sie sicher, dass die Knie stationär bleiben. Halten Sie sich einige Momente oben, bevor Sie hinfallen.
5. Beim Einatmen kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und senken seine Socken.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Variationen: Für die Komplexität der Übung können Sie die Hilfe eines Partners in Anspruch nehmen, der eine Hantel zwischen Ihre Füße legt. Wenn Sie die Position der Plattform ändern, schieben Sie sie vorwärts oder rückwärts, um die Belastung des Gastrocnemius-Muskels zu ändern.

Videoübung: