Bikram Yoga oder Hot Yoga ist eine Praxis, die in einem auf 38-40 Grad Celsius beheizten Raum durchgeführt wird. Wie andere Yogapraktiken kam es aus Indien zu uns und erhielt seinen Namen von seinem Erfinder Bikram Chowdhury. Nach seiner Verletzung entdeckte er, dass das Training in einem beheizten Raum die Genesung beschleunigt. Heute ist Bikram Yoga nicht nur in Amerika und Europa, sondern auch in Russland sehr beliebt.
Körperlich ist Hot Yoga starrer als normales Yoga, was die Praktizierenden anfällig für Dehydration und Muskelschäden macht. Casey Mays, Assistenzprofessor für öffentliche Gesundheit an der Central Washington University, glaubt, dass die möglichen Risiken für alle Arten von Yoga gleich sind. Sie studierte ausgiebig Hot Yoga und seine Forschungen zeigten, dass, während einige Praktizierende eine größere Flexibilität und verbesserte Stimmung erlebten, mehr als die Hälfte unter Schwindel, Übelkeit und Dehydration litt.
„Es mag ein Missverständnis geben, dass diese Gefühle normal sind, aber das sind sie nicht“, sagte sie. – Wenn Schwindel oder Kopfschmerzen, Schwäche oder Müdigkeit auftreten, kann dies auf Flüssigkeitsverlust zurückzuführen sein. Sie müssen sich ausruhen, abkühlen und trinken. Die richtige Hydratation des Körpers ist der Schlüssel.“
Dr. Mace sagt jedoch, dass Hot Yoga im Allgemeinen sicher ist und die Nebenwirkungen, die wir sehen, im Allgemeinen mild sind. Obwohl diese Praxis, wie jedes Yoga, gewisse Risiken birgt.
In diesem Sommer berichteten Ärzte in Chicago, dass eine vollkommen gesunde 35-jährige Frau beim Hot Yoga einen Herzstillstand erlitt. Die Frau überlebte, aber was passierte, ließ sie und viele andere Praktizierende über die Sicherheit von Bikram Yoga nachdenken.
Muskel- und Gelenkverletzungen können auch häufiger beim Hot Yoga auftreten, da sich die Menschen durch die Hitze flexibler fühlen, als sie tatsächlich sind. Das sagt die Kinesiologie-Professorin Carol Ewing Garber, ehemalige Präsidentin des American College of Sports Medicine.
„Sie müssen ein wenig auf der Hut sein, wenn Sie sich eine der Studien ansehen, weil sie von gut ausgebildeten Yogalehrern unter den besten Bedingungen durchgeführt werden“, sagte Dr. Garber. „Die Realität ist, dass es in der realen Welt viele Unterschiede zwischen den Lehrern in Bezug auf ihre Praktiken gibt.“
Bikram Yoga hat gezeigt, dass diese Praxis das Gleichgewicht verbessert, die Körperkraft und den Bewegungsumfang sowohl im Ober- als auch im Unterkörper erhöht und die arterielle Steifheit und Stoffwechselprozesse wie Glukosetoleranz und Cholesterinspiegel verbessern, die Knochendichte erhöhen und das Stressniveau reduzieren kann. Die australischen Forscher überprüften jedoch die Literatur, einschließlich der von den Miteigentümern des Bikram-Yoga-Studios, und stellten fest, dass es nur eine randomisierte kontrollierte Studie zu Hot Yoga gab. Die meisten Studien verfolgen keine unerwünschten Ereignisse und werden daher nur mit vollkommen gesunden Erwachsenen durchgeführt Es ist unmöglich, mit vollem Vertrauen über die Sicherheit von Bikram-Yoga zu sprechen.
Wenn Sie niedrigen Blutdruck haben oder in der Vergangenheit gesundheitliche Probleme hatten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Hot Yoga ausprobieren. Wenn Sie Nebenwirkungen auf Hitze haben, anfällig für Hitzschlag oder Dehydration sind oder sich im Bad, in Bädern oder in der Sauna unwohl fühlen, halten Sie sich am besten an traditionelle Yoga-Praktiken. Wenn Sie sich für einen Bikram-Yoga-Kurs entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist, und trinken Sie vor, während und nach dem Unterricht viel Wasser.
„Wenn Sie viel schwitzen, ist es sehr schwierig, diese Flüssigkeit zu ersetzen“, sagt Dr. Garber. „Viele Menschen erkennen die frühen Anzeichen eines Hitzschlags nicht.“
Zu den Symptomen eines Hitzschlags gehören Durst, starkes Schwitzen, Schwindel und Kopfschmerzen, Schwäche, Muskelkrämpfe, Übelkeit oder Erbrechen. Sobald Sie also während der Übung mindestens eines dieser Symptome verspüren, beenden Sie die Übung, trinken Sie und ruhen Sie sich aus.