Richtiges Training beginnt nicht mit einem Aufwärmen, sondern mit einer Portion leckeren und gesunden Essens. Wenn Sie den Körper mit Wissen füllen, werden sportliche Leistungen doppelt erfreulich sein. Wie isst man beim Schocktraining richtig? Mit welchen Produkten erzielen Sie schneller die gewünschten Ergebnisse? Wie macht man eine effektive Diät? Experten der Marke für gesunde Ernährung „Semushka“ erzählen darüber und viele andere Dinge.
Lebensmittelkorb für Sportler
Für Sportler gibt es kein wichtigeres Element als Protein. Schließlich ist es ein unverzichtbarer Baustoff für die Muskulatur. Bei regelmäßigem Training wird empfohlen, die Tagesnorm basierend auf 2-2 zu berechnen. 5 g Protein pro 1 kg Gewicht. Mit Kalorientabellen von Produkten oder Fitness-Apps für Smartphones lassen sich die nötigen Berechnungen ganz einfach durchführen. Es ist wünschenswert, dass Proteine in allen Hauptmahlzeiten enthalten sind, obwohl sie unterschiedlichen Ursprungs sind: tierische, pflanzliche und Milchprodukte. Dies bedeutet, dass Sie ein klassisches Set benötigen, das Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und fermentierte Milchprodukte umfasst.
Die Hauptenergiequelle sind Kohlenhydrate. Für Praktiker ist nur eine Trainingsart geeignet – langsame oder komplexe Kohlenhydrate. Sie sättigen den Körper mit lang anhaltender Energie und halten die Muskelmasse im Ton. Deshalb sollten Sie sich auf alle Arten von Getreide, ungeschliffenen Reis, Roggenbrot, Nudeln aus Hartweizen, Gemüse, Kräuter stützen. Aber schnelle Kohlenhydrate, die hauptsächlich durch Süßigkeiten und Gebäck repräsentiert werden, sollten ein für alle Mal vergessen werden. Einzige Ausnahme sind nicht zu süße Früchte und Beeren.
Es ist ein schwerwiegender Fehler, Fette vollständig aus der Sportdiät auszuschließen. Schließlich ist dies eine weitere wichtige Energiequelle, auch für produktive Workouts. Es ist nur notwendig, ihre Wahl richtig anzugehen und sich auf ungesättigte Fettsäuren zu konzentrieren. Daher sollte die Speisekarte oft Seefisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Getreide, grünes Gemüse, Avocados, Nüsse und Samen enthalten. Oliven-, Lein-, Sesam- und Sojaöl sind besonders reich an wertvollen Fetten.
Vitamine, Mikro- und Makronährstoffe spielen die Rolle von Katalysatoren, die verschiedene Prozesse im Körper auslösen. Vitamin A hilft, neue Zellen zu reproduzieren. B-Vitamine sind am Stoffwechsel und an den Prozessen der Hämatopoese beteiligt. Vitamin C verbessert den Zustand von Knochen und Bindegewebe. Vitamin E stimuliert das Herz-Kreislauf- und Nervensystem sowie die Produktion wichtiger Hormone. Wo man all diese Vielfalt natürlich bekommt – von frischem Gemüse, Obst und Beeren. Vergessen Sie auch nicht ihre getrockneten und getrockneten Gegenstücke.
Es gibt zu trainieren
Ein weiterer häufiger Fehler vieler Anfänger ist, auf nüchternen Magen zu trainieren. Es ist notwendig, ein oder zwei Stunden vor dem Training zu essen. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen und Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt zu wählen. Es ist besser, überhaupt keine Fette zu konsumieren. Puten- oder Hähnchenfilet mit Naturreis, Salat mit frischem Gemüse, Bohnen und Thunfisch, ein Sandwich aus Körnerbrot mit einer Scheibe fettarmem Käse und ein Blattsalat sind nur einige akzeptable Optionen.
Wenn die Zeit für eine vollständige Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie einen leichten Energiesnack arrangieren. Eine Banane, ein Getreideriegel oder Trockenfrüchte sind hierfür ideal geeignet. Alles, was der Körper vor einem guten körperlichen Shake-up braucht, steckt in getrockneten Früchten „Semushka“. Es ist eine reiche Quelle der Vitamine A, B, C, E, K, PP sowie Natrium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Zink, Eisen, Selen, Kupfer. Getrocknete Früchte sättigen den Körper mit Energie und tonisieren alle Systeme. Gleichzeitig erzeugen sie kein Schweregefühl im Magen, sie werden schnell und problemlos aufgenommen.
Wählen Sie traditionelle Früchte aus der Linie „Semushka“ – getrocknete Aprikosen, königliche Datteln, schwarze Pflaumen oder Feigen. Sie werden nach klassischer Technologie aus natürlichen großen und hochwertigen Früchten hergestellt, so dass sie das ursprüngliche Aroma und den hellen, reichen Geschmack behalten haben. So ist eine positive Einstellung vor dem Training garantiert. Beschränken Sie sich kurz vor dem Unterricht auf eine moderate Portion von 30-40 g Trockenfrüchte. Dank der praktischen Verpackung können Sie sie mitnehmen und auf dem Weg ins Fitnessstudio einen Snack zu sich nehmen.
Nach dem Abschlussband
Profisportler wissen, wie wichtig es ist, das im Training erzielte Ergebnis unmittelbar nach Abschluss zu festigen. Tatsache ist, dass sich der Stoffwechsel gerade zu dieser Zeit für etwa eine Stunde beschleunigt. Es ist wichtig, diesen Moment nicht zu verpassen und dem Körper die Nährstoffe zu geben, die dazu beitragen, das Muskelgewebe weiter zu stimulieren und die Figur durch regelmäßiges Üben fitter und schlanker zu machen.
Zuallererst sprechen wir über Proteine, nicht unbedingt über Tiere. Nüsse von „Semushka“ sind genau das, was Sie brauchen.
Das darin enthaltene pflanzliche Protein nährt aktiv die Muskulatur und hilft, sich nach dem Training schneller zu erholen. Als starke Antioxidantien bekämpfen Nüsse freie Radikale, die die Körperzellen zerstören. Darüber hinaus tragen sie aktiv zur Bildung neuer Zellen bei. Und sie bauen auch den Fettstoffwechsel auf, lindern sanft entzündliche Prozesse im Gewebe, verbessern die Durchblutung, wirken wohltuend auf Herz und Nervensystem.
Mandeln nehmen den ersten Platz in der Wertung der sportlichsten Nüsse ein. Sie können sich direkt nach dem Training mit einer Handvoll getrockneten Mandeln erfrischen oder mit seiner Teilnahme einen aufbauenden Smoothie zubereiten. 30 g Mandeln „Semushka“ zu einem Krümel mahlen, mit Bananenscheiben und einer Handvoll Spinat mischen. Alle 200 ml Mandelmilch einfüllen und zu einer homogenen Masse verrühren. Dieser Smoothie ist voller organischer Säuren und Antioxidantien, die ein müder Körper gerade nach einem intensiven Training benötigt.
Bei der Freizeitsporternährung können Sie auf lästige Schwierigkeiten verzichten. Die Hauptsache ist, die tägliche Ernährung leicht anzupassen und die richtigen Lebensmittel darin aufzunehmen. Trockenfrüchte und Nüsse „Semushka“ gehören ohne Zweifel dazu. Sie enthalten eine einzigartige Kombination wertvoller Nährstoffe in großen Mengen, die bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung für den Körper lebensnotwendig sind. Genießen Sie den natürlichen Geschmack ausgewählter Nüsse und Trockenfrüchte in Reinform, fügen Sie Ihre Lieblings-Fitnessgerichte hinzu, trainieren Sie mit Genuss und Genuss.