Der Aufstieg auf Socken im Simulator sitzt

Das Anheben von Socken im Simulator ist die Technik der Übung:

1. Setzen Sie sich in die Maschine und stellen Sie Ihre Füße so auf den unteren Teil der Plattform, dass die Fersen dahinter waren, wie in der Abbildung gezeigt. Je nachdem, welche Last Sie möchten, zeigen die Zehen nach vorne, innen oder außen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Stellen Sie Ihre Füße unter den Hebel, der auf die gewünschte Höhe eingestellt ist. Fassen Sie den Arm.
3. Heben Sie den Hebel vorsichtig an und heben Sie die Ferse an. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Fersen. Folgen Sie der Bewegung bis, bis Sie fühlen, wie sich die Wadenmuskeln dehnen.
5. Heben Sie beim Ausatmen die Fersen so hoch wie möglich und belasten Sie die Muskeln. Halte diese Position.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Videoübung: